トレーシーメソッドの消費カロリーとエクササイズの頻度のまとめ

トレーシーメソッドの消費カロリーは明確にはされていないようです
ただ、筋肉を鍛える運動なので、結果的に代謝を良くするため、運動自体の消費カロリーにこだわるより、継続することで筋肉を鍛え、休む日は筋肉に負荷をかけない有酸素運動をすると効果的なようです

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  • トレーシーメソッドの消費カロリー

  • 消費カロリー 約137kcal(約60分) オムロン活動量計で計測
    出典 :トレーシーメソッド マットワークアウト編を体験してみた | sumacoのブログ
     

    個人の方が計測されたデータなので、動き方や体重などによる個人差もあると思われます
    数字上では1時間入浴した場合と同じくらいのカロリー消費なのかもしれませんが、筋肉を鍛えているぶん脂肪の燃焼は期待されると思われます
    あすけんの推定消費カロリーでは、10分あたり38kcalで計算されていました

  • トレーシーメソッドではカロリーについてどこにも記載が無いため、実際にどの程度消費するのかは正確に分からないのです。確かなのは、トレーシーが勧めている1日2時間のエクササイズの消費カロリーはダイエットに十分であるということです。
    出典 :トレーシーメソッドの消費カロリー | トレーシーメソッドで始めるエクササイズ!
     

    消費カロリーを気にして運動するのは失敗のもとです(実体験)
    とにかくやれば効果があるというのは、多くの方の体験で実証されているので、続けてみましょう♪

  • 一般的な生活活動や運動の消費カロリー

  • 60分間の消費カロリー

     

    トレーシーメソッドの消費カロリーより高いと思うものもあるかもしれませんが、引き締め・脂肪燃焼という点では、これらのどの運動よりもトレーシーメソッドのほうが勝っていると思われます

  • 運動の消費カロリーって意外と低いものですね。でもメゲないで下さい!
    運動の効果は直接消費するカロリー以外にも、筋肉量の増加などで基礎代謝が向上し痩せやすい(太りにくい)体作りにつながります。
    出典 :『床磨き』の消費カロリー|運動・生活活動の消費カロリー |エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    ちなみに体重55kgくらいの女性が、床のぞうきんがけを30分した場合の推定消費カロリーは80kcal程度だそうです
    毎日続ければ家も綺麗になって、じっとしているよりもカロリーも消費でき一石二鳥ですね♡

  • 筋肉は刺激を受けて強化されても、その効果は3日ほどしか続かないといいます。3日に1回、できれば2日に1回以上、運動をする時間を取ったほうかよいでしょう。
    出典 :100kcal(キロカロリー)の運動量を知ろう! - ダイエットラボ
     

    計算上の消費カロリーは同じでも、毎日運動するのと、週1回まとめて7倍の運動をするのとは同じというわけではないようです

  • トレーシーメソッドの消費カロリーをアップさせる方法

  • 同じ運動をしても食前・食後ではエネルギー消費量が変わるという。最もダイエット効果が高いのは朝食前の運動で、食後よりも20%も多くカロリーを消費できるそうだ。
    出典 :どうせ運動するなら起きてすぐ! 朝食前に運動すると消費カロリーが20%アップする | ロケットニュース24
     

    食前・空腹の状態なら脂肪燃焼効果が高いようで、できれば朝食前がベストのようです
    大久保佳代子さんも、朝起きてすぐにトレーシーメソッド・カーヴィーダンス・モムチャンダイエットのいずれかのDVDエクササイズをして半年で6キロ痩せたと言っておられました

  • 肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝量がアップするといわれています。1日に数回でいいので、意識して深呼吸をしてみてください。
    出典 :基礎代謝量アップ特集〜No.3 - ダイエットピンキー
     

    ポイントは、・両手を上に上げて深呼吸する ・息を吸った時にお腹が出るように、腹式呼吸で深呼吸する ・息を吐く時に、口をすぼめて、頬を膨らますようにおもいっきり吐く ・10秒かけてゆっくり息を吸って、10秒かけてゆっくり吐く ということだそうです

  • トレーシーメソッドは1~2日置きが効果的?

  • トレーシー・アンダーソンは1日に2時間程度のエクササイズを1週間に5日ほどやるのが良いと言っています
    出典 :トレーシーメソッドを行う時間 | トレーシーメソッドで始めるエクササイズ!
     

    が、たいていの人は筋肉痛を感じていることから、やはり一種の筋トレだと思われます
    時間も余程運動好きでないかぎり、2時間はキツイと思われるので、数十分を2日に一度でじゅうぶんなのではないでしょうか

  • トレーシーメソッド=筋トレ

     

    筋トレをすると筋肉が損傷してしまい、損傷が回復するまでにまた同じ部位を筋トレしてしまうと、筋肉が効率よく成長できないそうです
    48~72時間の休息を入れることで効率よく筋肉が成長できるとのことなので、トレーシーメソッドも1~2日置き、週3~4回で十分効果的なようです

  • 筋肉お休み中におススメのエクササイズ

  • ジェニファー・ガラーディの10ミニッツエクササイズ

     

    2006年アメリカ作品 約53分収録
    日本コロムビア 本体価格:¥2,800

    3種類のシェイプアップ・ダンスに加え、ヒップ&太もも、ウエストの部分やせダンス・プログラムを収録
    各エクササイズはたったの10分で、忙しいスケジュールの中でもラクに続けられるそうです

  • 締まったきれいな体を手に入れるためにはトレーシーと10ミニッツの組み合わせは最強です♪
    さて、その組み合わせ方ですが、短期間でしかも効率的に成果を上げたい方へのおすすめは、【トレーシーフルと10ミニッツを1日置きに交互にやる】です。
    出典 :相乗効果でラクして健康的に減量♪ ■ ザ・トレーシー・メソッド 開始から80日目 | HanaHana日記 ザ・トレーシー・メソッドでダイエット(効果やいかに?骨盤矯正にもトライ中♪) - 楽天ブログ
     

    10ミニッツは有酸素運動なのだそうで、トレーシーメソッドより楽に感じるようです

  • コアリズム

     

    こちらも人気のエクササイズ
    私もやったことありますが、けっこう続けられました

    全身運動なので、基礎代謝アップや有酸素運動としての脂肪燃焼効果が高まるそうです
     
    推定消費カロリー:10分あたり 38kcal

  • カーヴィーダンス

     

    飽きない、楽しい、続けられると人気のカーヴィーダンス
    こちらも筋肉休息日にいいかもです♡

    推定消費カロリー:10分あたり38kcal