効果絶大!ジョギングダイエットの秘訣!

ダイエットにはさまざまな方法があります。
しかしダイエットにつきものなのがリバウンド。
無理な食事制限などをしてしまうと栄養不足になることもあります。
そんな中、ジョギングダイエットで健康的に、リバウンドのしない理想のボディーを手に入れましょう!

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  • ジョギングの原則

  • ジョギングに限らず有酸素運動を行う場合、体脂肪燃焼に効果的な運動時間があります。

    あなたがダイエット目的でジョギングを行っているのであれば、20分以上走る必要があります。と言うのも体脂肪は20分過ぎたあたりから燃え始めるからです。
    出典 :ダイエットに効果的なジョギング|ジョギングdeダイエット
  • 距離よりも時間が重要!!

  • ジョギングを行う場合は『○km走る』目標ではなく、『○○分走る』と時間で目標を立てて走ることがダイエットでは重要となります。
    体脂肪は20分以降から燃え始めるのですが、「体脂肪をたくさん燃焼したい!」からといって1時間以上走り続けたりするのは、かえって逆効果です。何年も運動を行っている人であれば問題はないのですが、初心者が長時間走り続けるのは疲労の蓄積が高くなるのでやめておきましょう。

  • 理想的な運動時間は30~40分がベストです。ジョギングを始めたばかりであれば30分を目安として、なれてきたら40分を目安として走るようにすれば効果的に体脂肪を燃焼させていくことができます。
    出典 :ダイエットに効果的なジョギング|ジョギングdeダイエット
  • 朝・朝食前のジョギングが最も効果的!

  • ジョギングで最もダイエット効果を得られるのが「朝、朝食を食べる前に走る」ことです。朝食を食べてからではありませんよ!食べる前ですよ!

    朝一番のジョギングは体脂肪燃焼効果がとても高いタイミングなのです。

  • ジョギングの効果が出るまでの期間は?

  • ジョギングが続かない理由の一つとして、1ヶ月頑張ったけど効果がなかった。このような理由がありますが、ちょっと待って!そもそも1ヶ月で効果を期待するのは難しいことです。

  • 短期間で思うような効果が出ないのは、筋肉は1ヶ月では成長しないからです。筋肉が鍛えられて代謝が向上するまでには個人差はありますが2~3ヶ月は必要となるのです。この期間を過ぎれば基礎代謝も高まっているので消費カロリー量もさらに多くなり、体脂肪が落ちやすい状態になってくるのです。

    出典 :ジョギングの効果が出るまでの期間はどのくらい?|ジョギングdeダイエット
  • ジョギングでダイエット効果が現れるまでには最低でも2~3ヶ月は掛かってしまいます。長いように思えるかもしれませんが、2~3ヶ月経過した頃には体重も落ち始めダイエットが楽しくなるので頑張りましょう!

  • 脳の活性化!

  • 走っていると日頃のモヤモヤしていた悩みがふと解消されたり、今まで迷っていたことが決断できたり、急に良いアイデアが
    浮かんできたりすることがあります。

  • また近年の研究では走ることによって脳細胞が増えるという結果が発表されています。

  • このように走ることは脳の活性化にも役立つと言われています。

  • 効果抜群!

  • ジョギングでは筋肉を長時間働かせます。このように長い時間筋肉を働かせる運動は筋肉の持久力を向上させる効果があるのです。これにより日常生活でも筋肉が疲労しにくくなり、疲れにくい体になるのです。

  • さらに、汗をかくことで老廃物や余分な水分を体外へ排出するデトックス効果もあるので「肌がきれいになる」「むくみが取れる」など美容効果をもたらしてくれます。