夏までに痩せる!ゆっくりしっかり痩せるダイエット

今から、ゆっくりはじめて確実に痩せるダイエットってあるのかな?あります!急激に痩せてはリバウンドしてしまいますので、ストレスなく続けられるダイエットを選びましょう。

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  • 一気に痩せるということは、相当な“無理"が必要です。



    それこそ厳しい運動や、苦しい食事制限など。



    それらを短期間でやったらどうなるか・・・。



    当然“無理"をしたリスクは自分の身体に返ってきます。



    肌荒れや健康不良なら、ある意味かわいいものかもしれません。


    一番恐ろしいのが・・・リバウンド。


    “無理"をした反動、それがこのリバウンドの正体なんです。
    出典 :本当の簡単確実ダイエットはこれだ!
     

    まずは、短期間で痩せるダイエットはリバウンドすると覚えましょう。

  • 「健康的に痩せ、無理は厳禁」がこのダイエットの基本の掟。31日間に及ぶトレーニングをより効果的にするために、1日の消費カロリーは1200kcal以内に抑え朝600、昼400、夜200kcalと逆三角形型にカロリーを分配、朝食は米、みそ汁、魚を中心とした和食メニューを摂ることがダイエット成功のコツだ。

    また体を動かす癖をつけることも重要。5分間階段を上り下りするだけで約30kcal、10分間掃除機をかけるだけで約25kcalを消費することが出来る。
    出典 :1か月-10kg!確実に痩せるダイエットプログラムが明らかに - Ameba News [アメーバニュース]
     

    まずは、31日間守り続けてみましょう。

  • 豆乳効果

     

    豆乳には「サポニン」という成分が含まれています。このサポニン、食べ物で摂取した脂質が小腸で吸収されるのを抑えてくれます。中性脂肪の増加を防ぎ、体脂肪の蓄積を防いでくれるんです。

  • 豆乳に含まれている大豆たんぱくは、体内で分解され、吸収されるのに時間がかかります。そのため、腹持ちが良く、食べ過ぎを防いでくれるんです。

    また、大豆たんぱくには基礎代謝の低下を防ぐ効果もあります。
    たんぱく質の摂取量が不足してしまうと、筋肉量が減少して基礎代謝を低下させてしまいます。ダイエット中は、動物性たんぱく(肉や魚)の摂取量を減らしてしまう人もいますが、豆乳で大豆たんぱくを豊富に摂取することで基礎代謝の低下を防ぐことができます。
    出典 :確実にダイエットを進めてくれる豆乳の効果と活用法 | ダイエットSlism
     

    豆乳をはじめ、大豆たんぱくはダイエットに効果あり。

  • イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする成分です。エストロゲンが過剰になると分泌を抑制するように働き、エストロゲンが不足すると分泌を促進するように働いてくれるんです。
    間違ったダイエットをしていると、生理が止まったり、ホルモンバランスが崩れやすくなってしまいますが、イソフラボンはホルモンバランスに関するトラブルを解消してくれます。

    また、エストロゲンの過剰分泌が原因となる乳がんを予防したり、エストロゲンの不足が原因にもなる骨粗しょう症を予防したりする効果もあります。
    出典 :確実にダイエットを進めてくれる豆乳の効果と活用法 | ダイエットSlism
     

    ダイエット中は特に注意してイソフラボンを摂りたいですね。

  • ダイエットに必要なことは、「栄養バランスのとれた適正なカロリーの食事」と、「適切な運動の継続」だけです。
    出典 :ダイエット成功の秘訣
     

    確実にこの知識を身につければ、ダイエット成功に近づきます。

  • 少しぐらい食べ過ぎても、別の日で取り返し、1週間程度の間隔でバランスを取れば、それで大丈夫ですから、あまり神経質にならないこと、ストレスを溜めないことが大切です。

    ダイエットを成功させるには、ゆっくりと少しずつ減量して行く事が大切ですから、どうしても時間がかかるのです。

    ですから、ストレスを溜めずに、楽しみながら、多少の失敗は大目に見て自分を許す、おおらかな気持ちで取組んでください。成功した人達の話を聞くと、皆さん、そうなさっています。
    出典 :ダイエット成功の秘訣
     

    成功するダイエットには、メンタルコントロールも大切になってきます。

  • 運動は必須

     

    アメリカのボストン大学では、次のようなダイエットプログラムの実験が行われました。参加したのは体重100キロの男性72名です。これを36人の2つのグループにわけて2か月間実験をしました。

    グループAは体を動かさずに、グループBは週に3回の運動をしました。運動はウォーキングとジョギングです。食事はそれぞれ同じ1日1000キロカロリー分です。


    2か月後結果はどうなったかというとグループAは平均9.2キロ減、グループBは平均11.9キロ減でした。意外に差がないなと思ったりもしますが、実は体つきが全く違いました。

    グループAはたるんだ体つき、グループBは筋肉質の体になりました。ダイエットはただ体重を落とせばいいというわけではありません。

    不健康にやせるのはよくありません。上手に体を引き締めるためには運動が大変重要なのです。

  • 中でも、もっとも確実といわれるダイエット法が、きちんとカ
       ロリー計算をして食事を取り、摂取カロリーを減らすという
       方法です。

       ところが、実際には1200kcalなどの制限を守っていても、痩せ
       られない人がいます。
       これは、体質や無茶なダイエットの繰り返しによって、代謝が悪
       く燃えにくい体になっていることが原因です。
    出典 :確実なダイエット法〜快眠ダイエットで太らない体質を
     

    ダイエットの失敗を繰り返している人は、まずは体質改善から考えてみて。

  • 眠りはじめの3時間に集中的に分泌される成長ホルモンは、さま
       ざまな細胞に働きかけて、新陳代謝を促します。

       全身の古い細胞を新しい細胞へと生まれ変わらせて代謝をアッ
       プするには、たくさんのエネルギーを使います。
       つまり、体を動かしていなくても、成長ホルモンの働きによって、
       眠っている間もカロリーをせっせと消費しているわけです。
    出典 :睡眠中に二つの「痩せホルモン」が活躍〜快眠ダイエットで太らない体質を
     

    まずは、良質な睡眠を!

  • 酵素とは、動物や植物といったあらゆる生命体が生きていくのに欠かせない栄養素のひとつ。また、老廃物を排出する、腸内環境を整える、老化の原因となる活性酸素を排除する、などの働きもあります。酵素は食物酵素と潜在酵素の2つに分けられ、体内にある潜在酵素はさらに、「消化」酵素と「代謝」酵素の2つに振り分けられます。ところが高脂肪・高タンパクの食事や夜更かしなどの生活習慣を続けていると、必要以上に酵素を消費してしまい、慢性的な酵素不足に。体内にある潜在酵素は優先して「消化」に使われるため、「代謝」が機能せず、新陳代謝もダウン。脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
    出典 :確実に“やせ体質”を作る! 話題の「酵素ダイエット」 - steady.(ステディ) - X BRAND
     

    痩せない原因は酵素不足かもしれません。

  • 酵素を摂れば代謝もUP自然とやせやすい体に
    やせたいなら、消化酵素を浪費せず、代謝酵素がしっかり働ける環境をつくることが大切。生の食材や発酵食品などから酵素をたっぷり摂る食生活を心がければ、消化が順調に行われ、余った酵素は代謝酵素として働くため、代謝がスムーズに。結果的にやせやすくなるというわけです。
    出典 :確実に“やせ体質”を作る! 話題の「酵素ダイエット」 - steady.(ステディ) - X BRAND
     

    まずは、酵素を意識して食生活に摂り入れましょう。

  • 代謝のよい体づくりは朝が肝心。体内の酵素をムダ使いする加熱食をやめ、酵素たっぷりの野菜やフルーツで作った生ジュースを摂ることで、体の代謝リズムをスムーズにし、やせる体のベースをつくりましょう。
    出典 :http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/6681/2.html
     

    一日のはじまりは酵素ジュースから

  • 腸が汚れていると太りやすく、腸がきれいであれば太りにくいということ。酵素をたくさん摂ることで腸はきれいになり、腸の環境が整えば腸内の消化酵素も活発に働いてくれます。
    出典 :確実に“やせ体質”を作る! 話題の「酵素ダイエット」 - steady.(ステディ) - X BRAND
     

    痩せたいなら腸を綺麗にしましょう。

  • ・間食やめる

    これに

    ・野菜と肉で栄養はとる!

    この2つに気をつけてただけー

    3、4キロなら簡単に落ちるようです!!
    出典 :簡単確実ダイエット!|尾木直樹(尾木ママ)オフィシャルブログ「オギ☆ブロ」Powered by Ameba
     

    尾木ママはこれで痩せたそうです。確実なダイエットというのは、基本的なことを忠実にやり続けることなのかもしれません。