あさイチでも紹介された!?【サルコぺニア肥満】まとめ

サルコぺニア肥満?
聞いたことない肥満の種類なので
まとめてみました

view256

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • サルコぺニア肥満とは

  • 加齢による筋肉の減少(サルコペニア=加齢性筋肉減弱症)が原因で起こる肥満症。筋肉の減少と共に脂肪を燃焼させる力が低下したことで、脂肪が蓄積しやすい体質となり、肥満が進行する。糖尿病や高血圧などの生活習慣病になるリスクが高まるほか、要介護や寝たきりの原因にもなる
    出典 :サルコペニア肥満 とは - コトバンク
  • サルコペニアとは、サルコが筋肉、ペニアが減少という意味で、サルコペニア肥満は、その筋肉の減少と肥満が合併した状態です。2つの要因がさまざまな病気のリスクをもたらします。筋肉の量は、20代をピークに、40代以降は、年1パーセントの割合で減少していくため、特に40代から注意が必要です。
    出典 :40代から要注意!あなたの知らないサルコペニア肥満|NHK あさイチ
  •  

    筋肉が減り、体の中が肥満だらけになり、筋肉に脂肪が入り込んだ状態です。
    40歳以上の4人に1人が予備軍やサルコペニア肥満になっており、
    「私だけ例外」なんてことがあり得ない、誰しもなる可能性がある肥満です。

  • リスクが高くて危ないそう

  • ・女性は高血圧のリスクが2.3倍
    ・糖尿病のリスクは19倍
    出典 :サルコペニア肥満チェック!40代以上の女性に忍び寄る怖い肥満 | TREND STYLE
  • サルコペニア肥満は通常の肥満よりも高血圧などの生活習慣病などにかかりやすく、また運動能力、特に歩行能力を低下させるため、寝たきりになるリスクを高めます。
    出典 :サルコペニア肥満のまとめ
  • 年代別の肥満割合

  • 原因は何があるか

  • 老化・運動不足&食べ過ぎ

    筋肉は老化や運動不足によって減少していきます。それにともない基礎代謝が減り、体が必要とするカロリーが少なくなります。にも関わらず、以前と変わらない食事量だと、余分なカロリーが脂肪になって体に蓄積するようになります。そうなるとサルコペニア肥満の出来上がりです。
    出典 :原因 | サルコペニア肥満のまとめ
  • サルコペニア肥満は、以下のような流れで発症します。

    1.日常生活や運動で蓄えた筋肉が基礎代謝として脂肪を燃焼
    2.運動をしなくなり、筋肉量が低下、筋繊維が細くなり、基礎代謝が低下
    ⇒この状態をサルコペニアと言います
    3.基礎代謝が減少した状態で通常の食事を摂ることで体に脂肪が蓄積される。
    ⇒サルコペニア肥満
    出典 :サルコペニア肥満の原因と対策!筋肉を増やし脂肪を減らす! | 芸能スポーツ速報wiki
  • チェックしてみよう

  • サルコペニア肥満は、2つの項目でチェックできます。1つ目は、体格を表す指標「BMI」が25以上。2つ目は、体重に占める骨格筋(体を動かすことのできる筋肉で、筋肉全体の40パーセントにあたる)の割合「筋肉率」が女性で22パーセント未満。男性で27,3パーセント未満。その両方を満たす場合はサルコペニア肥満に該当します。
    出典 :40代から要注意!あなたの知らないサルコペニア肥満|NHK あさイチ

  • ・手を胸の前に組んでから椅子に座り片足で立ちあがる
    ・片足立ちで靴下をはく
    ・片足立ちで60秒間キープする



    この3つのうち1つでも出来なければ、サルコペニア肥満の可能性があります。
    出典 :サルコペニア肥満チェック!40代以上の女性に忍び寄る怖い肥満 | TREND STYLE
  • 改善方法

  • 普通の健康的生活を心がければ大丈夫

    簡単に言うと、サルコペニア肥満の原因は「老化・運動不足&食べ過ぎ」です。
    老化は自然現象なので仕方がないのですが、運動と食事に気を使うことでサルコペニア肥満は防ぐことができます。
    出典 :予防対策 | サルコペニア肥満のまとめ
  • 運動のおすすめ

  • スクワット
      足を肩幅に広げ手を前に出し、椅子に腰かけるように膝が90℃になるように曲げる。
      1日10回が目安で、可能であれば回数を増やす。

      ※膝がつま先より前に出ないようにする
       息を吐きながら、もしくは声を出しながらする(呼吸を止めない)
       体力に自信のない人や、膝に不安のある人は、椅子の背もたれに手をかけて筋トレする
    出典 :サルコペニア肥満チェック!40代以上の女性に忍び寄る怖い肥満 | TREND STYLE
  • 正しいスクワット

  • 運動にはこれらもしてほしい所

  • 正しい背筋

  • 腕立てエクササイズ

  • 食事でも改善できる

  •  

    BCAAを豊富に含む食材は、まぐろやかつおなど赤身の魚、レバーなど赤身の肉、大豆製品、牛乳などがあります。またBCAAを効率良くとるためには、ビタミンB群が必要です。ビタミンB群を豊富に含む食材は、ごま、きなこ、豚ヒレ肉、玄米などがあります。

  • BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸をまとめた呼び名で、体の中に入ると、筋肉を作ったり、修復したりします。
    出典 :40代から要注意!あなたの知らないサルコペニア肥満|NHK あさイチ
  • BCAAはビタミンB群と一緒に摂取で効率アップ
    ビタミンB群

    ごま
    きなこ
    豚ヒレ肉
    玄米など
    出典 :サルコペニア肥満チェック!40代以上の女性に忍び寄る怖い肥満 | TREND STYLE
  • 脂肪を抑えるために、低脂質の食事を摂ること、炭水化物を減らすこと

    そして、筋肉を増やすためにタンパク質を摂ることが大事になります。

    また、筋肉を増やすためにはロイシンやビタミンを摂取することが効果的です。

    これらを統合して考えると、大豆(ロイシン・タンパク質が豊富)

    鳥ささみや胸肉(タンパク質)、野菜類(ビタミン)などを中心とした食事が良いと思います。

    ただ、偏りすぎた食生活は他の症状を発症する可能性がありますので

    何よりもバランスの取れた食生活にしてください。
    出典 :サルコペニア肥満の原因と対策!筋肉を増やし脂肪を減らす! | 芸能スポーツ速報wiki