ミューズリーダイエット徹底解剖&美味しいミューズリーレシピ!!!

これから流行するぞと噂のミューズリーダイエット…。でも、ミューズリーって一体何なの?というあなたに、このミューズリーダイエットの情報、そして美味しいレシピを集めてみました。これであなたも夏までにナイスボディをGETできるはず!!!

  • nelle 更新日:2014/05/15

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  • 実は、最近”ミューズリー”ブームが来ています!そして、2014年はこのミューズリーが一世風靡するのでは?なんて声も...
    出典 :コスパ最強!”ミューズリー”ダイエットの効果と最適の食べ方! | 最新トレンドSPICE!
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    一番左が「ミューズリー」…。
    見たところただのシリアル!?!
    コーンフレークやグラノーラと同じように見えるけど…。

    一体何がそんなに違うのかしら~?

  • 【シリアル】はこのように定義されているそうです!

  • とうもろこし、小麦、米、大麦等の穀類を圧扁、成型、膨張、焙焼等により加工したものを主原料とし、必要に応じてビタミン類、野菜、果実、ナッツ等を加えて製造したもので、主に朝食用として、牛乳等を加え、加熱し、又は加熱しないでたべるもの
    出典 :美しい朝食(1)ミューズリーの朝食 ミューズリーの朝食 [みんなの投稿レシピ] All About
  • ミューズリーってどんなものなの?

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    コーンフレークやオートミール、グラノーラやミューズリーもシリアルの中の1種…。
    見た目も中身も同じようなのですが、どうやらその製法に違いがあるようです。

  • ミューズリーとは、エンバクを中心とした数種類の未精製・未調理の穀物とドライフルーツ、ナッツ、種子類などを混ぜ合わせたシリアル食品の一種。
    出典 :コスパ最強!”ミューズリー”ダイエットの効果と最適の食べ方! | 最新トレンドSPICE!
  • ミューズリーは本来、「調理しない」エン麦などの穀物やナッツ、ドライフルーツを混ぜ合わせたもののことをいいます。 混ぜ合わせる際も砂糖などは入れないか、もしくは入れても少しだけです。
    出典 :グラノーラとミューズリーの違い | 日刊ニュージーランドライフ
  • 一方グラノーラは穀物などをハチミツや黒砂糖、植物油と一緒に混ぜて、オーブンでカリカリになるまで焼きます。そこにドライフルーツやナッツを混ぜて完成させます。
    出典 :グラノーラとミューズリーの違い | 日刊ニュージーランドライフ
     

    グラノーラのほうが食べやすいけどカロリーが高いんですね!

  • カロリーを抑えて食物繊維とかミネラル、抗酸化物質をバランス良く取りたいならミューズリー。糖分もしっかり取りたい場合はグラノーラが良いみたいですよ。
    出典 :グラノーラとミューズリーの違い | 日刊ニュージーランドライフ
  • どうしてミューズリーがダイエットにいいの?

  • 「ミューズリー」は栄養満点 そして低カロリー!

     

    100gあたりの栄養成分表示
    エネルギー:371kcal
    たんぱく質:10.75g
    脂 質:12.5g
    糖 質:23.5g
    食物繊維:11g

  • タンパク質、糖質、脂質の代謝をスムーズにしてくれる多様なミネラルやビタミン、食物繊維は、私たち現代人に一般的に足りていないと言われる栄養素です。そしてこれらがほとんどカバーされているのがミューズリーなのです。
    出典 :美しい朝食(1)ミューズリーの朝食 ミューズリーの朝食 [みんなの投稿レシピ] All About
  • 繊維が多いために少量でも満腹感が得られ、かつなかなか消化されないので すぐに腹が減ることもない。
    出典 :やせたい。栄養が足りない。そんな時には
  • 加工度が低いために素材そのものの味が生きていて 深い味があるので、 繊維質な食感に慣れさえすればそうそう飽きがくることもない。
    出典 :やせたい。栄養が足りない。そんな時には
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    必要な栄養素がたっぷりで、
    おまけに低カロリー!
    その上満腹感も得られるなら、
    ダイエットにはこれしかないと言われるはずですね!

    さらに!!!

  • コストも安い。キロ900円程度だ。 一回100gとして200mlの牛乳を使うとすれば、 一食のコストはわずかに130円である。
    出典 :やせたい。栄養が足りない。そんな時には
  • 他にもこんな効果がありま~~~す!

  • さらには、ミューズリーにはこんな効果があったんです...
    •便秘解消
    •口内炎の改善
    •お肌のツヤ・ハリを復活
    多くの食物繊維とミネラル、ビタミンの効果ですね!
    出典 :コスパ最強!”ミューズリー”ダイエットの効果と最適の食べ方! | 最新トレンドSPICE!
     

    なるほど~~~!
    栄養バランスがよくて、コストパフォーマンスもよくて、
    便秘解消、さらに保存食だなんて、いいことずくめですね。

  • ミューズリーのダイエットのやり方は?

  • シリアル食品をダイエットに用いる場合はやはり朝食の置き換えダイエットとして用います。具体的には1か月間朝食と間食はミューズリーのみです。
    出典 :ミューズリーのダイエット効果と方法!
  • 100gのミューズリー(上限1日200g)を牛乳とともに朝食に毎日食べてみてください。1食分のカロリーは相当低いので着実に体重は減っていきます。これだけで痩せるの?と思いますが、痩せます。
    出典 :ミューズリーのダイエット効果と方法!
     

    でも何だか飽きてしまいそう…(´;ω;`)

  • 飽きないためには、カロリーをあまり気にせず味に変化を!

     

    ドライフルーツを自分で足して、味に変化をつけてみるのもいいかも。

    レーズンや乾燥バナナなどのドライフルーツは、今スーパーでも簡単に買えますよね!

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    こんなふうにバナナを添えるとちょっと美味しそうじゃありませんか(^^)フフフ♪

    コーヒーはシュガー抜きで!

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    盛り付け次第で、
    美味しさもグンとアップしますね!

  • ミューズリーができた1900年頃は、あの美味しいコンデンスミルク(れん乳)を使っていたようで、それを入れたら絶対美味しくならないはずはない! また、不思議とマッチするいちょう切りのリンゴや、その他のナッツや果物を加えれば、超健康なデザートにもなります。
    出典 :栄養満点で超簡単! とっても美味しい「ミューズリー」 | 越山雅代公式ブログ
  • それでもおいしくない?

  • わたしも初めはミューズリーに抵抗がありました.最初の頃は、ミューズリーとはちみつなどが入っているクランチミューズリーを混ぜて徐々に慣らして行きました.
    出典 :パーフェクトフード ミューズリー - studio anz yulyul
  • そのままではボソボソとして食べにくいミューズリー。前の晩からミルクに浸しておけば、翌朝目覚める頃にはすっかり柔らかくなっています。
    出典 :美しい朝食(1)ミューズリーの朝食 ミューズリーの正しい食し方 [みんなの投稿レシピ] All About
  • それじゃ美味しいミューズリーレシピをご紹介!

  • 【ヨーグルトミューズリーのハニーメープル】

     

    ヨーグルトに入れて冷蔵庫に入れておくのも、ぼそぼそ感がなくなって食べやすくなるので、おススメだそうですよ!
    お好みで蜂蜜や、メープルシロップを追加するのもいいかも。

  • ミューズリー自体は全く甘みのないものなので、はちみつやジャム、シロップなどお好みで添えて。 ミューズリー…1カップ、プレーンヨーグルト…250~300cc、はちみつ…大3、メープルシロップ…大1、レモン汁…小さじ1
    出典 :美しい朝食(1)ミューズリーの朝食 ミューズリーの正しい食し方 [みんなの投稿レシピ] All About
  • 【ビルヒャーミューズリー】

     

    ミューズリーにりんごジュースを加えて一晩置いたもの。

    翌朝おろした(チーズおろしなどで千切り状態)りんごと ヨーグルトを加えていただきます

  • <ビルヒャーミューズリーの作り方> Betty'sバージョン!オートミール 55g ・サルタナ(レーズン)と刻んだナッツ各20gをボールに入れ、オレンジジュースと牛乳各65cc +レモン果汁大さじ1 を加えて一晩冷蔵庫へ。翌朝 りんご小一個を チーズおろしで千切りにして混ぜ合わせます。ヨーグルトとはちみつ 好みのフルーツを加えて召し上がれ~
    出典 :ビルヒャーミューズリー : Galettes and Biscuits ~イギリス菓子のある毎日~
  • 【ココアヨーグルトミューズリー 】

     

    材 料(1人分)
    ミューズリー 60g
    .無糖ヨーグルト 100g
    .牛乳 15g
    .調整ココア 大さじ1〜

  • 美味しかったミューズリーの食べ方です。
    1.ミューズリーにヨーグルトと牛乳を混ぜ、一晩おく。
    2.ココアをかけていただく
    牛乳は入れなくても大丈夫ですが、入れた方がしっとりさが増す気がします。
    出典 :ココアヨーグルトミューズリー レシピ・作り方 by ミドリ星人|楽天レシピ
  • 【レモンの香りの冷たいミューズリーリゾット】

     

    材料:2人分
    ミューズリー 1カップ
    牛乳 約500cc
    レモングラス 15cm長さのもの10本
    メープルシロップ 大1
    はちみつ 大2
    お好みのフルーツ

  • レモングラスと200ccの牛乳を耐熱容器に入れ、レンジに3分…。熱々のミルクの中にメープルシロップ、はちみつ、ミューズリーを入れてざっとかき混ぜる。あら熱が取れたら冷蔵庫に入れ、一晩冷やす…。レモングラスを取り除き器に盛りつけ、お好みの量の冷たい牛乳をかける。
    出典 :*HEART KITCHEN:レモンの香りの冷たいミューズリーリゾット
     

    最後にお好みのフルーツを盛り付けて出来上がりです!

  • 【栄養満点☆ミューズリークッキー 】

     

    クッキーを作るときにミューズリーを一緒に入れて焼いてみるのもGOOD!

    薄力粉70gに対して、
    ミューズリー220g、
    ドライフルーツ100gくらいが目安。

    自分好みにアレンジすれば、
    おやつに最適ですね!

  • 【ミューズリーのクロッカンテ】

     

    材料:2人分
    フルーツミューズリー 150g
    マシュマロ 100g
    アーモンドスライス 30g
    生松の実 30g
    バター 25g

  • 作り方! 1. テフロンのフライパンにバターを溶かし、マシュマロを加え弱火で溶かす。 2. アーモンドスライス、ミューズリー、松の実を加えよく混ぜながら弱火でじっくり攪拌しながら火を通していく。 3. 全体的にきつね色に色付き流動性がなくなってきたらオーブンシートを敷いた型に入れ、冷やし固めて完成。
    出典 :【レシピ】ミューズリーのクロッカンテ | カルディコーヒーファーム 公式オンラインショップ
     

    少し温かいうちにお好みの形に切り分けましょう!

  • 【ミューズリーのパンケーキ】

     

    ミューズリー 約1.5カップ
    (豆乳に浸しておく)
    全粒粉 40g
    黒砂糖40g
    ベーキングパウダー 小さじ2
    塩 ひとつまみ
    薄力粉 全量が200gになるまで

  • そもそもミューズリーだけでもかなりヘビーな食べ物なので、小さめのパンケーキを1枚食べただけでたらふくになりました。
    出典 :ミューズリーでパンケーキ - studio anz yulyul
  • 【プルーンピューレ入りミューズリーのパン】

     

    材料5個分
    強力粉:80g
    薄力粉:60g
    ライ麦:20g
    ホップ種:20g
    塩:4g
    プルーンピューレ:20g
    ミューズリー:40g
    水:80g

  • 1.すべての材料を混ぜ合わせ生地がなめらかになるまで捏ねボールで2倍の大きさになるまで発酵させます。 2.生地を5分割して丸め、15分のベンチタイム後クッペ型に成型し2次発酵させる。 3.発酵完了後お好みのクープをいれ200℃のオーブンで12分焼成。
    出典 :プルーンピューレで栄養満点ミューズリーのパン|カリフォルニア プルーン協会
     

    ダイエットからはちょっと外れるけど、美味しそうですよね~!
    たまにはこういうものも食べないとヾ(´ε`;)ゝ…

  • 【残りご飯入りもっちりミューズリーパン】

     

    材料:五合炊き炊飯器用
    ・強力粉 ................120g
    ・ミューズリー ......92g
    ・ドライイースト .小さじ1(3g)
    ・塩 ........................小さじ1/2強
    ・砂糖 .....................大さじ1
    ・牛乳 .....................100cc
    ・卵 ........................30cc
    ・無塩バター ............15g(室温)
    ・ごはん .................70g
    ・打ち粉(強力粉) .適宜
    ・内釜用サラダ油 .....少々

  • 作り方: 1.ミューズリーをミキサーに2分間ほどかけて細かく砕く。 2.1.と強力粉をあわせて210gにしてボウルに入れ、イースト、砂糖、塩を入れ、泡だて器で混ぜる。 3.牛乳、バター、卵を耐熱容器に入れ、電子レンジの強に30~40秒かけて混ぜ、バターを溶かす。
    出典 :2/2 枝豆とご飯入り!もちもちミューズリーパン [毎日のお助けレシピ] All About
     

    ここまでを全部混ぜたら、15分ほど休憩!!!
    さらに、残りご飯を混ぜ丸めて炊飯器で保温10分、
    さらにスイッチを切って30分発酵させます。

  • 7.ボウルに取り出しガス抜きし、 上下、左右に折ってたたんでまとめ、 内釜に入れ、水をつけたラップで蓋をして、炊飯器にセットし、 保温10分→スイッチを切って15~20分、2倍~2.5倍の大きさになるまで二次発酵させる。 8.ラップを取り、霧吹きで水を吹きかけて炊く。
    出典 :2/2 枝豆とご飯入り!もちもちミューズリーパン [毎日のお助けレシピ] All About
     

    焼けたら取り出して冷まします。
    指で押してみて、弾力があったら焼き上がり。
    押した跡がへこんだままなら、
    裏返して数分間再加熱するいいそうですよ。

  • 自分好みのミューズリーを作るのも手です!

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    ネット上には実にいろいろなマイミューズリーのレシピがありますよ!

    バラの花びらを入れたり、カモミールを入れたりするとオシャレ度もアップ。「おいしくない!」と評判^^のミューズリーが少しでも美味しくいただけるようアレンジしてみましょう!

  • 【ベーシックなミューズリーの作り方】

     

    オートミール 200g
    押し麦 75g
    小麦ふすま 25g
    好みのナッツ類 50g
    好みのドライフルーツ類 50g

  • STEP1:ナッツ類を刻む STEP2:材料を混ぜる
    たったこれだけ!焼成する時間などが要らないので、食べるときに食べたい分だけ作ることができるミューズリー、みなさんも是非トライしみて下さい!
    出典 :材料を混ぜるだけ!オイル・砂糖不使用 簡単ヘルシーなミューズリーの作り方 | nanapi [ナナピ]
  • 【カモミールのお花入りミューズリー】

     

    摘みたてのカモミールは手に入らないかもしれませんが、代わりにお好きなハーブやドライのお花などを入れてみると楽しいかも。

  • <オートミール / ココナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ / あんず、パイナップル、りんご、グリーンレーズン / はちみつ、ブラウンシュガー / なたね油 / カモミール / カルダモン、バニラ、レモン汁 / 塩>
    出典 :つぶつぶ朝ごはん : 一日一膳
     

    分量はお好みで!