高血圧は食事で改善できる!血圧を上げない食事とは?

「血圧の高い人は塩分を控えるように」という注意をよく聞きますが、塩分を控えても血圧が高い人も多いようです。高血圧の改善は食生活も重要といわれています。血圧を下げるための食事とは、いったいどのようなものでしょうか。

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  • 塩分の摂りすぎはなぜ高血圧になるの?

  • 血液中に塩の成分である塩化ナトリウムが増え、ナトリウム濃度を下げるために大量の水分がほしくなってしまいます。細胞が水分を取り入れると、今度は血液が水分不足を起こし、どろどろの流れにくい血になります。そこで血圧を高くして循環させようとするので、血圧が上がるんです。

  • 「水飲みダイエット」なるものはじつは危険!

  • 水分の摂りすぎで血圧が上がってしまった人も実際にいるようです。

  • 濃い味付けっておいしいですよね。

     

    それが塩分摂りすぎの元でした…。

  • 水分は適量を。

     

    飲みすぎは高血圧の原因。危険ですよ!

  • 食べすぎそのものも良くありません。

  • 太って血液がドロドロになると、血管が細くなって血圧が高くなってしまいます。

  • 高血圧を招くメタボの原因を見極めて。

  • たんぱく質の摂りすぎ、脂質の摂りすぎ、炭水化物の摂りすぎ。どれも血圧上昇を招きます。

  • 内臓脂肪がたまっている人はだいたい高血圧かも。

     

    血液もドロドロになりがちです。

  • 高血圧を招きそうなカツカレー

     

    塩分が多く、炭水化物・脂質・たんぱく質すべてが多めです。大盛りは避けましょう。

  • これ、本当に良くないですね。

     

    炭水化物・脂質・塩分を摂りすぎる食事です。毎日続けては高血圧の原因に!

  • 好き嫌いで食べるものを選びがちなブッフェ。

     

    野菜ばっかりモリモリ食べるのは良いのですが…。

  • じゃあ、どんなものを食べればよいの?

  • ・お肉⇒魚に変える
    ・塩分⇒減らす
    ・水分⇒喉が乾かない程度に
    ・全体的に⇒食べ過ぎない
    これが守れるとかなり改善されます。まずは血液をサラサラに!

  • たくさん食べたい野菜

     

    ビタミンやミネラル、抗酸化物質など健康になれる成分がいっぱい。食物繊維もたっぷり!

  • 焼き魚がヘルシー!

     

    ただし塩分は控えてくださいね。

  • バナナはカリウムが豊富。

     

    血液中のナトリウムを排出してくれます。

  • じつは和食がヘルシーだった。

     

    塩分さえ控えれば、カロリー控えめで野菜もたっぷりなんです。