~つらい生理痛を和らげる~ストレッチ方法

生理痛を和らげる方法についてお教えします。生理痛は 「子宮周りの血行不良」「骨盤周りの冷え」によって引き起こされています。「血行を促進するストレッチ」「骨盤周りのストレッチ」、そして生理中に感じる「腰痛」を和らげるストレッチをご紹介しますね。

  • choco 更新日:2016/06/20

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  • 生理痛を和らげる方法

  • 生理中の血行不良をストレッチによって改善し、生理痛を和らげる

  • 月経痛が強い人は全身の血液循環、特に骨盤内の血行がよくない場合が多いようです。適度な運動は血液循環を促進させてうっ血を解消するとともに、気分転換にもなり、つらい月経痛をやわらげるのにたいへん効果があります。実際、ウォーキングや水泳、ヨーガ、ストレッチなどを積極的に続けることで生理痛が軽くなった患者さんがたくさんいます。
    出典 :月経痛 | 月経痛に効く体操は? : 治療・痛み - セルフドクターネット
  • 生理痛は 「子宮周りの血行不良」「骨盤周りの冷え」によって引き起こされています。「血行を促進するストレッチ」「骨盤周りのストレッチ」、そして生理中に感じる「腰痛」を和らげるストレッチをご紹介します。

  • 血行不良を良くするストレッチ

  • ①「膝抱え」と「膝倒し」で血行促進♪

  • ②猫のポーズ

    1.猫がのびをするように背中を思い切り丸めます。このとき視線はおなかに。両手をおなかの前で組むと丸めやすくなります。

    2.次に気持ちいいと感じるまで背中を反らします。このとき呼吸を止めないで行うのがコツ。
    出典 :つら~い便秘も生理もこれですっきり! おなかのお悩みレスキュー - LIFESTYLE - X BRAND
  • 生理中の腰痛を和らげるストレッチ♪

  • ①血行を良くし、腰の痛みを和らげる「カエル体操」

  • ②こちらは仕事中、座ったままでもできる腰痛ストレッチ

     

    ↓↓↓

  • 腰痛がつらい時、ストレッチをすると腰の痛みをやわらげることができます。まず、いすに浅く腰かけて足を開いて背筋を伸ばしながら息を吸います。そして、息を吐きながらゆっくり頭を両足の間に入れるように上半身を曲げます。その後、3秒ほど数えてゆっくり上半身を起こていきます。

    次に、いすに深く腰かけて息を吸いながら上半身を後ろに反らしていきましょう。同じく息を止めて3秒数え、再びゆっくり元の姿勢に戻していき、座ったまま右ひざを胸に引き寄せるように両手で抱えて3秒数えて下ろしていきます。左も同様に行います。

    このストレッチは、座ったままでもできるので、仕事中のリラックスにも最適です。
    出典 :生理中に腰痛になった時 - 35秒でわかる!腰痛のアレ
  • 生理痛に効く骨盤ストレッチ♪

  • 生理と骨盤はとても深い関係があります。それは排卵日から生理の中ごろまでが最も骨盤が柔らかくなるからです。
    ここでは、そんなつらい生理痛に効く骨盤ストレッチ体操をご紹介します。
    出典 :生理痛に効く体操|骨盤ゆがみ補正矯正術|体の歪みバランスアップでお困りの方は必見!
  • ①両手をひろげ、仰向けに寝ます。十字架のような感じです

    ②右足を天井に向けて立て、左手で立てた右足のヒザ持ち、左にゆっくり倒します

    ③足を倒すときはゆっくり息を吐きながら倒します

    ④これの動作を左右交互に5~10回ほど繰り返します。

    生理中頃から終わりにかけては骨盤が引き締まる時期なので、ストレッチを続けていけば違いが実感できると思います。
    出典 :生理痛に効く体操|骨盤ゆがみ補正矯正術|体の歪みバランスアップでお困りの方は必見!
  • ②骨盤を緩めるストレッチ

  • 生理痛がある人は、骨盤周りが冷えて、固まっていることが多いのです。骨盤を緩めるストレッチをしましょう。リラックスして心が緩むと痛みも減ります。いずれも5~6回繰り返します。
    出典 :日本女性の8割が悩んでいる! 生理痛が教えてくれること - BODY CARE - X BRAND
  • ③「弓のポーズ(ゆがみ矯正編)」

  • ④「弓のポーズ」

     

    骨盤のゆがみが改善されてきたら、背筋を強化し姿勢そのものを改善していくことで内臓への負担が軽減し、顔色も改善されます。

  • 生理痛を和らげる「足のツボ」

  • ①膝頭のツボ

  • ②青の丸・・・三陰交、赤の丸・・・照海

  • ○青の丸・・・三陰交

    指圧方法は、親指を〝つぼ〟に当て、足首上を握るようににして掴み、最初はゆっくりと軽く指圧し、徐々に力を入れていきながらツボ中心の骨に沿うようにマッサージするのがポイントです。

    ○赤の丸・・・照海

    照海の指圧方法は、親指の先をしっかりと〝つぼ〟に当て、足首を掴むようにしてゆっくりと指圧します。
    出典 :辛い生理痛緩和法10選!豆乳・ツボ押し・ストレッチ…自分に合った方法を探そう☆ | mery [メリー]
  • オフィスで出来る生理痛ストレッチ

  • こちらのサイトでは、生理痛ストレッチと共に痛みを和らげるための1日スケジュールが紹介されています

  • つらい1日を防ぐため、痛みが出る前にこまめにストレッチを行いましょう♪

  • 生理中はとてもお腹が痛いですよね。生理中は血液が滞ってしまう傾向があるので十分に気をつけましょう。今回ご紹介さして頂いたように血行不良を改善してストレッチもどんどんしていきましょう。きっと体が軽くなると思いますよ。何よりも痛みがなくなるのがとてもいいですよね。やはりポイントとしては血の巡りが悪いということが挙げられていますね。そのことをきちんと覚えておいて、ヨガやストレッチなどを積極的に取り入れていきましょう。ストレッチなどはその場でもできて簡単ですよね。痛いからといって薬をすぐに飲むのではなくホッカイロなどでお腹や骨盤を温めるのもいいでしょう。骨盤といえば骨盤を温めるストレッチをご紹介さしていただきましたが、ぜひ、生活の中に取り入れてくださいね。また、生理で痛い時だけではなく、毎日継続して続けることが重要となってきます。毎日行っていれば体がとても軽くなるでしょう。そうすることで生理のお腹の痛みも和らいでくると思います。毎月のことなので、十分に気をつけてくださいね。毎月毎月生理と戦わなければなりません。私もすぐにお腹が痛くなる方なので、辛い気持ちがよくわかります。

  • ストレッチで体を慣らすことによって血の巡りを良くしていくしか方法がないのかもしれませんね。どうしてこのような状態になるのがはっきりとした原因は未だ解明されていません。なぜホルモンバランスが崩れて頭痛や腹痛や吐き気などが起こってしまうのかということは未だに謎なのです。早く、解明して欲しいですよね。そして次に効くお薬や対処方法などがあるととてもありがたいですよね。女性として生まれた以上、生理からは逃れられません。途中で嫌になったりすることも度々あると思いますが、気分まで落ち込んでしまうので、どうしたら乗り越えられるかを考えておきましょう。また生理は女性として体を保つためにもとても大事だということです。何で毎月来るんだろう、と悩んでしまう方がいるかもしれませんがもうどうしょうもないことなので諦めて、どのように対策をとったらいいかを練っていきましょう。

  • 今回はストレッチで体を温めるということをご紹介してきました。とても良い方法だと思うので、ぜひ実践なさってくださいね。体が暖まります。冬のなど、暖かい部屋でやってくださいね。