痩せやすい人ってどんな人?

食べても食べても、太らない人。羨ましすぎます!痩せやすい人の体質ってどんななんでしょう?

  • rotta 更新日:2014/01/11

view490

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 痩せやすい人の特徴とは?

  • *やせやすい人の特徴*
    基礎代謝が高い(1日1600Kcal~
    体温が高め(新陳代謝が良い
    遺伝的素質
    出典 :痩せやすい体質改善・体質作りですぐ痩せるダイエット
  • 吸収率の悪い腸(食べても栄養が入ってこない)
    性格的要因(満腹感をそれほど求めない)
    職業的要因(肉体労働などでカロリーを自然消費している)
    出典 :痩せやすい体質改善・体質作りですぐ痩せるダイエット
  • 痩せないのは遺伝子のせい??

  • ■日本人の3人に1人は太りやすい遺伝子の持ち主!

    ダイエットの基本は、【消費エネルギー>摂取エネルギー】です。
    消費エネルギー=基礎代謝(生きていくため必要最低限のエネルギー量)+ 運動、
    生活活動エネルギー+食事摂取に伴う食事誘発熱産生

    ビタミンD含有量

    基礎代謝の平均は男性が1500kcal、女性が1200kcalと言われていますが、
    持っている遺伝子によりこの基礎代謝には差があります。

    たとえば、日本人の34%はβ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)が変異していて
    この遺伝子変異を持つ人は、基礎代謝が一日辺り200kcalも低く、遺伝子変異を持たない人と比べて
    太りやすく痩せにくいと言われています。



    出典 :日本人は太りやすい?肥満遺伝子チェックをしよう!:タニタ 健康・ダイエットBOOK
     

    3人に1人も!!。。。確実に私はそのうちの1人です(泣)

  • ≪肥満関連遺伝子の特徴≫

    食物繊維含有量 ●β3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)保持者
    ・日本人の34%が保有し、基礎代謝が1日200kcal低い
    ・お腹周りが太っており、糖質の代謝が悪い
    ・糖尿病、高脂血症、脂肪肝に注意

    ●アンカップリングプロテイン遺伝子(UCP-1)保持者
    ・日本人の25%が保有し、基礎代謝が1日100kcal低い
    ・下半身が太っており、脂肪の代謝が悪い、痩せにくい
    ・がん、女性は子宮関係の病気に要注意

    ●β2アドレナリン受容体遺伝子(β2AR)保持者
    ・日本人の16%が保有し、基礎代謝が1日200kcal高い、逆肥満遺伝子
    ・ほっそりとしており、筋肉がつきにくい。一度太るとと大変痩せにくい
    ・心臓病、うつ病、低血圧などに注意
    出典 :日本人は太りやすい?肥満遺伝子チェックをしよう!:タニタ 健康・ダイエットBOOK
  • Q 親が太っていたり、肥満遺伝子があれば痩せないのか? 諦めるしかないのか?
    A 肥満に関して遺伝子の関与は25%程度であり、75%は環境により変化する。
     「遺伝子により痩せる事が出来ない」
     「肥満遺伝子があるから痩せるのは無理だ」
    という事にはならない。
     ※ほとんどがあなたの生活環境により左右されます※
      Q 親が太っている場合は、なぜ子供も太りやすいのか?
    ●親が多くを食べてしまうので同じように多い食事を提供する。
    ●親が夜遅く食事するので子供も同じ時間に食べる。
    ●親が早食いなので子供も無意識に早食いになる。
    ●食事時間がバラバラで、子供も不規則に食事を摂る。
    !遺伝よりも環境の影響力が大!
    出典 :肥満遺伝子チェック - あなたのタイプ?あなたの遺伝子型は?
     

    太ってしまうのは、遺伝子のせいだから・・・は言い訳にすぎないのですね(笑)でも、体質は自分で変えられるんですね!希望が出てきました!

  • 痩せやすい人の生活習慣とは?

  • スリム習慣1

    空腹センサーに従って食べる

    空腹センサーとは、過剰に太らないために、満腹・空腹を感じとる感覚のことです。
    スリムな人はこのセンサーが非常に敏感で、「おなかがすいていないから食べない」「お腹がすいたから食べる」ということを忠実に守っています。
    空腹になってから食べるものは、おいしく感じられる上に、その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。
    一方、太り気味の人は「おなかがすいていないけど、時間だから」「付き合いだから」とか「もったいない」など、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。
    これからは、胃袋に「今、おなかがすいている?」と問いかけて、YESだったら食べるようにしましょう。
    出典 :やせている人には理由があった! 生活習慣病予防にもなる 「スリム習慣」ダイエット | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
     

    ついつい目がほしくて、食べちゃうし、外食も「もったいない」と自分の分も、ちょっと無理してでも子供の分も食べてます。。。確かに、痩せてる人って、食べきれない分は、残してる人多いかも!

  • スリム習慣2

    空腹がおさまったら、食べ物から離れる

    太りやすい人は、毎食おなかいっぱいまで食べてしまいますが、実はほどよく満腹になった腹八分目が、本当の満腹状態なのです。
    満腹を感じる脳の視床下部は、食後20分ほどたたないと「満腹信号」を出すことができません。だから、とりあえず空腹がおさまったら、食卓を離れ20分間ほどテレビを見たり、新聞を読んだりしてみましょう。
    それでも食べたりないようであれば、もう少しだけ食べるようにします。 外食のときは、少なめに頼んで、足りなければ追加注文をするとよいでしょう
    出典 :やせている人には理由があった! 生活習慣病予防にもなる 「スリム習慣」ダイエット | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
  • スリム習慣3

    「3食神話」にとらわれず、1食は軽くする

    朝食は家族が用意してくれたから食べる、昼食は時間がきたから定食を食べる、夕食は飲み会の帰りにしめのラーメンを食べる……という行動パターンが、中年男性には多いようです。
    これでは食べすぎです。中年になってもスリムな人は、3食のうち1食はおかずだけ、そばだけなど軽食にしています。
    太りたくない人は、おなかがすいていないのに食べている1食を軽くし、栄養バランスを1日のトータルで考えましょう。お勧めは、サラダなどの野菜類とゆで卵や冷しゃぶなどのたんぱく質を組み合わせたお弁当を持参して食べること。これなら夜のおつきあいで多少食べ過ぎても大丈夫です。
    「3食神話」にとらわれている限り、いつまでたってもやせることはできません。
    出典 :やせている人には理由があった! 生活習慣病予防にもなる 「スリム習慣」ダイエット | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
     

    3食しっかり、ガッツリ食べたいと思ってしまいます(汗)1日のトータルバランス、大切ですね。考え直さなきゃ!

  • スリム習慣4

    カンタン「色分け栄養学」を身につける

    体重をやみくもにおとすことがダイエットの目標ではありません。健康的にやせるためには、体に必要な栄養素をきちんと摂取することが大切です。
    面倒なカロリー計算をしなくてもバランスよく食べられる、「色分け栄養学」を覚えましょう。
    出典 :やせている人には理由があった! 生活習慣病予防にもなる 「スリム習慣」ダイエット | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
  •  

    【白】には、骨や歯をつくる、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品も含まれるそうです。

    5色バランスよく取り入れると、鮮やかで見た目も満足感が得られますね!

  • スリム習慣5

    数字のゴールをつくる

    「スリム習慣」を続けるためには、目標となるゴールを意識することも大切です。ゴールを定めることで、やる気がわきますし、達成感も得られるのです。

    ゴールには、数字のゴールと言葉のゴールの2種類があります。

    数字のゴールは、身長とのバランスからBMI値(肥満度を表す指標)を割り出すことにより、適正体重になるためには一体どれぐらいやせたらいいのか、目安の数字を計算します。

    出典 :やせている人には理由があった! 生活習慣病予防にもなる 「スリム習慣」ダイエット | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
  • スリム習慣6

    言葉のゴールをつくる

    「こうなりたい」というイメージを心と脳に刻み込むことで、願いが成就する確率は高まるといわれています。

    ただやせたいというだけではなく、やせたら自分にとってどんなメリットがあるのか、やせてどんなふうになりたいのかを具体的に書くことも大切です。

    たとえば「2年前に新調したお気に入りのスーツを着る」「脱メタボをして、同僚を驚かせる」などと書いて財布や手帳に入れて持ち歩き、食べたい欲望が高まったら、この紙を見るようにするとよいでしょう。
    出典 :やせている人には理由があった! 生活習慣病予防にもなる 「スリム習慣」ダイエット | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
     

    イメージトレーニングってモチベーションあがるし、大切ですよね!
    日ごろよく使う手帳や、ボード、また冷蔵庫のドアになど目標ワードを貼っておくと、意識も高まりますね。