次の目標は二の腕!!!どうすればダイエットできる?

男性は全然興味無いのに女性がものすごく気にする部分、それが二の腕。今回は二の腕をダイエットする方法についてまとめてみました。

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  • 二の腕が簡単に痩せない訳

  • 二の腕のたるみとなる外側の筋肉(上腕三頭筋)は
    モノを押し出すときに使う筋肉のため、
    日常生活での使用頻度が低いんです。

    そのため、どうしても筋肉のつきが悪く
    脂肪がつきやすくなってしまいます。
    出典 :二の腕 を 細くする ダイエット ! 後ろで手を振るだけ | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    普段使わないから痩せにくいのですね。

  •  

    逆に考えたら、使えば痩せるということです。

  • 二の腕のダイエット法

  • 二の腕を細くするバイバイ体操 - YouTube

     

    1.両手を後ろに伸ばします。

    2.両腕を外側から内側へと回転させます。

    3.これを30回ほどしてください。

    30回は多いように感じるかもしれませんが、やってみたら全然多くありません。

  • 花嫁が痩せたいと思った部分の第1位は、「二の腕」でした。 なんと45%の人が二の腕のお肉が気になるようでした。

    そんな悩みを持つ花嫁におすすめするダイエット法は、リンパマッサージのようです。

    リンパの流れを良くすれば、二の腕のボコボコしたセルライトが無くなり、ほっそりとした理想的な二の腕になるみたいですよ。
    出典 :半数の花嫁がコンプレックス:二の腕ダイエット実践法!│結婚塾
     

    やはり二の腕が気になるのですね。

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    1.二の腕のたるんでいる部分を軽く掴み、肘から脇に向かってマッサージする。
    2.両腕を交互に10回を5セット行う。

    痛くしないよう優しくやってください。

  • 今回ご紹介する【二の腕ねじり】です。やり方は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるだけ。二の腕や背中についた脂肪をしぼり出すつもりで腕をねじることがポイントです。
    出典 :二の腕ねじりダイエット - gooダイエット
     

    朝夕10回づつやるみたいです。

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    1鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる

    2口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる

    たったこれだけです。

  • デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ~ッと押し下げるように力を入れます。5秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。これを10回~15回ぐらい繰り返しましょう。
    出典 :二の腕やせダイエット - ダイエットピンキー
     

    脇をしめてやるのがポイントのようです。

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    仕事の合間にできるのがグッドです。

  • 体育座りでエクササイズ

    床に体育座りで座ります。両手を後ろについて軽くもたれかかります。ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。これを10回~15回繰り返しましょう。
    出典 :二の腕やせダイエット - ダイエットピンキー
     

    ゆっくりやるとケガもしませんので良いみたいですよ。

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    回数の自分ができる範囲に修正しても良いそうです。

  • ペットボトル運動

    わざわざダンベルを買う必要もありません。
    使用済みペットボトルを2本準備して、水などを入れたらダンベルが出来上がります。
    初めのうちは小さいペットボトルから始めて、慣れてきたら2リットルに挑戦しましょう。
    出典 :二の腕ダイエットを成功させる秘訣!
     

    ペットボトルでできるので経済的ですね。

  • ①水の入ったペットボトルを持って立ちます。
    ②両脇を締めてから、肘をゆっくりと背中の方へと移動させます。
    ③肘がきつくなったら、今度は腕を後ろへと伸ばします。
    ④そのまま5秒間我慢します。
    ⑤肘を動かさずに腕のみ力を抜いて肘だけ背中の方へと伸ばした状態に戻します。
    出典 :二の腕ダイエットを成功させる秘訣!
     

    肘を動かさないようにするのがポイントらしいです。

  • 背中伸ばし

    ベッドや布団でやりましょう。
    この方法は腰を痛めている人にオススメです。
    ①うつ伏せに寝ます。
    ②両脇を締めて、えびぞり姿勢になるように腕で起きます。
    ③起き上がったら、力を緩めて、うつ伏せの状態に戻ります。
    出典 :二の腕ダイエットを成功させる秘訣!
     

    ゆっくりやるようにしてください。

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    寝起きにできるのがいいですね。