短期間でウエストを細くする【体幹トレーニング】とは?

体幹トレーニング、すごく人気のあるエクササイズですよね。短期間でもばっちりウエストを細くする体幹トレーニングをご紹介します。

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  • 体幹トレーニング、ご存知?

  • まずは、体幹トレーニングってなんなの? というところから行きましょう。

  • 「体幹」とは、体のどの部分を指すのかご存知でしょうか?

    読んで字のごとく「体の幹」ですから、胴体部分ですね。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すというのが一般的です。身体のコア(中心)となる部分です。
    出典 :体幹とは? 体幹の重要な機能
     

    胴体部分にある、体を支えている筋肉のことです。ここを鍛えることで、姿勢が良くなったり内蔵脂肪が減ったり、スタイルが良くなったりします。

  • もちろん、ウエストを絞ることも可能です。

  • 一般的に、腹筋と呼ばれているのは腹直筋です。腹直筋は腹部の表層にあり、腹部を丸める際に収縮して機能します。それに対して、深層にあるのが腹横筋です。腹横筋は収縮してもあまり大きな動きを生まないので、外からは分かりません。
    出典 :体幹とは? 体幹の重要な機能
     

    ポイントとなるのは腹横筋、インナーマッスルの一種で、ここは鍛えてもムキムキにはなりません。そして、腹横筋はお腹まわりをしめつけるコルセットのような筋肉です。ここを鍛えることで、お腹がすっきり細くなるのです。

  • 早速やってみよう!体幹トレーニング

  • 一番簡単にできる体幹トレーニング

  • 腹横筋は、お腹をへこませることで鍛えられる


    腹横筋を収縮させると、「腹圧」がかかり、お腹がへこんだ状態になります。このように腹横筋は、腹部を締め上げるような動きを生みだす筋肉で、自前のコルセットのように機能します。

    ですから腹横筋は、意識的にお腹をへこませることによって鍛えることができるのです。
    出典 :体幹(腹横筋)を鍛えてホンモノの“くびれ”をゲット
     

    最も手軽にできるのが、お腹をおもいっきりへこませること。普段の生活からこれを意識しているだけで、ウエスト周りはぐっと細くなります。

  • 覚えよう!ウエストに効く体幹トレーニング

  • プランク

     

    基本的な体幹トレーニングのやり方です。

  • ポイントは腰を反らさず、体をまっすぐに保つこと。腰を痛めてしまいます。

  • サイドプランク

     

    このトレーニングで、腹斜筋、つまり脇腹の筋肉を鍛えることができます。

  • 手をのばしてできない! という方は、ひじをついた状態から始めましょう。慣れればできるようになります。

  • 立ったままできるニートゥエルボー

  • 体幹トレーニングは、スタイルの維持にもウエストのサイズダウンにもとっても効果的なトレーニングです。道具を使わずにできるものが多いので、ぜひやってみましょう。