またこんな時間…うつで眠れないときの改善法

眠れない症状はほんとにつらいですよね…睡眠不足は精神だけでなく身体的にもダメージが出るもの。早めに対処して元気な生活を取り戻しましょう。

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  • うつで眠れない…原因は?

  • うつ病になってしまうと眠れないという症状が発症します。これはセロトニンやメラトニンといったホルモンのバランスが乱れてしまうためです。
    出典 :うつ病になると眠れないのはどうして?原因と治療について | iGotit
  • うつ病患者さんにおいて、不眠は必ずといっていいほどみられる症状です。また不眠が続くと、うつ病が悪化してしまうこともわかっています。
    出典 :うつ病と睡眠障害(不眠)|うつ病、うつ状態|MSD
  • うつ病になると夜、ベットに入っても睡眠に入ることができません。(入眠障害)あるいは、入眠後、深夜にたびたび目が覚めてしまい朝まで眠れないという日が続きます。(中途覚醒の症状)
    出典 :うつ病になると眠れないのはどうして?原因と治療について | iGotit
  • 夜、寝ようと思っても、なかなか眠れない、今夜もまた眠れないのではないかと、常に睡眠の不安やストレスにとらわれ、ますます体調を悪くしている状態だと言えます。
    出典 :不眠症(原因、治療、対策)
     

    うつになることで不眠になり、不眠が続くとうつが悪化する悪循環に陥るようです。早めに対処したほうがいいですね。

  • 対処法は?

  • 睡眠薬はある程度は有効なのですが、うつ病に伴う睡眠障害の場合には、睡眠薬だけでは十分改善せず、抗うつ薬での治療が必要になってきます。
    出典 :うつ病と睡眠障害(不眠)|うつ病、うつ状態|MSD
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    不眠の症状がある場合、夜眠れないことで昼間の活動にも支障が出ます。また眠れないのではと不安になり(予期不安)、さらに不眠の症状を悪化させることもあります。早めにお医者さんに相談をして、適切な薬を出してもらいましょう。

  • 自分でできる改善法ってある?

  • 病院にも通院して睡眠導入剤を処方してもらっていたのですが、それでも眠れずに朝まで一睡もできないことも多々ありました。そこで、生活習慣を見直し「夜眠る時間」にフォーカスをするのではなく、「眠くなるような時間を過ごす」ことにフォーカスを当てて改善に取り組みました。
    出典 :不安で眠れない時の対処法@うつ病克服ナビ
     

    うつで眠れない場合、睡眠環境を整えることが重要です。

  • 眠る時間を毎日同じ時間に設定し、眠るまでの時間をパターン化することで自然とカラダが眠くなるように取り組んだ結果、今では睡眠導入剤も必要なくゆっくりと眠ることができるようになりました
    出典 :不安で眠れない時の対処法@うつ病克服ナビ
     

    規則正しく動くことで体にリズムができてきます。眠れなかった日もだらだら寝ずに同じ時間に起きましょう。そうすることで体にリズムができてきます。

  • 「不眠症 対策の1番は、交感神経の興奮を抑えることです。」
    出典 :不眠症:自律神経失調症・うつ病ナビ ココカラ
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    夜寝る前にテレビやパソコン、スマホを見ていたりしませんか?光を感じると交感神経が刺激され興奮して眠れなくなってしまうのです。電気を明るく点けておくのもよくありません。寝る前は電気を消すか、間接照明や直接光が目に入ってこないものにして脳をリラックスさせてあげましょう。

  • 昼間に興奮しすぎない
    カフェインを取らない
    寝る準備を意識的にする
    この3つが不眠症 対策の重要事項です。
    出典 :不眠症:自律神経失調症・うつ病ナビ ココカラ
     

    普段コーヒーなどカフェイン飲料を多く摂るひとは注意が必要です。

  • うつ傾向の人は、脳内にセロトニンが少ない傾向があるので、食事を気をつけたほうがいいかもしれません。おすすめはメチオニンが含まれている味噌です。メチオニンは抗うつ薬としても使用されています。
    出典 :うつで眠れない症状とは? | 眠れない夜の対策方法
     

    味噌汁はうつ病にはとてもいいものなんですよ。特にあさりの味噌汁は効果的だそうです。いつもの食事にプラスしてみましょう。

  • うつ病の不眠の解消に役立つトリプトファンですが、大豆、牛乳、卵白、バナナなどに含まれています。納豆は大豆が原料ですし、血行をよくするナットウキナーゼも含まれています。ネギと、ギャバが豊富な醤油を加えて、夕食事に摂取する習慣をつけることは、不眠対策として有効です。
    出典 :うつ病と不眠の関係とは? | 不眠対策と解消法の館
     

    どれも手軽に取り入れられる食材なので是非試してみましょう。