ダイエットだけじゃない!!意外と知られていないウォーキング効果。

ウォーキングを始めてみたものの、イマイチ効果が分からない。ウォーキングには様々な効果があります。そんな方の為に本記事をまとめました。

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  • ウォーキングの効果ってどんなのがあるの?

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    ●心肺機能が高まる
    ウォーキングによって心拍数が増大し必然的に体内に酸素を
    取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができます。
    日常の生活でも息切れしたりバテたりしにくくなります。

  • ●骨が強くなる
    ウォーキングによって骨に刺激を与えることになり、結果骨を強化する
    という働きがあります。骨はカルシウムの摂取だけでなく刺激を与えることによって強化されます。

    歩くことによって重力という付加がかかると同時に、骨にカルシウムが
    吸収されて丈夫になると言われています。
    出典 :ウォーキングの効果
  • ●筋力の低下を防ぐ
    ウォーキングによって筋肉に刺激を与え、足腰の筋力低下を防ぐ
    ことが出来ます。
    出典 :ウォーキングの効果
  • ●血行が良くなる
    ウォーキングによって血管が刺激されて血行が良くなります。
    身体中に血液の流れが良くなって、毛細血管も発達します
    出典 :ウォーキングの効果
     

    血の巡りが良くなれば、心筋梗塞や脳卒中などの病気のリスクも減らせそうですね!

  • ●持久力が高まる
    ウォーキングによって持久力が高まり、疲れにくい身体をつくる
    ことができます。
    出典 :ウォーキングの効果
  • ●ストレス解消に役立つ
    適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
    血液の循環がよくなり脳が刺激され自律神経のバランスが良く
    なると言われています。

    特にウォーキングは周りの景色を楽しみながら行うことが出来、
    一段とストレス解消に役立ちます。

    ウォーキングは習慣になると楽しいものだと実感しますし、心身ともに
    リフレッシュ出来ます。
    出典 :ウォーキングの効果
     

    景色を見ながら、音楽を聴きながら。うまくストレスを解消出来る方法を探しましょう。

  • ●脳の活性化
    ウォーキングによって脳に酸素を取り込み脳の働きを活発に
    することが出来ます。
    出典 :ウォーキングの効果
  • ●生活習慣病の予防
    ウォーキングによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の
    予防となります。
    運動を継続すると血液の循環がよくなり、HDL(善玉)コレステロール
    が増え、動脈硬化などが予防されます。
    出典 :ウォーキングの効果
     

    血行を良くするとの近しい効果ですが、不摂生による病気を抑える事が出来る様ですね。

  • そして、やはり一番期待されている効果は。

  •  

    ●ダイエット効果
    ウォーキングによって脂肪をエネルギーとして使用し脂肪を
    燃焼させることができ、ダイエット効果をもたらします。

    特にウォーキングのように比較的軽い負荷で長時間続けられる運動は
    主に脂肪をエネルギーとして使用してくれます。

  • ウォーキングの効果ってどれくらいで出るの?(ユーザの声)

  • こんばんは。私もウォーキングでダイエット中です。ほぼ毎日1時間くらい歩いて2ヶ月が経過しました。私の場合、3週間目くらいにやっと1キロ減りました。現時点で4キロ減り、全体的に体が引き締まりました。
    すぐに結果がでるものではないので、心配ですよね。私もこのサイトでたくさんの方からアドバイスを頂き頑張っています。
    出典 :ウォーキングダイエットで効果が現れるまで、どのくらいかかりますか? - Yahoo!知恵袋
  • 1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。
    わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
    出典 :ウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか? - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
  • 私が13キロ痩せたときでしたが、やはり最初1ヶ月は、やきもきしてました。体重計に乗っては一喜一憂してました。
    しかし、歩くのが習慣になり、体重の減りを気にしなくなってきた(仕事が忙しくなり、あまり考えなくなった)3ヶ月頃から面白いように体重が落ち始めました。そうしたら俄然やる気が起き、たまに少しジョギングをする様にもなり、どんどん嵌って、で13キロ痩せました。
    もちろん、雨の日は歩かないし、仕事終わって帰りに飲んだときは、サボってました。こんなズボラなのでも、続ければ効果あります!
    出典 :ウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか? - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
     

    やはり1~2ヶ月程度は効果が出なくても、我慢して継続する方が良いようですね!