楽しく確実に!【自転車ダイエット】

通勤に自転車を使っている人がいたら
ダイエット!?
自転車ダイエットまとめてみました

view455

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 自転車ダイエット

  • 数あるダイエットの中でおすすめするのは「自転車ダイエット」です。

    3年ほど前に始めた自転車通勤で90kgあった体重が2年弱で標準の75kgまで落ちて、
    今もこの体重をキープしています。
    ご希望のでしたら私のお腹を触らせてあげます (#^.^#)
    出典 :自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。
     

    私のお腹はいやです

  •  

    日常生活の中で、なにげなく乗っている自転車。
    実は、とても有効な有酸素運動でありダイエット効果も高いのです。
    サイクリング気分で楽しくシェイプアップできる自転車ダイエットを始めてみませんか?

  • 自転車の乗り方

  • 正しい乗り方のポイントです。
    •サドルの高さは、腰掛けてペダルを一番下にした時に膝がほんの少し曲がるのが適切
    •ペダルは足の親指のつけ根の部分がペダルの中央にくるようにする
    •ペダルは「こぐ」のではなく、「まわす」というイメージで
    •ギアはなるべく軽いギアを選んでくるくる回す

    サドルの位置調整はペダリングに影響し、ダイエット効果どころか膝を痛める原因になりますから慎重におこなってくださいね。
    出典 :自転車ダイエットで楽しく確実にシェイプアップ! | 美肌マニアの美容情報
  • 有酸素運動としての自転車のメリット

  • 有酸素運動として自転車ならではのメリットがいくつかあります。
    •有酸素運動の中では比較的、楽なので無理なく続けられる
    •サドルに座るため膝に負担がかからない
    •疲れにくいということもあって、結果的にジョギングより長い時間行うことができる
    •移動手段としての実用性もある

    自転車は、膝に負担をかけずに関節を包んでいる大腿四頭筋や大腿二頭筋などの筋肉を鍛えられます。
    また、戸外を適度なスピートで走るのは、風や季節などを感じてとても爽快という点も大きなメリットですね。
    出典 :自転車ダイエットで楽しく確実にシェイプアップ! | 美肌マニアの美容情報
  • 自転車ダイエットをおすすめする5つの理由

  • 理由その1. 特別なスキルは不要

    たいがいのヒトなら乗れますよね自転車。
    「私、自転車絶対ムリ」って場合は、ハイきっぱりあきらめてください。
    残念ですがここでサヨウナラです・・・。
     
    理由その2. 毎日の継続が容易

    ダイエットをするうえで重要なのはいかに継続するかですよね。
    通勤・通学の手段とか、いつもの買い物の移動手段に自転車を用いれば
    余程のことが無い限り継続できますよね。
     
    理由その3. 大きな筋肉を使うから消費カロリーも高い。

    主に使用する筋肉がお尻から下の大きな筋肉。
    その量はカラダ全体の筋肉の70%!大きな筋肉を使えばカロリーも消費しやすいんです。
    いわゆる「下半身デブ」にも直に効果が出ます!
     
    理由その4. 普段運動していなくても筋肉に対するダメージが少ない

    初日からしゃかりきになって漕ぎまくったら別ですか、
    普通に走ってるぶんには筋肉を痛める事はありません。
            
    理由その5. 自転車通勤すれば通勤費がまるもうけ!

    勤務地までかなりの距離がある場合は、
    たとえば5つ先の駅まで自転車ってことにしたって良いんです。
    浮いたお金で何を買いますか?
    出典 :自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。
  • 自転車ダイエットの効能

  • 自転車ダイエットの効能は、下半身の筋肉を中心にエネルギーが消費されることによるものです。
    •脚の大きな筋肉が使われ、酸素がたくさん消費燃焼されるので心肺機能が向上する
    •血液がスムーズに循環するようになり、血液の更新も活発になる
    •基礎代謝量が増え、太りにくい身体になる
    出典 :自転車ダイエットで楽しく確実にシェイプアップ! | 美肌マニアの美容情報
  • 自転車ダイエットの実践

  • 自転車をダイエット目的として利用するには、いくつかの実践ポイントがあります。
    •背筋を伸ばし、ハンドルをしっかりと押さえて全身の筋肉を使って自転車に乗る
    •ペダルは「こぐ」ものではなく「踏む」ものとして意識する
    •初めのうちは無理をせず、慣れてきたら平均スピードを徐々に上げていく
    •1回に30分以上を目安に行い、朝と夜に分けてもよいから日に1時間を目指す
    •頻度は週5日、無理ならば週2~3日を目指す

    自転車はスピードが2倍、3倍となると消費カロリーは2倍、3倍以上に増しますから、平均スピードを上げていけば思った以上に脂肪を燃焼できます。
    出典 :自転車ダイエットで楽しく確実にシェイプアップ! | 美肌マニアの美容情報
  • 自転車 ダイエット3つのコツ

  • コツその1. ペダルと足の位置

    ペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中にくるところが理想です。
    親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、つま先でこぐイメージです。
    自転車のペダルを時計の針にみたてると、2時~4時の間で力を入れて、その後は力を抜くのが美脚の秘訣。

    文章にすると面倒なようですが、やってみると意外と簡単です。プヨプヨふくらはぎを直撃しますよ。
     
    コツその2. 足首はしっかり固定

    こねるように足首を動かしても、ただ疲れるだけ。足首を痛める可能性さえあります。
    すこし動いてしまう分にはかまいませんが、なるべく足首は固定させるように意識してみてください。
     
    コツその3. 頑張り過ぎない

    これが一番重要です。
    頑張ってチカラいっぱい漕ぎまくっても、無酸素運動になって太モモ中心に筋肉がつくだけです。

    「ちょっと負担がかかってるカナ?」「走っていて爽快だなぁ」って感じを
    30分~1時間半くらい続けるのが理想です。

    勤務先や学校、いつものスーパー等がすぐ近くであれば、ちょっと遠回りしてみてください。
    個人差はありますが、毎日つづけると
    半年後にはびっくりするほど体型が変わっていますよ。
    出典 :自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。
  • こんな自転車がおすすめ

     

    自転車に乗っているようで
    ジョギング

    さぁチャレンジしてみよう!