ダイエットにも効果あり!?自宅でできる簡単バストアップエクササイズ

ダイエットにも効果的なバストアップエクササイズやリンパマッサージなど自宅でできるバストアップ方法を紹介!

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  • バストアップをするには、とにかくバストを支えている筋肉である大胸筋を鍛える必要があります。エクササイズの際、大胸筋をしっかりと意識しながらゆっくりと筋トレすることが大切。腕などに気を取られることなく、大胸筋が動いていることをしっかり感じてください。
     

    バストアップも筋トレが必要!?

  • 有名な合掌ポーズはバストアップに効果的なのか!?

  • 胸を大きくするためには、バスト全体を支える強い大胸筋が必要です。
    それをつくるのに必要なエクササイズが合掌のポーズ。

    合掌のポーズは大胸筋を鍛えて胸を大きくする方法なのですが、正確には、筋肉をつけるというよりも筋肉を刺激するといったイメージ。
    出典 :合掌のポーズでバストアップするの?大胸筋の正しい鍛え方
     

    胸を支える大胸筋を鍛えよう!

  •  

    ①姿勢を正して胸の前で合掌する。
    ②ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる。
    ③息を吐きながら、手のひらを押し合う。(15秒くらい)
    ④5回×1日3セットを目安に行う。

  • バストアップ&ダイエットに効果的なエクササイズ

  • 痩せる&胸を大きくする豊胸エクササイズ!バストアップ&ダイエット!

  • バストアップリンパマッサージ

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    体の中に溜まっている老廃物や毒素をリンパ液にのせて排出する。

    新陳代謝を促進し、乳腺を刺激することでダイエットやバストアップ効果が期待できる。

  • 揺らしてふわふわおっぱいに!?

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    左のおっぱいを右手でそっと持ち上げ、鎖骨の中心向かって斜め上に弾ませるように揺らす。

    1秒間に2~3回のペースで25~30回くらい繰り返す。
    これを左右同じ回数行う。

    次に両手で脇から中央に寄せるように持ち上げ、上のほうにポンポンと軽く揺らす。

    1秒間に2~3回のペースで25~30回くらい繰り返す。

  • バストアップ 『簡単エクササイズ』 美乳にする方法

  • バストアップに効果的なツボ

  • 壇中(だんちゅう)

     

    女性ホルモンの働きを促してくれるツボ。

    左右の乳首を結んだ線の真ん中辺り、指で押すと多少の痛みを感じる場所。

    ゆっくりと力を強めに入れて押す。
    3秒間押したら、ゆっくりと力を抜いて指を離す。(3回~5回繰り返す)

  • 中府(ちゅうふ)

     

    リンパマッサージと併用するとさらに効果が高まる。

    鎖骨外側の端の位置から、2センチくらい真下の位置にあるツボ。

    ツボをほぐすようなイメージでゆっくり押す。

  • 【おまけ】着けているだけでおっぱい体操ができるブラ

  • おっぱい体操ブラ

     

    下からの底支えがしっかりとした設計で、なおかつ上には揺れる特別な構造をパッドとパワーベルトで実現。

    下から支えられているような感覚で、つけているだけで「おっぱいゆらし」ができるブラ。

    http://store.shopping.yahoo.co.jp/sby/000000006263.html

  • 手軽にできるバストアップエクササイズ。試してみては、いかが?