【お風呂でリラックスしながら綺麗になっちゃう?!】半身浴ダイエットのすすめ

あなたは『半身浴ダイエット』を試したことはありますか?

ゆっくりお風呂につかりリラックスしながら、ダイエットまでできてしまう。正に一石二鳥ですよね。ただし、半身浴ダイエットにも正しいやり方があります。きちんと準備をしなければ、のぼせてかえって身体の負担になってしまうことも?!

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  • 半身浴とは?

  • 半身浴は、通常の入浴法とは違い、体への負担をおさえながらも、血流を良くする入浴法です。「血流が良くなる」ということは体の代謝を高めるし、冷え性も緩和できます。
    出典 :半身浴ダイエット方法
  • 半身浴がダイエットに良い理由

  • ・カラダが温まり、血行がよくなる
    ・たっぷりと汗をかき、新陳代謝がアップする
    ・老廃物をスッキリと洗い流しデトックス!
    出典 :半身浴ダイエットの効果的な方法とは? | ピュアラバリ
     

    血行が良くなると基礎代謝もあがり、痩せやすい体質になるのです!また、食事を我慢したり激しい運動をするわけではないので、ストレスも溜まりませんね。

  • 半身浴の準備

  • さて、半身浴のメリットについて学んだところで、次はいよいよ『半身浴の準備編』です。

  • 1.半身浴の温度はぬるめが良い

  • 冷えた体は冷凍肉に似ています。たとえば鶏肉を丸ごと茹でるとわかりますが、5分程度では外身は解凍できても中はカチコチ!凍ったままなのです。また、あまりに熱いお湯には長くお風呂に入れません。そこで、ちょっと「ぬる目」のお湯に入ります。個人差はありますが、38℃~40℃くらいにしましょう
    出典 :半身浴ダイエット方法
     

    なるほど!冷凍肉の例えはわかりやすいですね。『外側だけ温まっても内側は冷たいまま』という状態が、そのまま私達の身体にも言えるのですね。

  • 2.半身浴は胸よりも少ないお湯が良い

  • お湯は心臓の位置よりも、低くしましょう。肩や首までお湯に浸かると、水圧が肺や心臓を圧迫するので、体の負担になります。
    出典 :半身浴ダイエット方法
  • 3.水分補給の準備

  • 半身浴を行う時間が長くなれば長くなるほど、体から奪われる水分の量は多くなります。こまめに水分補給を行うことが大切です。ミネラルウォーターなどを、お風呂に用意しておくと良いでしょう。
    出典 :バスタイムに脂肪燃焼!半身浴の驚くべき効果 | ダイエットSlism
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    お風呂にはいっていると、意外にも多量の水分が失われていきます。喉の渇きを覚える前に、こまめに水分補給するようにしましょう!

  • 4.上半身の冷え対策

  • 半身浴は、上半身はお湯につかっていないので、最初のうち寒いと感じる場合もあります。 お風呂のふたをはずした状態で浴室を温めたり、換気扇を止めると良いでしょう。 また、上半身が濡れていると冷えやすいので、タオルでしっかり拭くとさらに上半身の冷えを防げます。
    出典 :バスタイムに脂肪燃焼!半身浴の驚くべき効果 | ダイエットSlism
     

    時間が経てば全身が温まってくるのですが、最初のうちはお湯につかっていない上半身が寒く感じることもあります。浴室内の温度をあげる等して調整しましょう。

  • 半身浴~実践編~

  • できるようであればぬるめのお湯で30分から1時間程度の半身浴を行いましょう!じっくりと汗をかけるので代謝もよくなり、ダイエット効果も高いです。お湯の温度は39度前後で体温より少し高いくらいがベスト!
    出典 :お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法&シャワー活用法 | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
  • ①シャワーなどでかかり湯をした後、一度肩までお湯につかります。
    ②3分ほどしたらお腹がつかる程度までお湯の量を減らすなどしましょう。
    ③最初の半身浴は20分ほどを目安につかりましょう。
    ④10分ほど休憩
    ⑤最後に20分前後湯船につかります。
    出典 :お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法&シャワー活用法 | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
     

    お湯の量が多い場合、いちいちお湯を捨てるのも勿体無いので浴槽内に風呂用椅子等を置いて座るのも、ひとつの手です。

  • ダイエット効果をより一層UP!!

  • ・お風呂前に簡単なストレッチをする
    ・お湯の中で、気になる部分をマッサージ
    ・お風呂上りに、ゆっくりとストレッチをする
    出典 :半身浴ダイエットの効果的な方法とは? | ピュアラバリ
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    左図のような簡単なストレッチを加えれば、ダイエット効果はより一層UPします!のぼせないよう、身体に無理のない範囲で実践していきましょう。

  • いかがでしたか?
    お風呂でリラックスしながら、綺麗にもなれる『半身浴ダイエット』。是非一度試してみてくださいね!