【女性は特に要注意!】足首の冷えの原因から予防法、対処法まで伝授します!

足首の冷えの原因は単なる寒さではありません。
足首が冷えるからと、靴下を何枚も重ねていませんか?
まずどうして足首が冷えるのかを知り、足首を冷やさないように予防や対処をしてあげましょう。
足首の冷えに悩む方は女性を中心に大勢いらっしゃいます。
冷えを放置せず、きちんと解決してあげましょう。

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  • どうして足首が冷えるの?

  • 冷え症は、本来はたらくべき体温調節機能がうまく機能していない状態
    出典 :手足の冷え(冷え症)の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    様々な要因によって”冷え”が引き起こされています。

  • 寒いからと言って誰でも足首に寒さを感じるわけではありません。
    足首の関節の可動域が狭い人ほど冷えの影響を大きく受けると言われています。
    出典 :足首が寒いあなた|防寒対策しても無駄だって知ってますか?
     

    足首は女性にとって大切な子宮や卵巣、骨盤の働きとも深く関係しています。

  • 足首が硬い人は要注意

     

    足首の柔軟性がない方程、足首の冷えを強く感じているようです。

  • 足首が冷える原因は?

  • ①自律神経が乱れている

     

    自律神経は全身の体温調整に支持を出す役割を担っています。
    自律神経は
    ・ストレス
    ・寝不足
    ・不規則な生活
    ・空調の効いた室内にいる時間が長い
    このような原因で容易に乱れてしまいます。
    自律神経が乱れることで体温調整が上手く行えず、冷え性、足首の冷えを招くのです。

  • ③血液の循環が悪い

     

    もともと貧血や低血圧の方は、血液の流れが滞りがちです。
    血管系に疾患がある方も同じです。
    血流が滞るため、血行不良を招き冷え性になってしまいます。

  • ④筋肉量が少ない

     

    男性と比べると女性は筋肉が少ないため、その分発熱量や血流量が悪くなっています。
    男性で足がむくむ事が少ないのも、筋肉量が多いからです。
    運動不足だったり筋肉量が少ない方は、冷え性に陥りやすくなっています。

  • ⑤女性ホルモンが乱れている

     

    ストレスや更年期、生活習慣などによって女性ホルモンが乱れます。
    女性ホルモンの乱れによって血行が悪化し、冷え性を招く事があります。

  • 単なる冷え性ではない場合も・・

  • 手足の冷え(冷え症)は、寒さや血行不良が大いに関係するのですが、さまざまな対策を講じても治りにくい場合には、ほかの病気が隠れているケースもあります。
    出典 :手足の冷え(冷え症)の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    低血圧、貧血、膠原病、甲状腺機能低下症、閉塞性動脈硬化症などの病気が隠れている場合もあります。

  • 冷えとよく似た症状が現れる病気も・・

     

    レイノー病やバージャー病、全身性エリテマトーデスといった病気は、冷え性と似た症状が現れることがあります。

  • 足首の冷えを予防するにはどうしたらいい?

  • 冷えは「万病のモト」というくらい、放置しておくと、頭痛、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなどさまざまなからだの不調を引き起こすといわれていて、東洋医学では特に重要だと考えられています。
    出典 :手足の冷え(冷え症)の予防|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    冷えを感じる方は、しっかりと予防することが大切です。

  • ①血行を良くする食材を食べましょう

     

    冷たい飲み物やアイスクリームは冷え性の大敵です!
    また栄養が偏りやすい外食やインスタント食品をできるだけ避け、血行を促進する食材を摂取するようにしましょう。
    ・ビタミンE:末梢血管を広げ血行を促進します
     →ウナギやアーモンドなど
    ・ビタミンC:毛細血管の働きを良くし血行を促進します
     →ブロッコリーやキウイなど
    ・ビタミンB1:代謝をアップさせます
     →豚肉、卵など
    ・パントテン酸:代謝を良くし自律神経を活性します
     →牛レバー、大豆など
    ・たんぱく質:エネルギーになり神経の機能を保ちます
     →魚、大豆製品など

  • ②ぬるめのお湯で体を温めましょう

     

    毎日シャワーで済ませている、熱めのお湯でサッと済ませている、という方は入浴の習慣を見直してみましょう。
    38℃〜40℃のぬるめのお湯で、時間をかけて入浴することで体の芯まで温めることができます。
    足首から下だけでも効果がありますよ。

  • ③頭寒足熱を心がけましょう

     

    エアコンのように頭の方から温める方法では、足首の冷えは改善できません。
    コタツのように足を温めて、頭は冷やす方法がベストです。
    頭寒足熱は足首の冷えを予防でき、頭も冴えた状態になりますよ。

  • ④無理なダイエットはやめましょう

     

    筋肉量を増やすための適度な運動は、足首の冷えを予防することに繋がりますが、無理なダイエットはいけません。
    無理な食事制限をすると、体が必要とする栄養が足りなくなり余計冷えを悪化させてしまいます。
    近年無理なダイエットによって、冷え性が悪化する女性が非常に多いんですよ。

  • ⑤十分に睡眠を取りましょう

     

    睡眠不足はストレスにもなりますし、自律神経を乱す原因にもなります。
    毎日規則正しく、十分な睡眠時間を確保しましょう。

  • ⑥タバコは控えめに

     

    タバコは成人していれば嗜好品ですので、絶対辞めましょう!とは強制できません。
    しかしタバコを吸う事で血管が収縮し、血行が悪くなってしまいます。
    冷えが気になる方はタバコも控えめにしましょう。

  • 足首の冷えの対処法は?

  • 血流を良くして足首の柔軟性を高めることで、あなたの内臓の冷えも解消し、血行障害による足首の冷えも解消されるでしょう。
    出典 :足首が寒いあなた|防寒対策しても無駄だって知ってますか?
     

    足首の冷えには、足首の柔軟性を高める事が欠かせません。

  • 意外と軽視されてますが、足首周りを柔らかく、血行をよく保つことで足先の冷えにも効いてきます。
    出典 :冷え性の人は足首が固い!足先の冷えを根本から取る方法~原因と対策を…
     

    現代人は昔と比べ足首が硬い方が多いようです。

  • まずは足首の柔軟性をチェックしてみましょう!

     

    両足を揃えて立った状態から、しゃがんで膝を抱えてみましょう。
    そのままの体勢を維持できるようなら足首の柔軟性は大丈夫です。
    しかし尻餅を付いたり、バランスが取れない方は要注意ですよ。

  • 足首の柔軟性を高めるストレッチをご紹介します。

  • むくみ解消足ポカポカ足首簡単ストレッチ - YouTube

  • まとめ

  • 足首の冷えはそのままにしても、残念ながら改善は望めません。
    冷えを改善する習慣を身につけたり、足首の柔軟性を高めて足首の冷えを改善・予防していきましょう。