夜に上手く寝付けないという人へ!就寝時に気をつけるべきこと

夜、なんだか上手く寝付けない・・・そんな人のために、就寝時に気をつけるべきことをお伝えいたします。

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  • どうしても眠れない・・・そんな時は

  • 半身浴をしてみる

  • 眠れない夜には、一度半身浴をすることで、「あなたの脳を興奮した状態から、リラックスした状態に切り替えていくこと」ができます。

    温度:38~40℃のぬるめのお湯
    時間:20分程度
    入浴剤:あなたのお気に入りの香りのもの
    あなたの自律神経が、リラックスした時に優位に立つ副交感神経に切り替わるためには、おおよそ1時間程度の時間が必要になります。そのため、就寝する1時間前程度に半身浴を行うことで、最も大きな効果を得られるでしょう。
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    熱いお湯にさっと浸かるだけでは、体の芯からは温まりません。半身浴で全身くまなく暖めて、リラックスしましょう。

  • 眠くなる飲み物を飲む

  • 眠りに効く成分の摂取:牛乳のタンパク質が消化されることで、「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックスに効果的な成分が生成されます。
    深部体温の上昇:適温のホットミルクを飲むことで、あなたの深部体温は一時的に上昇します。そして、徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。
    ブラシーボ効果:就寝前にホットミルクやココアを飲む習慣をつけることで、ホットミルクやココアを飲んだら眠気が生じるように、体が習慣を覚えてくれるようになります。
    就寝30分前に飲むなど、習慣付けをすることでより良い睡眠を得られるようになるでしょう。
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    ベッドに入る前にいつもココアなどを飲むようにすれば、それが習慣になって眠くなったりするのです。

  • 睡眠を後押ししてくれる音楽をかける

  • 睡眠用BGMは、「あなたの脳波をα波に変え、リラックス状態に導くこと」で、あなたの眠れない夜を解消してくれます。

    あなたの脳波は、リラックスしている時にα波を発しています。睡眠用BGMを正しく利用することで、このα波に誘導する効果を得られるため、眠れない夜を解消することを促進してくれます。
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    出来ればヒーリングミュージックなどを使用しましょう。ガンガンと大音量でハードロックをかけていては眠れるものも眠れません。穏やかな気持ちになるような音楽を選びましょう。

  • ストレッチしてみる

  • ヨガのポーズやストレッチには、「あなたの交感神経を鎮め、リラックス状態に導く効果」があります。

    就寝前に10分程度時間をとって、ヨガやストレッチの時間にあてることで、あなたの眠れない夜を解消することができるでしょう。

    ヨガのポーズでは、特に「鋤(すき)のポーズ」が自律神経の鎮静に効果があるため、是非実践してみて下さい。
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    ストレッチすることで全身の緊張が緩み、緊張が緩むことで眠気がやってきます。上手く寝付けない時は一度ストレッチしてみましょう。

  • お気に入りの快眠グッズを手に入れる

  • 寝具やパジャマを「自分にとって心地よい」ものを選ぶと、寝つきのよさは約2倍になる
    出典 :なかなか眠れない女|快眠したい女性集まれ!!眠れる森の美女プロジェクト
     

    フローリングの上で寝るより、ベッドの上で寝る方が気持ちよく寝ることが出来るのと同じことです。安眠まくらや上質な布団など、少し奮発して自分に合ったものを使ってみましょう。