ダイエットレシピを集めてみた

食べることとダイエット、相反するように感じてしまいますが、食べなければどうしても体調を崩してしまいます。食べながらダイエットできるおいしいレシピを集めてみました。

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  • 食は生きることの基本

     

    食べることは私たちの生活にとってなくてはならないものです。食べることでダイエットに対するモチベーションもアップします。

  • ダイエットに効果的な食材・食品とは

  • エネルギー消費に効果的な食べ物

    エネルギー消費効率の良いタンパク質を含む食材
    鶏肉(胸肉)
    豚肉(脂肪分を落とした部位)
    牛肉(脂肪分を落とした部位)
    マグロ
    イワシ
    エビ
    ヒヨコマメ
    出典 :ダイエット効果のある食べ物
     

    エネルギーを消費することは基本です

  • ローカロリーな野菜はダイエットのために使うにはぴったりの食材で、
    そのうえミネラルやビタミンも同時に取り入れることができるので、
    大いに利用するといいでしょう。
    出典 :ダイエット食材の選び方
     

    やっぱり野菜なんですよね!

  • 魚に含まれる栄養素で特にダイエットに効果を発揮するのは、脂肪の代謝を促すビタミンB2です。ウナギ、サバ、カレイ、サンマ、イワシ、ワカサギ、ブリ、サワラ等に多く含まれます。身より皮に多いので残さず食べましょう。さらに魚の皮やすじ、軟骨、とりわけふかひれにはコラーゲンと呼ばれるタンパク質が多く含まれており、ダイエット中の肌のトラブルも改善してくれます。
    出典 :ダイエット料理レシピ−買い物でカロリーダウン:魚介類
     

    魚ってダイエットにいいんですね!

  • おから
    超ローカロリーでありながら、超蛋白。
    これ以上のダイエット食品があったら教えてほしいです!と言いたいほど、素晴らしい食品です。
    出典 :おすすめのダイエット食品|私が1年で15キロやせた普通の食材を紹介
     

    タンパク質はあるんだから不思議!

  • サラダチキン(セブンイレブンPB)

    言わずと知れたキング・オブ・タンパク質、サラダチキンです。コンビニ系「低カロリー高タンパク質」食材を語る上では欠かせない存在。
    出典 :【1年くらい保存版】コンビニで入手できる「低カロリー高タンパク質」な食材12選+α。 | BLOG HOMME
     

    コンビニで買えちゃうのがいいですよね

  • 美味しく楽しくダイエット

  • 基本的には、毎日の食事内容改善と調理方法の工夫ですが、カロリー計算が面倒くさいという人でも、ちょっとした食習慣の改善をしながら、ダイエット料理レシピ作成のコツをつかめば、毎日の食事をダイエット料理にすることができ、体力を落とさずに、健康的に美しくやせられますよ!
    出典 :ダイエット料理レシピ★ダイエットと料理レシピのコツ
     

    コツは健康的であるということです。

  • プルプルの寒天はダイエットにもオススメ

     

    こんにゃくダイエットに通じるものがありますよね。

  • 野菜たっぷり豚しゃぶ 柚子こしょうだれ
    材料(4人分)
    ・豚薄切り肉 (しゃぶしゃぶ用) 300~400g・セロリ 1本・さやいんげん 150g・オクラ 8本
    ・青じそ 10枚・みょうが 2コ
    【柚子こしょうだれ】
    ・ポン酢しょうゆ 大さじ4・柚子こしょう 小さじ1・エクストラバージンオリーブ油 大さじ1・塩 少々
    出典 :ダイエットに!野菜たっぷりでおいしいレシピよりぬき10選 - ささみんのよりぬきレシピ
     

    お肉と野菜を美味しくいただけますね!

  • サワラは半分に切り、塩、コショウをする。
    玉ねぎは角切り、ブロッコリーは小房に分け、耐熱のお皿のまん中に入れ広げる。
    回りにサワラを並べ、トマト缶をつぶして、塩、コショウ、オイルを混ぜ、サワラにかけラップをしてレンジで5分加熱する。
    一度レンジから取り出して全体を混ぜ、ラップをかけてさらに1分加熱し混ぜ器に盛る。
    出典 :電子レンジでつくるダイエットレシピ - gooダイエット
     

    サワラとブロッコリーのトマト煮です

  • なすの皮をむき、ラップに包んでレンジ強で約2分20秒~3分加熱し、柔らかくなれば取り出して、冷水につけ冷ます。
    トマトは種をとり、あられに切る。
    皿にグループAを混ぜ合わせたソースを敷き、縦に薄く切ったなすを放射状に並べ、中心にトマトをのせる。
    出典 :なすサラダ|ダイエットレシピ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    なすサラダもいいですよね!

  • スモークハムとフルーツのサラダ

    A)グレープフルーツ什 …小さじ1
      オリーブ油     …小さじ1
      塩         …少々
      粗挽き黒胡椒    …少々

    グレープフルーツとオレンジは房から出し、キウイフルーツは幅1cmの輪切りか、半月切りにする。いちごは縦半分に切り、干しぶどうはAに浸す。器にハムと果物を盛り、ハムにAをかける。
    出典 :ぱくぱく献立くん-スモークハムとフルーツのサラダ
     

    これは簡単でいいですよね!

  • 白身魚のハーブグリル ヨーグルト味噌ソース

    白身魚は酒・薄口しょうゆに漬け5分程置き、下味がついたら水気を切っておく。
    付け合せのブロッコリーは茹でておく。
    ハーブスパイスミックスとパン粉を混ぜあわせる。鉄板にクッキングシートをしき、の半量をちらす。
    その上に白身魚を並べ、残りとオリーブオイルを全体にふりかけて焼く。
    ヨーグルト、豆乳、白味噌、コショーをあわせてソースを作る。
    出典 :あすけん - ダイエットレシピ 白身魚のハーブグリル ヨーグルト味噌ソース
     

    これはとっても美味しそう!