いい睡眠にはいい枕選びが大切!

いい睡眠を過ごすには、日々使用するまくら選びがとても重要です。

  • cross 更新日:2013/11/21

view246

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 枕と睡眠の関係

  • 枕が合わないと体をゆがめたり、眠れなくなる原因になってしまうんです。
    出典 :枕【体に優しい睡眠法】
  • 自分に合ってない枕だと、寝返りが上手く打てていない
    出典 :枕が合わないと不眠になる、2つの理由 | 不眠症対策のファイナルアンサー
     

    でも一晩に20~30回以上は寝返りを打つものですが、この寝返りをいかに自然に行えるかが、熟睡の鍵になると言っても過言ではありません。

  • また寝起きの頭痛を引き起こすこともある。
    出典 :枕の選び方 -枕と眠りのおやすみショップ!-
  • 使用する枕があっていないとで首こりの原因になりやすい。
    出典 :首コリ解消のために賢い枕選びを | 首こり解消.com
     

    首こりが発生しやすい枕の状態は以下のものが挙げられます。

    ・枕をしていない→首の頸椎に負担がかかる
    ・顎が上がってしまう→首の部分が高過ぎる枕
    ・顎を引いた姿勢になってしまう→枕の首の部分が偏り、隙間が出てきてしまう
    ・高過ぎる枕
    ・低過ぎる枕

    枕で自然な姿勢に戻すことで、首の血流、リンパの流れが正常な状態になり、朝起きた時に首こりが軽減します。

  • 最適な枕選びのポイントは…

  • 枕の高さ

    出典 :頚椎を正しく支える枕の高さ | 快眠ABC - フランスベッド ベッド・インテリア
     

    肩の筋肉と首の頸椎(7つの骨)に無理な負担がかからないよう正しく支えるため、自分に合った高さの枕を選ぶことが大切です。

  • 枕の素材
    出典 :枕の選び方 -枕と眠りのおやすみショップ!-
     

    「ポリエステルわた」
    わた状の人工繊維。
    わたのような素材で、クッション性があり、枕やクッションの定番素材です。ふんわりとした感覚で、柔らかめの枕が好みの方におすすめです。

    「羽根」
    羽根素材は、水鳥の羽根を採取して、洗浄・消臭を施した天然素材です。独特のふんわり感、高級感があります。ふんわり柔らかい寝心地です。

    「クラッシュラテックス」
    弾力性と高反発性を兼ね備えたナチュラルラテックス素材と、シンセティックラバー(合成ゴム)を粉砕した素材で、その素材を握ると、ギュッと小さくまとまり、そしてゆっくりと元の大きさに復元するユニークな素材です。

    「スノー低反発素材」
    ウレタンを細かく粉砕した素材です。まるで雪のようなスノー低反発は、その素材を握ると、ギュッと小さくまとまり、そしてゆっくりと元の大きさに復元するユニークな素材です。

    「低反発ウレタン」
    まるでマシュマロのようなスポンジ状の素材です。ゆっくり沈み、ゆっくり戻る、独特の触り心地でいま人気になっています。元々は、NASAのスペースシャトルの宇宙飛行士のために開発されました。

    「そばから」
    そばがらは、そばの実の殻を乾燥させた素材で、日本で古くから枕の素材として愛用されています。ズッシリと重量感があり、硬めの枕素材として分類されます。

    「パイプ」
    ストローを細かく切ったような形状の素材です。大きさや硬さなどたくさんの種類があるのも特徴です。

  • 最適な高さの測り方

  • 頚椎湾曲の深さの測り方

     

    1.自然に立ちます
    2.首の付け根、背中の線に添えて掌を垂直に立てます
    3.首の中程の湾曲の一番深いところと掌の間が何cmあるかを計って下さい。

  • もし使っている枕が合わないときは…

  • 枕の高さが高いと感じるとき
    出典 :枕の選び方 -枕と眠りのおやすみショップ!-
     

    肩の下にタオルなどを入れ、肩の部分のみを少し高くして眠る。
    枕の向きを変え、山の低い側を手前にして利用する。
    枕の位置を少し下げ、肩の辺りまでサポートするようにして眠る。
    低反発ウレタン素材の枕の場合は、できるだけ室内温度を上げる。

  • 枕の高さが低く感じるとき
    出典 :枕の選び方 -枕と眠りのおやすみショップ!-
     

    枕にタオルなどを1枚巻いて厚みを出す。
    枕の下にタオルなどを1枚ひいて厚みを出す。
    枕カバーをもう1枚巻いて厚みを出す。