妊娠後期の寝方☆楽な寝方!仰向けは悪い寝方!?

妊娠後期の寝方はどうしていますか?妊娠後期になると、お腹が大きくなり息苦しかったり、眠れなかったりします。人により仰向けに寝ると気分が悪くなることもありますし、お腹ので具合で楽な態勢は変わります。自分にあった体勢を探して、楽な寝方で休みましょう。

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  • 妊娠後期の赤ちゃんの変化!

  • お腹の中の赤ちゃんの様子

     

    ■8ヶ月(身長は約39㎝、体重は1150g程度)
    光を感じる、呼吸の練習が始まる、睡眠のサイクルができる
    新生児と同じくらいすべての器官が完成

    ■9ヶ月(身長は約43㎝、体重は1800g程度)
    爪や髪が伸びる、胎毛が消える
    皮下脂肪がついて顔や体がふっくらに

    ■10ヶ月(身長は約48㎝、体重は2700g程度)
    4等身になる、骨盤内まで下りてくる、免疫力もアップ
    体の機能がすべて成熟

  • 妊娠後期は、夜の不眠になりやすい

  • 妊娠後期は妊娠8~10ヶ月の時期で、ほとんどの妊婦さんがむくみや動機、不眠に息切れを経験します。
    出典 :妊娠後期・臨月編
     

    あなただけではありません!!ちょっとしたことで息切れしたり、布団に入っても眠りが浅く、熟睡できぬまま朝をむかえる方もいます。妊娠は病気ではありませんが、何をしてもいい体の状態ではありませんのでちょっとした不調は妊娠による症状だと受け止めましょう。それでも不安なら主治医に相談してみましょう。

  • 妊娠後期に眠れない!

     

    ホルモンの分泌量や、疲れ、不安から眠れなくなるのです。妊娠後期には眠れなくなったからと言って気にしすぎる必要はありません。ホルモンを含めて安眠しずらい体の状態になっていることを知り、眠れなくてもゆっくりと過ごすように心がければ大丈夫です。初めての出産を控えての不安、2人目、3人目でも前回の難産をリアルに思い出して不安になることもあります。

  • エストロゲンというホルモンの分泌量が増え、出産前の時期は夜の不眠が起こりやすくなります。具体的には、深い睡眠(ノンレム睡眠の第4段階)が減少する、中途覚醒が増える、寝つきが悪くなるといったようなことです。
    出典 :妊娠後期の不眠と眠気 うまく寝るには?
     

    夜は眠りにくくなっても昼間にお昼寝をして補いましょう。自然出産の場合は夜中から明け方に陣痛が始まるケースが多いという話もありますよね。もとは人も動物の本能として安全に出産をするために外敵から見つかりにくい明け方に出産するような仕組みがあったのかもしれませんね。そういった事なごりからお産が近づいて来ると自然に夜に不眠になっているのかも。

  • 出産が近づいてくると、どうしても精神的な疲れや不安が大きくなり、これが眠りを妨げてしまうこともあります。さらに、お腹が大きくなることで寝る姿勢が制限される、腰痛がある、胎動が頻繁に起こることなどから、なかなか寝付けなくなってしまいます。
    出典 :妊娠後期の不眠と眠気 うまく寝るには?
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    お腹が大きくなると、体に不調が出てきて
    眠れなくなります。

  • おなかが大きくなると、妊娠前と同じ姿勢で眠ると、息苦しくなったり、眠りが浅くなることがあります
    出典 :妊婦さんにラクな寝方 【マタニティー・出産・育児、ベビー用品通販店「天使の宝箱」】
     

    体の状態が大きく変わるので、いつもの寝方が合わないことも!!そんな時は楽な姿勢を探してみて!!

  • 妊娠中に、仰向けに寝ると、気持ちが悪くなったり、苦しくなったりしますが、これは、子宮が大きくなったため、大静脈が圧迫され血行が悪くなり、心臓に血液が戻りにくくなるためです。妊娠中は、横向きの姿勢で寝るのがおすすめです
    出典 :おすすめの寝る姿勢|妊娠中のトラブルと注意点
     

    仰向けで気分が悪くなるなんて、妊娠していなければ考えもしないことですよね。クッションや抱き枕も使って自分が寝やすい格好で寝てみましょう。

  • 妊娠中にオススメな寝る体勢

  • 色んな寝方がありますよ!!

     

    シムスの姿勢など妊婦さんにオススメの寝方もありますが、必ずしも全員が楽になるとは限りません。また、赤ちゃんの向きで自分にとっての負担が少ない形が変わることもあります。お腹の中の赤ちゃんも向きを変えたり回ったりしますので柔軟に構えてその日に楽な体勢を取り入れて!!

  • あなたが楽なら、赤ちゃんも楽なのです。
    あなたが仰向けで寝て、苦しいなら、赤ちゃんも苦しいかもしれません。
    そういう考え方をしましょう。
    出典 :妊娠中の楽な寝方はこれ
     

    変な我慢は不要です!

  • 妊娠後期の寝方★仰向けは悪いの!?

  • 仰向けで寝ると色んな臓器と血管を圧迫する
    出典 :妊娠後期・臨月編
     

    そうは言っても自分が楽ならそれ程心配はいりません。が、息苦しさを感じたり、むくみが出るようであれば横向き、足を高くするなど他の寝方をしてみましょう。

  • 右向きではなく左向きと言われる根拠としては動脈と静脈は左右に並んでいて、大動脈が左、大静脈が右にあります。血管の構造として、静脈のほうが圧迫されやすく大静脈が圧迫されると、心臓に戻る血液が少なくなります。
    出典 :妊娠中は左向きに寝ないといけないのか|助産師uticoからプレママ&ママへのメッセージ
     

    一応、左向きで寝るのが良いうという根拠はありますが、他の寝方の方が楽な場合はそちらでもOKです。どうしてもこれでないとダメということはありませんので神経質にならずにゆっくり過ごすようにしましょう。

  • 絶対は無いので自分の体に合わせて!!

     

    初めてのことばかりで心配事、不安がつきものですが情報に惑わされ過ぎずに自分の感覚を優先してゆったりとした気分と楽な姿勢を取り入れて過ごしましょう。いくら良い寝方と言われていても自分に合わなければ無理することはありません。また、妊娠前の寝方へのこだわりがある方もいますが、その時々に合わせることも大切です。普段は感じたことのない肩のこりや、腰痛などを感じることもありますのでこの時期は家事も無理せずに体調を見ながら行いましょう。