どういうふうに運動すれば痩せるようになるのか(基本編)?

ダイエットと言えば、運動と食事療法。今回は運動の方にスポットを当ててみました。

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  • 運動でダイエットできる理由

  • ダイエット中の運動には体についている脂肪を燃焼させる効果と、筋肉を付け基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギーで、その約4割は筋肉が占めています。筋肉はカロリーを多く消費するので、筋肉を付けることで、痩せやすい体になります。
    出典 :正しい運動ダイエット法-正しいダイエット
     

    実際に脂肪を燃焼させるのと、痩せやすい体にするという2つの効果が運動にはあるのですね。

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    基礎代謝が上がれば太りにくい体になります。

  • 運動でダイエットする場合知っておきたいこと

  • 実際に運動によるダイエットを始めるとしたときに、知識が乏しい状態でがむしゃらに行なったとしてもその効果は薄いものになってしまうでしょう。当然結果をだすためには、必要とされる期間での運動の継続を維持することが不可欠です。
    出典 :ダイエットを運動で成功させる方法
     

    一定期間継続することがまず前提ですね。

  • 動は夜より午前中に行ったほうがより効果的。その理由は、運動後6時間はいつもと同じように過ごしても脂肪が燃焼しやすい状態が続くから。よって出勤前など午前中に運動を取り入れるのが、ダイエットには断然お得です。
    出典 :運動によるダイエット方法とコツ! [運動ダイエット] All About
     

    平日はなかなか難しいですが、土日は積極的に午前から運動してみましょう。

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    午前中からすれば効果的ですが、必須という訳ではありません。ですから自分の生活スタイルをまず優先させてください。

  • ダイエット成功の近道が「楽しめる自分にあった運動」を見つけられるかどうかなんだよね。
    その運動にはまれたら半ば成功したも同然。
    出典 :ダイエット成功の近道が「楽しめる自分にあった運動」を見つけられるかどうかなんだよね。:ダイエットまとめ
     

    楽しいとそれだけで長く続けられますからね。

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    苦痛だと長続きしませんもんね。

  • 簡単にできる運動系ダイエット

  • 運動はまず、自分にできる範囲からはじめましょう。例えば

    エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
    目的地まで歩いていける距離なら歩く
    面倒でも必要なものは自分で取る、近くにいる人に取ってもらわない
    座ってテレビを見る
    出典 :正しい運動ダイエット法-正しいダイエット
     

    身近な事から少しづつ変えていくのですね。

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    こんなことでもカロリーの消費が違うようです。

  • ヒンズースクワット

    両手を腰に当て、背中と腰を常にまっすぐにキープすることで、腹筋と腰の筋肉を刺激する。ウエストをスッキリさせたい人向け。

    1 両手でウエストをつかむ。両足は肩幅より少し広く、つま先はやや外側に向けて。

    2 太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。
    出典 :有酸素運動ダイエット
     

    簡単そうですが、15回ぐらいからきつくなってきます。

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    見た目以上にきついですよ。

  • 踏み台昇降ダイエット

    必要なもの、踏み台ですが・・・ちょうどいい踏み台が家にあればいいですが適当なものがなければ、古雑誌や電話帳で作れます初めの内は5cmくらいの高さから始めて、徐々に10㎝~15㎝くらいまで上げていくといいようです。きっちり重ねてガムテープでぐるぐる巻き!ひもで縛ってもOK!昇り降りしてみて、滑るようであればなにか滑らない素材のシートを敷くといいですね。
    踏み台ができたら、あとは昇り降りするだけ!!ね?超かんたんでしょ?
    出典 :自宅で、誰にでもできる、超かんたんダイエット運動!|かんたん!らくちん! 痩せ体質になるダイエットの方法!
     

    家の階段を使うという手もあります。

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    思い立ったらすぐにできるのが良いです。

  • 自転車がダイエットにオススメなワケ

    1 特別なスキルがいらない
    2 ペダリング運動は、お尻から下の大きな筋肉を使う。その量、なんと筋肉の70%!
    3 普段運動していなくても筋肉に対するダメージが少なくて、長時間できる。
    4 ジョギングやウォーキングよりもスピード感があり、爽快感があるため長続きしやすい。
    出典 :自転車ダイエット - gooダイエット
     

    郊外に住んでいる方なら良いかもしれませんが、都会に住んでいる方には危ないのであまりお勧めできませんね。

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    郊外にお住まいの方には自転車でのダイエットはホントお勧めできます。都会でも自転車専用道路とかがもっと整備されれば良いのですが。