正しく行えていますか?【半身浴】リラックスできるまとめ

半身浴を正しく行えていますか?
うまく行えば体が冷える事なく
気持ちよくリラックスが出来ますよ
まとめてみました

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  • 正しい半身浴って結局どういう物なのか

  • 正しい半身浴の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにするということです。腕はお湯から外に出しましょう。そして、体温よりも少し高い程度の、37~38℃のお湯に20~30分間、ゆっくりと入ります。
    (冬場は少し高め・・・40度くらいまで でもOK)

    だんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。この方法だと湯冷めはしません。 胸から下だけお湯につかるというのは、文字通り頭寒足熱の状態になるということです。慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずはがまんしてしばらく、つかっていてください。時々20~30秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。そのうち確実に、体の芯から温まって気持ちよくなってきます。必要ならば風呂場用のイスなどを湯船に入れておけば、胸から上を出したままの姿勢を楽に保つことができます。
    出典 :やってみて!半身浴
     

    ちょっと長いですが、半身浴の正しい行い方です

  • 半身浴とは、胸より下の下半身だけお湯に浸かる入浴方法です。体温より若干高めとなる38度から40度ぐらいのぬるま湯に、20分から30分の間ゆっくりと浸かります。普段の入浴方法、全身浴と半身浴とは心臓や肺への負担が大きく異なるため、全身をお湯の中に沈める場合には注意を払うことが必要だった病気を持つ人や高齢者、妊婦の方でも、半身浴ならゆったりとした気持ちで安心して入浴することができます。
    出典 :半身浴とは
     

    これなら安心して行う事が出来そうと思うのは私だけでしょうか・・・!!!

  •  

    このようにゆったり行えば
    効果も沢山あるのです

    注意すべき点もあるので
    そこはしっかり押さえましょう

  • 半身浴の効果はこれだけある

  • •冷え・血行の改善:寒い冬だけではなく、夏の冷房が原因の冷え症にも効果があります。血行を改善することにより、頭痛や肩こりが解消されることもあります。
    •疲労回復:血液の循環がよくなることにより、身体にたまった乳酸が体外に排出され、スムーズに疲労回復ができるようになります。
    •美容効果:半身浴で体が温めると、毛穴が開き余分な脂質や毛穴の汚れ、老廃物を排出することができます。また、熱いお湯で入浴するとかさつきがちなお肌も、半身浴では肌の潤いを保つことができます。
    •リラクゼーション:半身浴でゆっくりとお湯につかることで、仕事などの緊張感から解放されます。
    •ダイエット:即効性のある方法ではありませんが、身体の代謝機能が良くなることで、太りにくい体質を手に入れることができます。
    出典 :半身浴の効果とは?より効果的に半身浴を行うための5つの秘訣 | iGotit
     

    これだけたくさんあれば半身浴したくなりますね

  • 1.半身浴を3ヶ月続けたら10kgも減量 

    2.毎日続けたら腰の重だるさが取れ、持病のギックリ腰が全然起こらなくなった

    3.寝床で手足が冷えなくなり、グッスリ眠れるようになった

    4.毎日30分続けたら寝床で手足が冷えなくなり、グッスリねむれるようになった

    5.長年悩まされた生理痛が全く消失し、肩こりやイライラもなくなった

    6.糖尿病の体のだるさ全くなくなり血糖値も低く安定

    7.くしゃみで肋骨が折れたほど重傷だったアレルギー性鼻炎が軽快

    8.一週間で数年来の嘆息が軽快し、胸がゼイゼイいわなくなった

    9.体重が6kg減って体が締まり、胸は大きくなってきた

    10.全身浴を止めて半身浴を毎日30分続けたら頑固なひざの痛みと冷えが消失

    11.かぜをひいた時さっそくやってみたらすぐに治った

    12.脳卒中による手足の運動障害を克服

    13.長年悩んだ便秘と下痢を繰り返す腸の不調が完治し肩こりも解消

    14.手の震えが不思議に起こりにくくなり腕の痛みも軽減

    15.吹き出物が消え美容師が驚くほど肌がきれいになった
    出典 :やってみて!半身浴
     

    体感できる効果はこれだけあるそうです
    個人差 はあるようですが
    期待できますね

  • 注意しておきたいポイント!

  • お風呂から上がった後に水分を補給するのももちろん良いのですが、半身浴をする少し前や入浴中に水分を補給するとより効果的です。汗として失われるのは水分だけではなく、ビタミンやカリウム、ナトリウムなども失われるため、それを踏まえた飲み物を選ぶのがベスト。
    出典 :半身浴の方法~注意したいポイント
     

    水分補給はしっかりとしておきたい所ですね
    どの入浴後にも水分はちゃんととりましょうね

  • *くれぐれものぼせてしまったり、脱水症状になってしまわないように注意して行って下さい。
    お湯の温度を調節したり、水分を十分にとりながら行うようにお願いいたします。

    *体調の優れないときは直に中止しましょう。
    出典 :お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法&シャワー活用法 | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
     

    のぼせや体調不良にも気をつけておきたい!

  • NGな方法もあるので注意!

  • 腕までつける
    半身浴は、基本お湯の高さはみぞおちの辺りまでです。そして両腕はどうしてますか? そのままお湯につけていたらNGです! 
    半身浴は上半身に水圧をかけないことが大切です。また上半身が濡れることによって、水分が蒸発するときに熱を奪い、体を冷やす結果に。せっかく温めているのに、非効率的で、なかなか体が温まりません。
    出典 :余計に体が冷えてしまう!? 半身浴での意外なNG行為3つ - Ameba News [アメーバニュース]
     

    冷えの原因を自分で作っては意味がないでしょう

  • :ふたをしない
    半身浴はだいたい20分くらいが目安ですが、体を温めたり、汗をかくといった目的を考えたとき、半身浴だけでは時間がかかりすぎてしまいます。気化熱を減らすためにも、お湯に浸かる部分は少なくし、腰から上はフタをしてスチームの中で温めるのがオススメです。
    出典 :余計に体が冷えてしまう!? 半身浴での意外なNG行為3つ - Ameba News [アメーバニュース]
     

    蓋をしておかないと湯温がどんどん下がるので駄目ですね

  • 室温が低い
    汗をかくには浴室内を25度程度に保つべき。室温が低いと汗はまずかけません。浴室暖房がついている人は活用してみてはいかがでしょうか? 
    しかし、浴室暖房は温まりは良いけれど、電気代が気になるところ……。あくまで目安ですが、電気式浴室暖房だと25度にするまで約17分10円だそうです。
    出典 :余計に体が冷えてしまう!? 半身浴での意外なNG行為3つ - Ameba News [アメーバニュース]
     

    室温も気をつける点と言えます!

  • 冷えからくる病気もあるので半身浴が効果的と言える

  • ①アトピー、喘息、花粉症
    ②婦人科疾患
    ③便秘、下痢、頭痛、肩こり
    ④肝臓病、腎臓病、糖尿病
    ⑤自律神経失調症
    ⑥癌
    出典 :やってみて!半身浴
     

    冷えたらこれだけ病気の原因になると言われています

  • 効果的な方法もあった!

  • •水分を取って発汗を促す
    •お風呂の蓋やビニール傘でサウナ効果
    •重曹・バスソルトでお肌をキレイに
    •アロマオイルでリラックス
    •音楽を聴いてリラックス
    出典 :半身浴の効果とは?より効果的に半身浴を行うための5つの秘訣 | iGotit
  • リラックスできるように

     

    自分でアレンジを加えるのも良いですね
    人に邪魔されないプライベート空間のような
    ものと考えるのも良い事です