ダイエットをする時の注意点のまとめ

ダイエットをする場合、注意しなければいけないことが結構あります。今回はそんなものをまとめてみました。

view117

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 食事はゆっくりよく噛んで。栄養バランスの取れたものを規則が正しく!
    出典 :ダイエット方法や注意・正しいダイエット方法手続き
     

    これは食事制限ダイエットをする場合の基本です。どうしてもダイエット中は栄養が不足がちになりますから、食材の種類を増やして栄養バランスに注意しましょう。

  •  

    置き換えダイエットや単食ダイエットをしている方は十分に注意しましょう。ダイエット中、栄養不足で救急車を呼ぶ羽目にならないように。

  • 発汗や便通で体重が減っても痩せたわけではない

    人の5割~6割を占めているのが水分であるため、汗をたくさんかいたり、便通をよくしただけでは体脂肪が減ったわけではないのでやせたことにはなりません。
    出典 :注意点 -ダイエット【健康を守る栄養知識】
     

    水分が減るのは一時的ですので、あまり喜ばないようにしましょう。

  •  

    逆に言うと、水分で一時的に体重が増えることがありますが、余分な量はすぐに体外に排出されますから、落ち込むことはありません。

  • 毎日体重計に乗る

    毎日体重の推移をg単位で記録していると、少し増えただけでとても嫌な気分になるので、コレだけで食べ過ぎた時に自然と気をつけて調整するようになります。出来れば体脂肪計付きのものを。
    出典 :ダイエット基礎知識
     

    痩せるとやる気がでますが、反対に増えているとやる気をなくし、最悪な場合ダイエットを止めてしまうこともあります。ですので、あまり一喜一憂しないように心がけなければなりませんね。

  •  

    早く結果を出したいのはわかりますが、病気になっては意味がありません。計画的に無理をせず痩せましょう。

  • 体重や脂肪を落とすなら、有酸素運動を20分以上続ける。
    (ウォーキング・ジョギング・水泳(ゆっくり泳ぐ)・サイクリング・エアロビクスなど)
    出典 :ダイエット方法や注意・正しいダイエット方法手続き
     

    食事制限のダイエットだけではどうしてもリバンウンドしやすくなります。少しで良いですから運動も併用しましょう。

  •  

    食事制限と運動を併用するのがダイエットの王道です。両方をバランスよく行ってスリムな体を手に入れましょう。

  • 体重を月5%以上落とさない

    急激なダイエットはリバウンドしやすく、また肌がカサカサになったり、女性は生理が止まったりする可能性もあります。とても怖い事なので、無理は禁物です。
    出典 :ダイエット基礎知識
     

    これはかなり注意しなければなりません。あまりに急激に減らし過ぎると体のバランスを崩し、病気になってしまいます。

  •  

    500gぐらいは簡単に変動しますから、それに気をとられないようにしてください。

  • 健康食品や薬に頼りすぎるのは危険が大きい

    特定の栄養素や健康食品だけに頼ると、栄養素全体のバランスが崩れ、健康を損なう心配があります。摂取エネルギーを控えたバランスの良い食事を心がけ、補助的に健康食品を用いるのが良い使い方といえます。医師や管理栄養士、健康管理士などに相談を。
    出典 :注意点 -ダイエット【健康を守る栄養知識】
     

    ダイエット食品は、健康補助食品と表示されている場合が多いはず。あくまで補助ですので、そればかりに頼らないようにしましょう。

  •  

    ダイエット食品だけに頼るのではなく、運動なども取り入れてダイエットしましょう。

  • 「目標体重に達したので、すぐに元の食事に戻した」というのは、リバウンドの大きな原因の一つです。特に短期間でカロリー制限をしていた体は基礎代謝が低くなっています。ここで通常通りのカロリーが入ってくると一気に脂肪となって蓄えられるのです。
    出典 :2/2 短期ダイエットの注意点、よくあるNG [ダイエットの基本] All About
     

    減少した基礎代謝はなかなか戻りません。ですから時間をかけて食事量を増やす必要がありますね。

  •  

    胃も小さくなっているはずですから、食事量を考えないとお腹が痛くなりますよ。

  • 便通

      ○便秘・下痢にならない様に!

      ○便秘は、悪い成分が再吸収され、老化につながる!(吹き出物・アトピー)
    出典 :ダイエットの注意点
     

    食事制限ダイエットを始めると便秘になりがちですが、あまりに酷い場合はすぐにダイエットを中止しましょう。体を壊してはどうしようもありませんから。