「ショートスリーパーになるには」実践してみよう!

ショートスリーパーになるには出来る事がありますよ。もしなりたいならチャレンジしてみましょう

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  • 寝る前にしよう

  • ・寝る2・3時間前には食べない。
    ・TVやPCは寝る1時間前くらいにはやらない。
    ・寝る前は間接照明などでゆったりと過ごす。
    ・寝る前、暖かいお風呂にゆっくりつかる。
    ・寝る前にストレッチなどの軽い運動をする。
    出典 :短眠者(ショートスリーパー)になるための13の方法。 | ○○的なsomething
     

    寝る前にカフェイン系は摂らないようにしましょうね

  • 夜寝る前に

     

    タブレットなどを触っている事がありませんか?これはいけない習慣なのですよ?テレビやPCと同じくらいのブルーライトが出ているので安眠が出来なくなってしまうのです

  • 睡眠の減らし方

  • 起床時間を変えずに床に就く時間を30分ずつ遅くする、タンパク質中心に晩飯を食らい、特にブタ・トリ・タマゴ・牛乳などは睡眠物質であるメラトニンの材料となるのでむさぼり食え、ということです。
    出典 :超短眠術
     

    結構雑ですが、的は得ていますよね

  • タンパク質が体温を上昇させるからで、一時的に体温をあげれば下がった時に眠くなるのだとか。なので、体温を上げる運動や入浴もいいのだそーです。そしてメラトニンの分泌を助けるために夜は部屋を暗くする、つまり蛍光灯から白熱灯にする、というのが重要なのだそうです。うむぅ。
    出典 :超短眠術
     

    白熱灯にするだけでも睡眠の質は向上するようですね

  • ちなみに二度寝はダメ

  • ・寝起きがすっきりしない。
    ・余計に体がだるくなる。
    ・昼間にも眠気が残る。
    ・二度寝そのものの睡眠効果が少ない。
    ・朝の時間がもったいない。
    出典 :短眠でショートスリーパーになる方法
     

    良い事が全くないのです

  • ・二度寝は浅い眠りなので、疲れが取れません。
    ・深い眠りは、入眠から約3時間後に訪れます。
    ・二度寝や長時間睡眠は体に害すら与えます。
    出典 :短眠でショートスリーパーになる方法
     

    ここはしっかり知っておこう

  • 起きたら

  • ■起きた後にすること
    ・目が覚めたら、日光をあびる
    ・朝起きたら水をコップ一杯のむ
    出典 :短眠者(ショートスリーパー)になるための13の方法。 | ○○的なsomething
     

    ちょっとした事ですが大分変わりますよ

  • 気をつけよう

  • ・なぜ睡眠を短くしたいのかをはっきり意識する。・気になっていることははTODOに書き出して余計なことを気にしない。・毎日一定のリズムで睡眠をする。・昼寝を15分程度しておく。・睡眠時間は徐々に減らす。
    出典 :短眠者(ショートスリーパー)になるための13の方法。 | ○○的なsomething
  • たまげたことに8時間より5時間睡眠の方が死亡率が低いという結果だったことを考えると、4時間睡眠をする人に比べてヨダレを耳まで垂らして、うんごぉーと9時間も眠る三年寝太郎のような嫁はんよりも長生きするのかも。でも、短い睡眠は逆に寿命が短くなる可能性もあるだろう。
    出典 :超短眠術
  •  

    睡眠の質が悪いとほんと頭が働かないので、睡眠は本当に大事です。しっかり寝れていればストレスとかもあまり気にならないと思ってます。睡眠は生活習慣に大きく影響を与えるので重要視しても良いかもしれませんね!ショートスリーパーを目指しましょう