あなたは呼吸ができていますか?呼吸に意識を向けてみよう!

あなたは呼吸ができていますか?できているのは当たり前ですが、呼吸は、健康や美容との関わりが深いそうです。
忙しい毎日を送っているとつい呼吸も浅くなるそうです。
呼吸の大切さをまとめてみました。

  • kei 更新日:2014/01/30

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  • 呼吸の大切さ

  • 生きている限り、自然と呼吸はしています。

    しかし、ストレスや精神状態等で、できているはずの呼吸がしにくくなったりする事もあります。

    改めて、呼吸の大切さについてみていきたいと思います。

  • どんな時に呼吸が浅くなりがちか?

  • 突発的な事故や不安感が増すような出来事の後。
    特にショッキングな出来事だった場合、思い返しただけでも呼吸が浅くなっています。
    大きなプレゼンや愛の告白など特別な場面。
    ・「緊張して、失敗したらどうしよう」
    ・「きちんと最後までプレゼンを聞いてくれるだろうか」
    ・「プレゼンが失敗して契約がとれなかったら…」
    ・「もう付き合っている彼女がいたら…」
    こういった特別な場合で失敗してしまう時。
    私達はその場面と結果を想像して、過剰に緊張してしまっています。
    出典 :「呼吸が健康や美容に重要な3つの理由」 | Social Fitness ソーシャルフィットネス
  • 精神状態と呼吸の関係性は大きいです。

  • 意識的に行う呼吸法

  • 深呼吸

  •  

    深呼吸をすると気持ちいいですよね!

  • 深い呼吸は、運動したり興奮したりする時に一般では認められます。深呼吸法では、極めてゆっくりと静かに呼吸することがその特徴です。静かにゆっくりと呼吸する事は、酸素を必要以上に、取り入れないようにするためです。呼吸法のなかで歴史の深い気功法は、自律神経機能や、情緒の安定に良いということが経験的に知られているます。
    出典 :35深呼吸と健康
  • 腹式呼吸

  • Wave Yoga 「腹式呼吸」 - YouTube

  • 腹式呼吸には身体の調子を整える働きがあります。

     胸郭の中の肋間筋により行われる胸式呼吸に比べ、腹式呼吸は横隔膜が大きく動き、内臓が刺激されます。その結果、消化機能の強化や便秘の解消、血流が良くなることによる冷え性の改善、基礎代謝が上がることによるダイエット効果などがあると言われています。また腹筋が鍛えられることで腰痛予防にも役立ちます。

     さらに意識的に呼吸のリズムを整えることは、セロトニンという神経の活性化に適しているという報告もあります。本能行動を司るドパミン神経(快の神経)や、ストレス反応を司るノルアドレナリン神経(不快の神経)に抑制をかけ、セロトニン神経には心を平常に保つ役割があるとして注目されています。
    出典 :座禅の呼吸と健康・美容効果
  • 呼吸の整え方

  • 2013 07 24今日の言葉「呼吸を整えると身も心も整う」 - YouTube

  • 呼吸を整える事により、心身ともにリラックスできます。

    ふと、気づいた時に、意識を呼吸に向けてみてください。