妊娠中期の塩分ってどれくらいまでなら摂っても良いの???おすすめの食材や調味料まとめ☆☆

妊娠中期に塩分を取りすぎるとどうなるの???
どのくらいまでなら塩分を摂っても良いの???
気になる妊娠中期の塩分まとめ☆☆

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  • 妊娠中にはどのくらいの塩分をとっても良いの???

  • 妊娠中に塩分を取りすぎるとどうなるの???

  • 健診で高血圧ぎみの人や、尿中にたんぱくがでている人、軽いむくみのある人には、医師から"塩分制限"の指示がでます。このような人は、「1日10g」を目安に減塩食に心がけましょう。
    出典 :妊娠中の注意| 出産について| 和歌山|産婦人科|奥村マタニティクリニック
  • 妊娠高血圧症候群などの危険が高まります!!!

     

    妊娠中に塩分をとりすぎるとむくみや高血圧になりやすく、妊娠高血圧症候群をおこす危険があります。

  • 塩分の量に気をつけましょう!!!

     

    塩分10gは食塩小さじ2杯か、醤油大さじ3杯半と同量です。

  • 塩分をひかえておいしく食べる工夫はどうしたら良いの???

  • 1日に使える塩分は、1回の食事に集中させると満足感が。
    煮物に味が染み込まないよう、味付けは調理の最後に。
    お菓子・果物の食べすぎには、くれぐれも用心を。
    こげ味を付けると、焼き魚なども更においしく 。
    レモンやゆず・すだち・かぼすなど、柑橘系の酸味を生かして。
    みつば・しそなどの香味野菜を使って、味に変化を。
    調味料を直接かけず、小皿等につけて上手に食べる。
    加工食品は塩分が多いのでできるだけ避ける。
    出典 :妊娠中の注意| 出産について| 和歌山|産婦人科|奥村マタニティクリニック
  • 塩分を控えるコツとは???

  • 外食は控えめに
    麺類のスープが大敵!
    お味噌汁は薄くしていっぱい飲むのではなく少量だけ汁を飲みましょう。具だくさんのお味噌汁にすると満足度が上がり、汁の飲みすぎが防げます。
    ハムなどの加工食品は塩分が多いので要注意
    スポーツドリンクも意外に塩分が含まれているので飲みすぎに気を付けて!
    出典 :妊娠中の食事は塩分を控えて、むくみを防止!おススメ調味料と食材をピックアップ | nanapi [ナナピ]
  • ラーメンなどの麺類のスープには注意!!!

     

    どんなに塩分に気を付けていても麺類のスープを飲んでしまうと一発アウト!スープを飲むのだけは我慢してね。

  • 塩に代わる調味料は?

  • レモン、カボス、ゆずに加えてお酢がおすすめ!!!

     

    ケチャップは各種ある調味料の中では塩分が少なめです。上からかけるとつい塩分が多くなってしまうので、小皿に調味料を入れて、食材につけて食べると塩分が控えられるとのことです。

  • お醤油は塩分が多いことで知られています。減塩醤油に切り替えて!
    マヨネーズ、ドレッシングは油が半分な上に塩分が多め。こらもカロリー控えめのものに変更してね。
    出典 :妊娠中の食事は塩分を控えて、むくみを防止!おススメ調味料と食材をピックアップ | nanapi [ナナピ]
  • 塩分控えめなおススメ食材とは???

  • 塩分が低く、整腸作用のある野菜・海草・きのこ類を上手に食卓に取り入れてみて!
    豆類が植物性の良タンパク源。豆は炊き込みご飯に。豆腐もおすすめ。
    焼き魚は動物性タンパクながらもDHAやEPAといった不飽和脂肪酸も含まれている良質なタンパク源です。一部の魚に偏らず、適度に食卓に取り入れてみてください。
    出典 :妊娠中の食事は塩分を控えて、むくみを防止!おススメ調味料と食材をピックアップ | nanapi [ナナピ]
     

    うまく取り入れてみましょう!!!