自宅で簡単!身支度の動作で【簡単エクササイズ】

身支度動作がエクササイズになります
まとめてみました!
参考にしてくださいね

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  • ダイエットをする上で、自分がどの程度の目標なのか把握して計画を立てることは重要なポイントだと思います。



    では実際に運動ダイエットをしている方、自分が行っている運動の消費カロリーをご存じですか?


    出典 :ダイエットの運動と消費カロリーの計画
  •  

    普段家で必ず行う身支度。
    歯を磨いたり、ドライヤーで髪を乾かしたり、メイクしたり。
    実はその何気ない動作が私たちの体を作っているのです。

  • 身支度の動作で簡単エクササイズ

  • 歯磨き

    歯を磨いているときは全身の筋肉が緩みがち。
    たった3分ほどの動作ですが、3分だからこそびしっと背筋を伸ばして、誰かに見られていると思って歯磨きをしましょう。

    うがいをするときも、もちろん背筋を伸ばしたまま!
    姿勢を保つ筋肉が付き、普段の姿勢も良くなって行くはずです。
    出典 :自宅で簡単!身支度の動作で簡単エクササイズ | 美肌マニアの美容情報
     

    歯磨きもエクササイズに効きます

  • ドライヤーで髪をかわかす

    何気なくドライヤーをかけると、毛の先の方だけに温風を当てるようにして前屈みになったり、傾いたり、猫背になったりと体はゆがみがちです。

    ドライヤーを当てる時は、背筋を伸ばして猫背にならないように気をつけながら乾かしましょう。
    首を横にかたむけて髪を乾かす時には、横腹を伸ばすようにして、首だけを傾けないように心がけましょう。
    これだけを意識するだけで、背筋の筋肉がゆるむことなく、からだをゆがめることがなくなります。
    出典 :自宅で簡単!身支度の動作で簡単エクササイズ | 美肌マニアの美容情報
     

    長い髪程
    エクササイズ時間がながい!

  • メイクをする

    どうしてもやってしまいがちなのが、あごをつきだして鏡に近づけながらのメイク。
    首が前に伸びてしまい、首の後ろの筋肉を弱めて首が短く見えるようになってしまいます。
    さらにこの様なメイクの動作では猫背にもなりやすいので注意が必要です。


    気をつけるポイントは、首筋はまっすぐに保ち、口角を上げてメイクするようにしましょう。
    首筋をまっすぐにする事で猫背は解消され、肩こりになりにくくなります。
    また、口角をあげることで背筋やフェイスラインに緊張感がうまれ、引き締まります。
    出典 :自宅で簡単!身支度の動作で簡単エクササイズ | 美肌マニアの美容情報
     

    メイクは大切です!

  • 運動での消費カロリー

  • 断トツで多いのは男性では水泳(クロール)です。



    女性で多いのはランニングなのです。



    男性と女性で、しかも運動方法によってまた消費カロリーは変わってくるんですね。



    しかし男女どちらにしても水泳での消費カロリーはとても多くなっています。



    クロールはもちろん、平泳ぎでも同様です。



    水の抵抗による運動の量が影響しているのでしょう。
    出典 :ダイエットの運動と消費カロリーの計画
  • 日常生活での消費カロリー

  • 女性が好きな立ち話や身支度といった簡単なことで結構なカロリーを消費するのです。



    また予想通りですが、入浴でもかなりのカロリーを消費します。



    そして普段女性のとっては負担の大きい家事は、
    洗濯物を干すことやアイロンがけでは通常の歩行よりもたくさんのカロリーを消費しているのです。



    普段何気なくやっている家事でもダイエットになるというのは本当なのですね。



    男性と女性では身体の大きさが違い、また動作や運動の種類によっても消化カロリーは違ってきます。



    これからは、目標に応じて適切な計画を立てていきたいものです。
    出典 :ダイエットの運動と消費カロリーの計画
  • カロリー計算するのが面倒・・・

  • 普段の生活の動作を意識するだけで、姿勢を保つ筋肉が鍛えられ美しいボディを作る事も可能です。
    普段から見られていると思って自分の姿勢を意識してみましょう。
    出典 :自宅で簡単!身支度の動作で簡単エクササイズ | 美肌マニアの美容情報
  • 日常がエクササイズ

     

    ひとつひとつがエクササイズだと思って
    過ごす事だけでも
    大きく変わります
    チャレンジする価値ありです!

  • エクササイズを増やして、効率よくダイエットです!