食事?運動?HDLコレステロールを増やす方法はこれだ!!

HDLコレステロールを増やすのって大変なんですよね!!HDLコレステロールを増やすには…どうしたらよいのでしょう?
☆どんな食事・運動で増える?HDLコレステロールの増やし方のまとめ☆

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  • コレステロールとは?

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    コレステロールってよくいいますが、何なのかよくわからない方も多いのでは?
    まずは、コレステロールについてみてみましょう!

  • コレステロールとは、脂質の一種です。 脂質の中には、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸、コレステロールの4種類があります。中性脂肪とリン脂質はエネルギーの貯蓄に関係するもので、リン脂質とコレステロールは体を構成する働きをもっています。
    出典 :悪玉(ldl)撲滅!コレステロール下げ下げ倶楽部|コレステロールとは?
  • コレステロールは、そのままの形では水に溶けないため、水になじみやすいたんぱく質やリン脂質と結びつき「リポたんぱく」として血液中に存在しています。リポたんぱくは含まれる成分や粒子の大きさの違いで、カイロミクロン、vldl、ldl、hdlの4種類に分けられています。
    出典 :悪玉(ldl)撲滅!コレステロール下げ下げ倶楽部|コレステロールとは?
  • HDLコレステロールとLDLコレステロール

  • 2つのタイプ

     

    善玉コレステロール・悪玉コレステロールってよくききますよね!
    二つの役割とは?

  • コレステロールというと「体によくないもの」「できるだけ少ないほうがいい」といったように、ひとくくりにした超悪役のイメージを持っている人が少なくないかもしれません。しかし実はコレステロールには体内で代謝の違う、「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」と呼ばれる対照的な2つのタイプがあるのです。前者はHDLコレステロール、後者はLDLコレステロールです。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
  • HDLコレステロールは血管内壁にへばりついて動脈硬化を引き起こすコレステロールを引き抜いて、肝臓まで運ぶ働きをしています。このことから「善玉コレステロール」と呼ばれています。一方LDLコレステロールは細胞内に取り込まれなかった余剰なコレステロールを血管内に放置し、動脈硬化を引き起こす原因となるため「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
    出典 :HDLコレステロールとは?
  • HDLコレステロールと動脈硬化

  • HDLコレステロールと動脈硬化

     

    HDLコレステロールが少なくなると動脈硬化になります。なぜでしょうか?

  • コレステロールの摂取量が多くて血液中でだぶついた状態が続くとLDLコレステロールは動脈内に溜り、それが続くとやがては動脈硬化をもたらし、心筋梗塞や脳卒中をおこす危険性が高まります。HDLコレステロールは、血液中にだぶついているコレステロールを回収したもので肝臓に運ばれ、動脈硬化を防ぎます。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
  • このことから多すぎて悪さをするLDLコレステロールは「悪玉」、逆に血管にとって良い作用をするHDLコレステロールは「善玉」というわけです。HDLコレステロールが少ないと動脈硬化の危険が高まるので、これをいかに増やすかということは、生活習慣病を予防するうえで大変重要なテーマになります。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア
  • HDLコレステロールを増やすためには

  • 中性脂肪値を適正にする

     

    中世脂肪値を適正にするって?
    どうすればいいの?

  • 中性脂肪値とhdlコレステロール(善玉コレステロール)値には、シーソーのような関係があります。
    hdlコレステロール(善玉コレステロール)を増やすには、血液中の中性脂肪を減らすことが重要になってきます。
    出典 :悪玉(ldl)撲滅!コレステロール下げ下げ倶楽部|善玉(hdl)コレステロールが増える食品・食事とは?
  • 食事で増やす

  • 食事で増やす

     

    HDLコレステロールを増やすにはどのような食事、食物をとるとよいのでしょうか?

  • 食事のポイント

  • 食べ過ぎで余ったエネルギーは中性脂肪となり、その一部が血液中の中性脂肪になります。腹八分目を心がけていきましょう。
    糖分を摂り過ぎると中性脂肪になります。砂糖等を使った食品をとり過ぎないようにしましょう。果物にも果糖が含まれています。
    出典 :悪玉(ldl)撲滅!コレステロール下げ下げ倶楽部|善玉(hdl)コレステロールが増える食品・食事とは?
  • 脂肪の摂取量を抑え。脂肪の種類のバランスを適正にしましょう。
    お酒は極力控えましょう。アルコールを分解するのに肝臓が付きっきりになり、脂肪の分解が後回しになってしまうからです。
    出典 :悪玉(ldl)撲滅!コレステロール下げ下げ倶楽部|善玉(hdl)コレステロールが増える食品・食事とは?
  • バランスの良い食事をする事が重要になってきます。1日に必要なエネルギーの60%を炭水化物、15~20%をタンパク質、20~25%を脂肪からとるのが適切となります。これらにビタミン・ミネラルを加えます。不足すると栄養の代謝が乱れ体の元気がなくなってしまいます。バランスのとれた食事をする事によってhdlコレステロールは増えていきます。
    出典 :悪玉(ldl)撲滅!コレステロール下げ下げ倶楽部|善玉(hdl)コレステロールが増える食品・食事とは?
  • イソフラボンを取り入れましょう

     

    イソフラボンの入った食物を摂取するとどのような効果があるのでしょうか?

  • イソフラボンはさまざまな効果があり、1つとしてコレステロールを抑える働きがあります。主に大豆に含まれています。 大豆の加工品でも同じような効果は見られます。 大豆は大豆イソフラボンと大豆たんぱく質も含まれています。コレステロールには二つの要素の相乗効果により効果があるとされ、悪玉コレステロールを取り除く成分があり、善玉コレステロールを増やす成分もあります。
    出典 :コレステロールが気になったらイソフラボン
  • 運動で増やす

  • 運動で増やす

     

    運動でHDLコレステロールを増やすには、どのような運動をすればよいのでしょうか?

  • 善玉コレステロールは、有酸素運動でも増えることがわかっています。ジョギング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動を20分以上行うことは、コレステロール値の改善に大変有効です。もちろん脂肪を燃焼させてメタボリック症候群の解消にも役立ち、ストレス解消にもなるなど、適度な運動は健康に非常に良いのです。
    出典 :善玉コレステロールを増やす方法
  • 有酸素運動は筋肉にかかる負担は比較的少なく、カロリーを消費し、体脂肪を燃焼できます。有酸素運動は、脂肪や糖質を酸素によって燃焼させてエネルギーを作っていくのです。ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリングなどがありますが、普段運動をする習慣のない人でも、取り入れやすい運動が多いのも魅力です。
    出典 :【運動療法】善玉コレステロールを増やす効果も!
  • タバコとコレステロール

  • 禁煙

     

    HDLコレステロールを増やすためにはタバコを止めた方がいいのでしょうか?

  • 最後に禁煙も重要と述べておきましょう。喫煙すると体内に活性酸素を発生させてLDLコレステロールの酸化を進め、動脈硬化をさらに悪化させるばかりでなく、HDLコレステロールを減らしてしまいます。すべての生活習慣病に対して、禁煙はとても重要な課題であることは言うまでもありません。
    出典 :善玉コレステロールを増やす生活 - goo ヘルスケア