食べると痩せる?~ダイエットに向く食材

バランスよく食べることはもちろんですが
食材にも、ダイエットに向いているものとそうでないものがあります。
毎日の食事に上手に取り入れることで
ダイエットを成功させる近道となりそうです。

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  • ダイエットに向く食材

  • 穀類

     

    ・玄米
    ・胚芽米
    ・そば
        など、とくに精製されていないもの

  • これらの穀類は、消化されるのがゆっくりであるため
    腹もちがいいんです。

  • たんぱく質

     

    ・魚
    ・大豆
    ・卵白
    ・ささみ
    ・脂肪の少ない肉類

  • たんぱく質は、筋肉のもととなる成分なので
    代謝を良くするためにも、必ず摂取しなければなりません。
    とくに鶏肉は、低カロリーで高たんぱく質なのでダイエットには
    おすすめです。

  • 脂質

     

    ・オリーブオイル
    ・アボガド
    ・グレープシードオイル

  • 質の良い脂の摂取が必要です。
    とくに古い油は、酸化されやすいのでなるべく
    使わないようにしましょう。

  • 野菜

     

    「生野菜」
     ・レタス
     ・トマト
     ・アボガド
     ・きゅうり
    「温野菜」
     ・きゃべつ
     ・ブロッコリー
     ・ごぼう

  • 酵素を含む生野菜は、代謝を活発にし消化を助ける働きがあります。
    温野菜は、たくさんの量を食べることができるので繊維を摂取できます。
    なるべく旬のもので新鮮な野菜を食べましょう。

  • 果物

     

    ・いちご
    ・りんご
    ・バナナ
    ・メロン
    ・梨
    ・オレンジ

  • 果物に含まれる糖分は果糖といって、摂りすぎると脂肪に変わってしまうので
    要注意ですが、ビタミンを摂取することは必要です。
    できるだけ、朝・昼に食べるようにしましょう。

  • きのこ

     

    ・しめじ
    ・しいたけ
    ・まいたけ

  • きのこ類は、低カロリーで食物繊維たっぷりなので
    ダイエットにはとても向いています。
    ただ、お腹を壊すことがあるので食べ過ぎには気をつけましょう。

  • 海藻

     

    ・わかめ
    ・昆布
    ・ひじき

  • ノンカロリーで、食物繊維とミネラルが多い海藻は
    ダイエットに向く食品の代表といえます。

  •  

    ・穀物酢
    ・黒酢

  • お酢は、脂肪燃焼の効果を高める働きがあります。
    また、利尿作用も促すのでむくみ解消の作用も期待できます。

  • ダイエットに向かない食材

  • ・パンやパスタ
    ・ひき肉
    ・マーガリンやコーヒークリームなど人工的につくられた油
    ・揚げ物
    ・砂糖の多いお菓子やジュース

  • ダイエットに向く食材を、意識して毎日の献立に取り入れることで
    痩せやすい体が出来上がってきます。
    食べることを控えるダイエットよりも成功率が高いでしょう。