忙しい人でも簡単!ながらダイエットまとめ

「ダイエットをしたいけど、運動する時間がない!」
「仕事の都合上外食が多く、食事制限が難しい!」
このような悩みを抱えている方も多いかと思います。そんな人におすすめな「ながらダイエット」についてまとめました。

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  • ダイエットをしたいけど、時間がない!

  •  

    こんな悩みを抱えている方は多いのではないのでしょうか。

  • 定時に間に合わないかもしれない。こんな状態でダイエットも並行とか無理。何も考えることができない。最近はまるでサポートしてくれなくなったし孤立無援。
     

    こういう感じの人、多いのでは?

  • @yuchin21 ダイエットっつうか走ってランニングしたらすぐ痩せるけど、今は時間がないから蓄えてる(^ ^)
     

    ポジティブ・・・!

  • ダイエットしてないのに時間がないのと自分でうまいもの作れないのでうまいご飯食べれてない
     

    やっぱり時間無いですよね、、

  • そんな人には「ながらダイエット」!

  •  

    文字通り、「何かをしながら」行うダイエットです。

  • どんなに仕事が忙しくても、どんなに不規則な生活をしていても「ながら」はいつでも、どこでもカンタンにできます。座りながら、歩きながらなど、日常の動作にちょっと工夫をするだけで、効果的にダイエットができるのです。
    出典 :長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
     

    日常動作に工夫をするだけ!簡単!

  • どんな「ながらダイエット」があるの?

  •  

    これが一番気になりますよね。

  • ■長引く会議中、座ったままで美脚エクササイズ
    会議などで長時間椅子に座っている場面は、美脚のチャンス。頭は議題に向けながら、机の下で脚痩せエクササイズができます。


    姿勢を変えずに簡単にできるのが、太ももシェイプエクササイズ。 背もたれから背中を離し、左右の膝をそろえて椅子に座ります。

    そして、太ももの内側に力を入れ、そろえた両膝をさらに強く閉じます。 そのまま10秒キープしたら、力を抜きます。

    このとき、上半身まで力を抜いて背中が丸くならないように注意しましょう。 これを5~6回繰り返します。

    脚のむくみが気になる場合は、両膝をそろえて座った姿勢で、つま先を上下に動かしてみましょう。むくみ解消のほか、足首痩せにも効果が期待できます。
    出典 :誰にも知られずちゃっかりスリム! オフィスでできる“ながらダイエット”[2/3ページ]|ウーマンエキサイト コラム
     

    オフィスワークでもダイエット!

  • 1.背筋を伸ばして、イスに浅く腰掛ける。

    2.片方の足を軽く上げて、つま先を天井に向けてかかとを前に押し出す。
    左右交互に行う。

    Point
    ヒザのお皿を天井に向けてポーズをキープすると効果アップ。つま先は真上に、かかとは正面に向けて思い切って押し出そう。
    出典 :家事や仕事をしながら3秒!かんたん「バレエポーズダイエット」 - 7 - MSNライフスタイル
     

    これなら、家でもオフィスでも出来そうですね!

  • 家事をしながら出来るダイエットも・・・!

  •  

    家事とダイエットって繋がるんですね!

  • 一番簡単で効果的なダイエット運動は、
    家の中で立ち仕事のときですが・・・
    台所で料理の下準備中とかですね。
    立ち仕事のときに足踏みしながらするといいです。

    少し高めに足をあげてダイエットを意識して
    足踏みするといいですよ。ゆっくりが効果的です。
    血流もよくなるのでむくみもとれて良いです。
    下半身ダイエットになります。
    出典 :家事をしながらダイエット効果
     

    これなら誰でも出来そうですね!

  • ・シンクの前に立っているとき、両膝をそろえて立ち、おしりにキュッと力を入れます。
    そのまま、10秒程度キープします。気づいたときに、何回でも行うといいでしょう。

    ・シンクに体を当て、安定させた状態で、片足を後ろにゆっくり上げます。
    上げきったところで、5秒程度キープし、ゆっくりおろします。
    同じように反対側も行います。
    さらに、片足をゆっくり横に上げ、上げきったら5秒キープ。
    ゆっくりおろした後、反対側も行います。

    ・シンクから少し離れて立ち、両手を肩幅より広めに着きます。
    そのまま、腕立て伏せをゆっくり行います。
    出典 :ながらダイエット
     

    これも簡単!毎日の洗い物でダイエット!

  • 最近はスマートフォンアプリも!