むくみ解消に効果のある食べ物

立ち仕事や座りっぱなし、また寒い時期になると気になるむくみ。食べ物でむくみを予防していきましょう。

view357

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • むくみの原因

  • ご存知のように、むくみの原因のひとつとして、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎがあげられます。そして、ディスクワークで長時間座ったままでいる方や、店員さんなど一日中立ったままなど、とにかく同じ姿勢でいることも、むくみの大きな原因となります。
    生活習慣で言えば、運動不足や、睡眠不足、偏った食生活も、むくみの大きな原因となりますので、言い換えると、むくみの予防、解消には、生活習慣、食生活を改善して、適度な運動を心がければよい、ということが言えます。
    出典 :むくみ(浮腫み)原因と解消法
  • むくみがあっていいことはないですよね。しっかり改善していきましょう。

  • カリウム

  • むくみは体の中に水分が溜まってしまうことにより引き起こされるため、予防には水分を排出する利尿作用の高い食品を取ると効果的です。
    体の水分代謝には、カリウムとナトリウムが深く関係しています。体内にナトリウムが過剰になると余分な水分を溜め込みむくみが生じますが、カリウムを取ると、余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみ解消に有効に働いてくれます。
    出典 :旬の食材・健康レシピ - むくみを予防する食べ物
  • カリウムを含むもの

     

    じゃがいも、さつまいも、キノコ類、ほうれん草、玄米、海藻、ナッツ、豆類、アボカド、バナナ、りんご、キウイ、スイカなど

  • 余分な水分を排出することが大事ですね。塩分を多く摂ってしまった時などは特にカリウムを摂りたいですね。

  • クエン酸

  • クエン酸は、疲労回復に効果的なだけでなく、代謝をスムーズにしてくれるので、むくみの解消にもとてもおすすめです。
    出典 :むくみを解消する食べ物 - 【疲労回復の生活のコツ】
  • クエン酸を含むもの

     

    レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、トマト、梅干しなど

  • 疲労回復に効果があるので、疲れがたまっている時に摂るといいですね。

  • ビタミンE

  • 血流をよくしたり、体内の循環をスムーズにしてくれるビタミンE。血管のよごれをキレイに掃除してサラサラにしてくれるので、栄養も届きやすく老廃物も排出されやすくなります。
    出典 :むくみを改善する食べ物とは? - 代謝アップでむくみを改善しよう
  • ビタミンEを含むもの

     

    かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、松の実、ごまなど

  • ビタミンEは血管のお掃除屋さんですね。血行が良くなれば、冷えにも効果があるので、冷えが気になる季節は重点的に摂りたいですね。