海外セレブが行うダイエット法!『5ファクターダイエット』

海外のセレブがこぞって相談に来る場所で
行われているダイエット法の
5ファクターダイエットの内容はこれ!

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  • 5ファクターダイエットとは何か

  • こちら“5ファクターダイエット”。食事時間、食事回数、エクササイズの全てのキーワードが“5”なのです。

    食事を抜いたり、一日2食に食事を減らすなどのダイエットは、逆に太りやすくなると言いますよね。空腹時に一気に食事を摂ると、血糖値が急激に上昇し、脂質を生成する働きのあるインシュリンの分泌量が増え、脂肪を溜めこもうとしてしまうからなのです。

    ちなみに、この“太るしくみ”を利用しているのが、お相撲さんの食事法です。逆を言えば、空腹を感じさせずに血糖値を安定させれば、太りにくくなるのです。
    出典 :激しい運動は不要!実は「食事を一日五回にする」と痩せる
     

    お相撲さんは、食事法を利用して脂肪を溜めこみ
    筋肉に変え、身体を強化しています
    一般的な太りかたではないという事です

  • 食事は一日5回にわける

  • ファイブ・ファクター・ダイエットの特徴はまず、一日5回食べるということ。

    空腹時に大量の食事を一度に食べると、血糖値が急激にあがり、インシュリンが大量に分泌されてしまいます。少しずつ食べることで、血糖値の急激な乱高下を避け、空腹を感じにくくなります。

    一日5食というとわかりづらいかもしれませんが、通常の朝食、昼食、夕食の量を少し減らし、食間に軽いスナックをとるのがよいでしょう。
    出典 :セレブが夢中!5ファクターダイエットはこんなダイエット!
  • 食事のポイントは

     

    5回の食事の中で5つの栄養素を摂りいれ
    尚且つ、5分以内に調理出来る事

    5ファクターというだけあって
    ”5”がキーワードですね

  • (1) 良質なタンパク質を全ての食事に取り入れる・・・ささみ、白身魚、卵の白身など

    (2) 植物繊維・・・穀類、豆類、きのこ、わかめなど

    (3) 血糖値を上げにくい低GI値の炭水化物・・・全粉粒パンや玄米など

    (4) 良質な油・・・オリーブオイル、アーモンド、シソ油など

    (5) 砂糖が含まれていない飲み物・・・ミネラルウォーター、お茶など

    また、週一日はダイエットを忘れ、好きなものを食べてOKです! 
    出典 :激しい運動は不要!実は「食事を一日五回にする」と痩せる
     

    食べ過ぎはいけませんよ?

  • 例えばこんな食事が理想的●

    シリアル

    【朝食】
    無糖のシリアル
    ファットフリーヨーグルト
    いちごとブルーベリー
    卵白のオムレツ(サーモン、クリームチーズなどお好みのものと一緒に)
    ブラックコーヒーベリー類

    【スナック】
    チーズ
    アーモンド
    水チーズ&ナッツ


    【昼食】
    サラダ
    スープサラダ
    ターキーサンドイッチ
    トマトジュース 

    【スナック】
    ニンジンときゅうりのスティック
    トマトのスライス
    水野菜スティック


    【夕食】
    玄米とチキンカレー
    茹でブロッコリーなど野菜のつけあわせ 
    烏龍茶

    毎食自分で「5つの栄養素」を意識しつつ食事を考えるのが大変な場合は、「ミールデリバリー」というサービスがあります。ファイブ・ファクター・ダイエットの方法論に沿い、かつ自分の体型にカスタマイズされた食事を毎朝宅配してくれるというもの(カナダと南カリフォルニアエリアのみ)。

    食事のバラエティは実に豊富で、単調なダイエット食を我慢して食べる必要はないうえ、食事の準備は実に温めるだけでOK。忙しい社会人や怠け者のあなたにぴったり!嬉しい~!

    ※ただ、このデリバリーサービス、お値段は、一日約4700円。一ヶ月だと約14万円近くかかってしまいます……。食費だけで14万円というのは、セレブに憧れる一般庶民としてはやや辛いところかもしれませんっ。
    出典 :セレブが夢中!5ファクターダイエットはこんなダイエット!
  • 週5回のエクササイズ

  • ジムへ通ったり、ハードな運動の必要はなく、自宅で出来る範囲で体を動かしましょう。ダンベルエクササイズやウォーキング、ダンスなど軽い運動でも、週に5日行うことで、引き締まったボディ作りをサポートしてくれます。
    出典 :激しい運動は不要!実は「食事を一日五回にする」と痩せる
     

    これも”5”がキーワードです

  • 自宅で一回25分の運動を、毎週5日間すればOK!

    ダイエットでは、食事だけではなく、運動もやはり重要。ファイブ・ファクター・ダイエットも例外ではありません、運動が苦手な方もいると思いますが、ファイブ・ファクター・ダイエットはそんなあなたにも安心。フィットネスジムに入ったり、ジョギングなどを頑張ったりする必要もありません。マットやダンベルなどの簡単な器具を使って、自宅でできる簡単な運動を一日25分だけすればOK。

    上半身、下半身、体幹(コア)の3種類のグループに分けられた運動から、一種類ずつ選んで行います。
    出典 :セレブが夢中!5ファクターダイエットはこんなダイエット!
     

    これでもOK

  • 海外セレブが好む理由

  • 海外セレブの間では、ビリーズブートキャンプのようなスパルタダイエットどころか、週一日のダイエット休みがあるなど、その甘めなダイエットルールも魅力の一つのようです。すでに多くのセレブで実証済みの5ファクターダイエット、試してみない手はありません!
    出典 :激しい運動は不要!実は「食事を一日五回にする」と痩せる
     

    時間がなければ出来そうにないですが、もてあましていると言うなら
    行うほうがよいと言えるでしょう

  • 合わせて見ておきたいリンク

  •  

    5ファクターダイエットで
    是非ダイエットを成功させて

    セレブの仲間入り!