「睡眠不足だと太る」のは“空腹ホルモン”が増えるから…ってどういう?

「昨日、全然眠れなくてさーすっごい眠いのに、お腹だけは減るんだよね~」
「夜更かししてると、なんかお腹減って食べちゃわない?」

そんなこと言ってる人…アナタの周りにいませんか?
それ、原因がちゃんとあるようです。

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  • 睡眠不足だと、空腹感が増し、食欲も出てしまう!?

  • え?原因ってあるの?

     


    それは、血液中の…

    「2-アラキドノイルグリセロール」
    「グレリン」

    のせいらしい?

  • 「2-アラキドノイルグリセロール」って?

  • シカゴ大学のグループが、健康で、太っていない4.5時間しか寝ていない若者では、8.5時間睡眠時間をとった若者に比べて、 2-アラキノイドグリセロールと呼ばれる物質の血中濃度がが高くなることを発見しました。これは、食べることによる”ごほうび”や喜びの感情を調節する物質です。
    出典 :睡眠不足になると、食欲増進物質が血中に増えてしまうようです! | From 越谷ツインシティ with Heart
     

    そんなものを“調整”する物質があったなんて…ビックリですね。

  • 「過去の実験では、睡眠を制限すると空腹感が増えて、食欲が増すことが示されています。睡眠が不十分であった後の過食については、2-アラキドノイルグリセロールや、2-AGと呼ばれる、内在性のカンビノイド物質の上昇が関係しているかもしれません。」と、シカゴ大学の内分泌、糖尿病、代謝部門で、今回の研究にも携わったErin Hanlon博士が声明で述べています。
    出典 :睡眠不足になると、食欲増進物質が血中に増えてしまうようです! | From 越谷ツインシティ with Heart
     

    やはり関係が。やはり「食べたい!」って思っちゃうんですね~。

  • もう少し分かりやすいデータになると…

  • コロンビア大学が約2万人を調査した結果によると、4時間以下の睡眠しか取らない人は、7時間以上の十分な睡眠を取っている人に比べ、73パーセントも肥満になりやすいそうです。ちなみに、睡眠時間が5時間の人では50パーセント。6時間の人は23パーセントと、睡眠時間が短いほど、肥満のリスクが上がっていくことも報告されました。
    出典 :第8回 ダイエットの落とし穴!睡眠不足で太るワケ - 1 - 栄養コンサルダイエット - MSNライフスタイル
     

    4時間睡眠の人なんて、結構いっぱいいそうですよね!アナタはどうですか?これは…ちょっと危険かも。

  •  






    でも、なんで睡眠不足で、そんな血中成分が変わっちゃうの?

  • そしてコレは延々先祖までさかのぼって、人間が食物の多い夏に栄養を蓄えていた時代の名残では?(=夏は夜が短いので睡眠時間が少ない。睡眠時間の少ないヒトは夏と同じ状態に体がなっているので太りやすいのでは?)ということまで推論されていました。
    出典 :睡眠不足は肥満のモト!? [睡眠] All About
     

    そっか~そういう理屈も考えられますね!でも、まだハッキリはしていないようです。

  • 「グレリン」って?

  • グレリンには、子供の健やかな成長や若さを保つのに大切な働きをする成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。ペプチドホルモンの一種で、胃から産生されることがわかっています。グレリンを発見した寒川所長は、将来のノーベル賞候補といわれています。空腹時に、グレリンの血中濃度が高くなり、空腹であることを脳に送る働きがあるため「空腹ホルモン」とも呼ばれています。また、ストレスによりグレリンが分泌されてしまうこともわかっており、ストレスによる過食もグレリンが関係しているといわれています。グレリンは空腹を脳に伝えるだけでなく、鬱や不安な気持ちも軽減する働きがあるので、ストレスで過食してしまうと、グレリンの分泌が減少し、ストレスを軽減しにくくなってしまうそうです。
    出典 :成長ホルモン分泌を促すグレリンとは - 免疫力を高める!ための食べ物・生活習慣
     

    お腹が減ってる時に増えて、「腹へった~」と脳に知らせる役目があるんですね~。鬱や不安感にも効果があるなんて、意外でした。

  • もうちょっとだから…レプチンちゃん頑張って…!

     

    一つはスタンフォード大の発表で、5時間眠る人は8時間眠る人に比べて、なんと、血中の食欲刺激物質グレリンが14.9%も多く、食欲抑制物質レプチンの量は15.5%も少ないことがわかりました。コレはちなみに性別、食事習慣にも全く関係がないほどはっきりした差だったそうです。(対象約1000人、30~60歳)


    引用)http://allabout.co.jp/gm/gc/299068/

  • 具体的にはお菓子などの甘いものやチップスやナッツなどの塩っ辛いもの、そしてパンやパスタなどの炭水化物もほしがる傾向があったとのことです。
    出典 :睡眠不足は肥満のモト!? [睡眠] All About
     

    これはまさに酔っ払ったおじさん達が帰りに言う“シメのラーメン”の理由ですね!私達の夜中のカップラーメンと一緒か(苦笑)

  • 夜更かしをすれば、「2-アラキドノイルグリセロール」と「グレリン」が増えて“空腹感”が増してしまうってことです。特に
    、夜更かしして朝起きた時の空腹感を“埋めた”時の快感は大きいので、食べ過ぎちゃうってことらしいです!「レプチンちゃん」に頼らずに、ちゃんと睡眠を取ることが一番の解決方法ですね♪