質の良い睡眠と食べ物

より良い睡眠のための、必要な栄養素と、NG食品をまとめました。

  • S 更新日:2013/12/19

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  • 食べ物も影響している?

  • より良い睡眠をとるためには、生活習慣や食事にも関係しています。
    もちろん個人差はありますが。

  • 睡眠に必要な栄養素

  • ・トリプトファン
    トリプトファン (Tryptophan) とは、代謝が高いアミノ酸の一種です。
    体内で生成されないため、食事やサプリメントで摂取するしか方法はありません。

  • ・カルシウム
    カルシウム (calcium) は、人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素の一つです。
    ただし、吸収率が低いため、かなりの摂取量が要求されます。

  •  

    効率良く摂るためにも、小中学校では毎日牛乳が給食に登場しているのです。

  • ・ビタミンB1
    チアミン とも呼ばれる生理活性物質です。
    糖質からエネルギーを生成し、皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれます。

  • 睡眠前にはNGな食品

  • ・カフェイン
    珈琲もそうですが、紅茶にもカフェインは含まれています。
    どうしても寝る前に飲みたい場合は、ノンカフェインを選びましょう。

  • ・アルコール
    カフェイン同様に、神経を高ぶらせてしまいます。
    睡眠を妨げないためにも、寝る前の飲酒は控えましょう。

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    珈琲とお酒の合体したような飲み物がありますが、寝る前は絶対避けるべきです。