乾燥肌の予防になる食べ物

乾燥肌は体質で治らないものと思っていませんか?
乾燥肌の原因は水分不足や皮脂の分泌不足でもあるのです
食事の改善から乾燥肌の予防は十分可能なのです

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  • 乾燥肌とは①角質層の水分が少なくなる②皮脂の分泌が少なくなる などで、皮膚の表面が乾燥した状態をいいます。空気中の湿度が30%を切ると肌の水分は蒸発しやすくなるといわれており、湿度が低くなり空気が乾燥する秋から冬の季節には、湿度が30%を切る日も多々あり、肌から水分が蒸発しやすい環境に置かれます
    出典 :乾燥肌を予防する栄養素と食べ物
     

    特に冬場は乾燥肌になりやすいので注意が必要です

  • 食事から乾燥肌の改善を

  • 乾燥肌対策は、普段の食事からでもできることをご存知ですか?乾燥肌に良い栄養素の働きを知り、その食材を上手に取り入れて、食事から乾燥肌ケアを行いましょう。
    出典 :食事から乾燥肌の対策をしよう | スキンケア大学
     

    乾燥肌は食事の改善でケアできるのです

  • 乾燥肌の方のお肌は、皮脂の分泌や、角質層の水分、天然保湿因子の量などが少なくなることで、皮膚の表面が乾燥してしまった状態。この原因を予防したり、改善したりする栄養成分をしっかり摂ることで乾燥肌対策ができます。
    出典 :食事から乾燥肌の対策をしよう | スキンケア大学
  • また、毛細血管の血行をよくすることでも、皮膚の乾燥を防ぐことができます。よって、新陳代謝を活発にし、血行促進作用のある栄養素も乾燥肌対策になるのです。
    出典 :食事から乾燥肌の対策をしよう | スキンケア大学
     

    血行を良くする事でも乾燥肌のケアはできるのです

  • 肌の乾燥を防ぐには、角質層からの水分蒸発を防いで肌を潤す栄養成分をしっかり取ることが大切です。バランスのよい食生活を基本に、セラミドやビタミンA(レチノール、カロテン)、肌のかさつきを予防する脂質、新陳代謝を高める唐辛子・しょうが・カレーなどを日常的に取り入れ、乾燥肌を予防しましょう。
    出典 :乾燥肌を予防する栄養素と食べ物
     

    新陳代謝を高めるのも有効なため、辛い食べ物も効果があります

  • 乾燥肌対策にはこの栄養素!

  • 一般的に、お肌に良いと言われている栄養素はたくさんありますが、特に乾燥肌に良いと言われる栄養素としては、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などが挙げられます。
    出典 :食事から乾燥肌の対策をしよう | スキンケア大学
  • 乾燥肌の改善に効く栄養素

     

    ビタミンA
    ビタミンB
    ビタミンC
    ビタミンE
    セラミド
    α-リノレン酸
    亜鉛
    ミネラル

  • お肌に重要なミネラル「亜鉛」

  • 亜鉛は成人の身体には約2g程度含まれており、鉄の次に体内に多く存在する微量ミネラルです。亜鉛は細胞分裂に深く関与しており、お肌や髪の毛、爪などの健康を維持するのに必要で、亜鉛が不足すると皮膚炎や湿疹などを引き起こしやすくなると言われています。当然、乾燥肌にもなりやすくなります。
    出典 :乾燥肌の予防と対策(7)食べ物・食事(ビタミン/ミネラル) | スキンケア大学
     

    肌の健康を保つうえで亜鉛はとても重要なのです

  • ビタミンC 美白と肌荒れを予防

  • シミやソバカスが多い人は積極的に摂取したい栄養素の一つ。少量で多くのビタミンCを摂取できるので
    サプリメントでの摂取も効果的です。余分にとっても尿として排出されるので問題ないですがサプリメントの取り過ぎは下痢を引き起こすことがあります。
    出典 :【乾燥肌・肌荒れに効く食べ物】プルプル美肌をつくる三つの栄養素 | 美人オーラバイブル
  • ビタミンCの働き

     

    コラーゲンの生成を助けてくれる

    鉄分の吸収を高めてくれる

    メラニン色素の合成を抑えてくれる

    副腎皮質ホルモンの合成を促進(アトピーの方)

    肌の老化の原因である活性酸素を除去(抗酸化作用)

  • 【おすすめの食べ物】
    ライチ、焼き海苔、ゴーヤ(熱を加えても壊れにくい)、キウイフルーツ、モロヘイヤ、レモン、ブロッコリー、アセロラ
    出典 :【乾燥肌・肌荒れに効く食べ物】プルプル美肌をつくる三つの栄養素 | 美人オーラバイブル
     

    このなかではアセロラがダントツなのでジュースなどを寝る前に積極的に摂取したいトコですね

  • 【タンパク質】と【脂質】も重要です

  • 脂質不足は皮膚のカサツキの原因となる。三大栄養素のひとつで大部分を占めるのが脂肪酸。脂肪酸はエネルギー源となると同時に細胞や血管を作る働きを持っており、肉・卵・乳製品など動物性食品に含まれる飽和脂肪酸と、植物油や魚介類に多く含まれる不飽和脂肪酸がある。
    出典 :乾燥肌を予防する栄養素と食べ物
  • 皮膚の角質細胞はたんぱく質で形成されているので、皮膚のバリア機能を守るためには良質なたんぱく質が必要。肉類には良質なたんぱく質が豊富だが、血中コレステロールを高める飽和脂肪酸も多いので、肉類の取り過ぎには注意する。
    出典 :乾燥肌を予防する栄養素と食べ物
     

    タンパク質は重要ですがコレステロールの関係で肉類のとりすぎには注意!
    豆腐などの大豆からとることをオススメします