ヨーグルトプチ断食ダイエット。腸内環境が改善されてお肌もツルツルになる?!

ヨーグルトを使ったプチ断食ダイエットに挑戦してみませんか?断食道場やホテルなんかに行く時間も余裕もない方。自宅でプチ断食ダイエットに挑戦したいけど、酵素ドリンクだのなんだのと買いに行くのは面倒くさいという方。このやり方なら、コンビニで全部用意できますよ~^^

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  • ヨーグルトって、そんなにダイエットに効果的なの?

  • ヨーグルトが体に与える効果として最も有名なのは便秘解消。便通がよくなることがダイエットにもつながるヨーグルトですが、ただヨーグルトを食べていれば痩せるというわけではありません。
    出典 :「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
  • 腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります。
    出典 :「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
     

    腸の環境がよくなって、代謝量がアップすれば、お肌もきれいになってきます。

  • ヨーグルトによるプチ断食は、善玉菌を増やし腸内環境を改善できます。ドリンクだけを飲むプチ断食に比べると、ヨーグルトを食べることで、多少は空腹のストレスをやわらげることもできます。
    出典 :3/3 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
     

    食べられるというのはいいですね。噛むことで満腹感も得やすくなるし。

  • 私は食べやすいように、基本のヨーグルトにきな粉・黒ゴマ・黒糖をトッピングしています。ダイエットをすると便秘になるという話を聞きますが、この断食中はちゃんとお通じがあります。体の毒そのもののような、真っ黒い便が出ることもあります。
    出典 :ヨーグルトプチ断食 - gooダイエット
     

    体験談です。

  • 最近では、花粉症などにも効果があるとわかってきた、万能の感があるヨーグルト。その効能を活かして、プチ断食ダイエットを行うということですね。

  • ヨーグルトを使ったプチ断食ダイエットに必要な物

  • まずはメインのヨーグルト

     

    無糖でないとダメですよ。
    この大きさなら3個あればいけます。
    どうしても甘味が欲しいなら、
    少量のオリゴ糖をいれましょう。

  • ヨーグルト以外に用意するもの

     

    豆乳または100%野菜ジュース→2L
    炭酸水またはミネラルウォーター→4L
    おかゆ(レトルトで十分)→2パック

    全部コンビニでも手に入りますよね。

  • 週末だけで効果はばっちりだし、準備するものもスーパーやコンビニで手に入るものばかり。
    出典 :ヨーグルトプチ断食 - gooダイエット
     

    面倒くさがりやにはピッタリ!

  • ヨーグルトプチ断食ダイエットのやり方

  • ヨーグルトプチ断食ダイエットは、週末を利用した4日間でやるのが一番いいです。
    土・日がメインですが、金・月の食事のとり方も大事です。
    まず金曜日の朝食と昼食は、仕事や学校もあると思いますので、普段通りに食べます。
    ただ断食前だからといって、食いだめしたり食べ過ぎたりはしないようにしましょう。
    そして夕食は和食で腹八分目にして、就寝3時間前までに食べ終わるようにします。
    その後は、何も固形物は食べないように。水は構いません。

  • 土曜日

     

    ヨーグルト100g
    豆乳または野菜ジュースを
    200ml~400ml
    これを、3食。

  • 1日1.5~2Lの炭酸水を1回に300mlくらいずつ飲む。レモン汁を加えて脂肪燃焼アップ
    出典 :ヨーグルトプチ断食 - gooダイエット
     

    これは、土・日ですね。

  • 日曜日

     

    朝、昼は土曜日のメニュー
    夜は、おかゆをお茶碗1杯と
    具なしの味噌汁1杯

  • 月曜日はの朝食は、日曜の夕食と同じメニューで。
    昼食と夕食は、普段通りに戻していいですが、やはりドカ食いや食べ過ぎをせず、和食で腹八分目を守るようにしましょう。

  • そして、プチ断食が完了したら、少しずつもとの食生活に戻していきます。ヨーグルトだけで生活する間もそうですが、大切なのは、戻すとき。いきなり元の食生活に戻してしまったら、リバウンドしやすくなってしまいます。ヨーグルトプチ断食は、終わりが大切です。
    出典 :ヨーグルトプチ断食のやり方!! - ダイエットがわかるブログです!!!
     

    いきなりドカ食いなんかしてしまうと、かえって太ってしまうかもしれません。必ず徐々に普段の量にもどしましょう。

  • 一番大事なのは、体調の悪い時などにしないこと。そして、無理をしないことです。
    働きながらや学校に通いながらなので、そちらに支障があってはいけませんしね。
    楽しくプチ断食ダイエットを行って下さいね^^