身体を動かして痩せたい人は有酸素ダイエットをしよう!!!

体を動かして痩せたい人は有酸素ダイエットをしましょう!!!
楽しい有酸素ダイエットに関する情報をまとめてみました!!!

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  • 有酸素ダイエットって何???

  • 有酸素を取り入れたダイエット法です!!!

     

    有酸素運動は沢山あります!!!
    自分に合った運動を行うようにしましょう!!!

  • 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動(ウォーキングやジョギング、スクワット等)のことを呼びます。
    出典 :有酸素運動ダイエット
  • なんで有酸素運動で痩せることが出来るの???

  • 有酸素運動でこんなふうに脂肪は燃焼されます

    有酸素運動を始める
    エネルギーが必要となる
    まずは血液中の糖質をエネルギーとして使う
    足りなくなったので肝臓や筋肉に蓄えられている糖質を使う
    肝臓や筋肉の糖質も足りなくなって、やっと脂肪を燃やしてエネルギーとする(脂肪燃焼)
    出典 :脂肪燃焼はどうすれば起こる?有酸素運動で脂肪が燃えるしくみ | ダイエットSlism
  • 運動して15~20分経過すると脂肪が燃えてくるようです!!!

     

    最近は短時間でも、脂肪が燃えると言われていますが、やはり効果的に脂肪を減らすには15~20分以上運動を続けた方が良いです!!!

  • 脂肪が燃焼するまでの時間を短縮する方法とは???

  • カプサイシンを摂取する

    リパーゼを活性化する働きや、リパーゼの活性化に必要なアドレナリンの分泌を促進する働きを持っています。そのため、運動前にカプサイシンを摂取することで、脂肪が分解されやすくなるので、より多くの脂肪を燃焼させることができるんです。
    また、カプサイシンには、血行促進・新陳代謝促進の効果もあるので、ダイエッターの強い見方と言えるでしょう。
    でも、カプサイシンを摂取していれば脂肪が燃えるということではないので、運動にプラスすることが大切です。
    出典 :脂肪燃焼はどうすれば起こる?有酸素運動で脂肪が燃えるしくみ | ダイエットSlism
  • 準備体操を忘れずに行いましょう!!!

     

    ジョギングやウォーキング程度なら…と準備運動をしない人が多いようですが、準備運動はケガや事故を防ぐだけでなく、脂肪燃焼を促進する効果が得られます。

  • 軽い準備運動でもアドレナリンは分泌されるので、その分運動を始めてから脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるんです。
    運動を長く続けられないという人は、準備体操を十分に行うことで、より多くの脂肪を燃焼できるでしょう
    出典 :脂肪燃焼はどうすれば起こる?有酸素運動で脂肪が燃えるしくみ | ダイエットSlism
  • 誰にでも簡単にできる有酸素ダイエットとは???

  • ウォーキング

     

    簡単そうですが毎日行うことで高い効果を得られます!!!

  • 「仕事中に歩くことが多い」「駅の中を歩いている」など、日常生活の中でも歩く機会はたくさんあると思いますが、歩くペースや歩き方によって消費カロリーは違ってきます。
    運動としてきびきびと歩く場合には330kcal消費できますが、だらだらと歩いていては131kcal程度しか消費できません。手軽に生活に取り入れやすいウォーキングですが、歩き方やペースも大切です。
    出典 :消費カロリーの高い有酸素運動 8選 | ダイエットSlism
     

    通勤で歩いている人はその距離を長くしてみるのもおすすめです!!!

  • エアロバイク

     

    初心者でも簡単に出来ます!!!
    テレビを見たり音楽を聴きながらなどでも出来るのでおすすめです!!!

  • エアロバイクなら天気にも左右されず
    自宅でテレビを見ながら行うことができ継続しやすいのが特徴です。
    出典 :有酸素運動をするならエアロバイクがおすすめ。その理由とは?:エアロバイクの効果って?失敗しないためのエアロバイクの選び方
     

    自宅に居ながら簡単に行うことが出来ておすすめです!!!