朝の便秘解消テクニック

苦しい便秘を解消する【朝のテクニック】をまとめてご紹介します。

view519

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 便秘撃退は朝が肝心!

  • 朝コップ一杯の水を飲む

  •  

    腸を刺激するのによい方法です。
    とくに腸の働きが低下している弛緩性便秘の人におすすめです。

    朝は、胃腸がもねぼけた状態ですが、冷たい水を一気に入れると、胃が動き始め、胃・結腸反射が起こります。
    そして、腸のぜん動運動も活発になります。

    胃・結腸反射は胃が空っぽのときにもっとも起こりやすいです。

    起きぬけに飲むのがいちばん効果的です。



  • 冷たい水ではなく牛乳でも大丈夫です。
    牛乳には下剤効果もあるので試してみてください。

    ただし、けいれん性便秘の人には刺激が強いので、お茶かホットミルクにしておいてください。

    また、牛乳で下痢をしてしまう乳糖不耐症の人はスキムミルクに変えてみましょう。


    ちなみに、水分をとることは便をやわらかくするためにも大事です。
    便秘は水分不足も大きな原因になるので、
    朝だけでなく、それ以外にも何度もこまめにとりましょう。

    たとえば、朝食や昼食、夕食の時にはスープやみそ汁、
    鍋ものなど水分のとれるメニューを必ず一品とり、
    10時と3時のティータイム、そして入浴後にも水分補給を心がけましょう。

    飲むのは水がお茶、紅茶、牛乳がおすすめです。
    出典 :- 便秘解消情報サイト - 「便秘解消.info」
  • 朝に運動をして便秘解消

  •  

    定期的な運動をば便秘を解消できます。
    さらに、朝に行うことでより大きな効果を期待できるのです。

    朝に運動や体操を行うことで、胃腸の働きを促進し、身体を目覚めさせる効果があります。
    運動をし終わった後は、しっかりと水分補給をすることが大切です。

  • 朝オリーブオイルを大さじ1飲む

  •  

    オリーブオイルにはオレイン酸が含まれています。
    これが腸を刺激してくれるんです。
    オレイン酸は小腸ですべて吸収されてしまうので、
    一度にまとまった量を摂ることが大切です。

  • 腸メンテナンス

  • NHKあさイチ3月5日放送【女性に朗報“腸メンテナンス”▽行列できる医師の簡単便秘解消法
    ▽腸の老化防ぐ○腹▽門トレ!?で即便意】の詳細情報です。
    出典 :NHKあさイチ【腸メンテナンス便秘解消法呼吸法肛門トレーニング即便意カロリー制限小林弘幸】詳細情報
  • 順天堂大学医学部の便秘外来で、2万人以上の便秘患者と向き合ってきた小林弘幸教授は、
    女性は40代から、副交感神経の働きが下がるため、便秘になりやすくなると言います。
    それを克服することに繋がる簡単な対策として、小林さんは呼吸法をオススメしています。
    出典 :NHKあさイチ【腸メンテナンス便秘解消法呼吸法肛門トレーニング即便意カロリー制限小林弘幸】詳細情報
  • 副交感神経の働きを上げる呼吸法

     

    [呼吸の方法]
    1.お腹に手を当てる。5秒かけて鼻から息を吸う。
    2.10秒をかけて口から息を全部吐き出す。
    ※最初は1分、慣れると3分ほどが目安。

  • 肛門を鍛える“門トレ”

     

    1.立った状態で行う門トレ
    ・椅子の背を掴み、脚を肩幅よりやや広めに開きます。
    ・お尻を後ろに突き出し、片方の膝を曲げながら重心を落とす。
     それを左右交互に行います。
    ・最初は1分、慣れると3分ほどが目安です。
    ※膝の悪い人は、曲げる角度を浅くするなどして、負担のかからないようにして
     行って下さい。
    2.便座に座った状態で出来る門トレ
    ・右手で左足、左手で右足と、体をひねりながら左右交互に、足下に触れていく。
    ・こちらも、最初は1分、慣れると3分ほどが目安です。

  • 順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんは、腸内環境に良い食事のポイントとして、
    以下の3つを薦めています。

    1.善玉菌を増やす(ヨーグルトなど)
    2.善玉菌のエサを増やす(食物繊維・オリゴ糖など)
    3.悪玉菌を撃退する(納豆など)
    出典 :NHKあさイチ【腸メンテナンス便秘解消法呼吸法肛門トレーニング即便意カロリー制限小林弘幸】詳細情報
  • 腸内環境に良い食事

  • 朝食バナナきなこ牛乳

  • 便秘解消 朝ごはんレシピ


  • ●牛乳(豆乳)180〜200cc
    ●バナナ1/2〜1本
    ●きなこ大さじ1
    ●ハチミツ小さじ1/2

    材料すべて、フープロもしくは、ジューサーに入れるて完成☆(いずれも無ければバナナだけ先に潰し、混ぜてしまえばOK)
    出典 :便秘にも☆まろやか☆朝食バナナきなこ牛乳 by syom [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが157万品
     

    とっても簡単でこれなら続けられそうですね。

  • 腸快調!グリーンスムージー!


  • 材料
    小松菜 100g
    バナナ 一本
    りんご 一個
    豆乳 100ml
    ヨーグルト 50gくらい
    オリゴ糖 大さじ1

    1
    小松菜はよく水で洗ってざく切り!
    バナナ、りんごも細かく切る!

    2

    材料全てをミキサーに入れ、
    しっかりミキシング!

    3

    出来上がり☆
    出典 :腸快調!グリーンスムージー! by いあうママ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが157万品