バレリーナのように美しくスリムな体型に!バレエダイエットの食事。

バレエダイエットは少しキツイイメージがありますが、バレリーナの様な体型が望めるなら、チャレンジしてみたい。でも食事制限も厳しいの?少し探ってみましょう。

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  • バレエダイエットの基本

  • バレエダイエットはバレリーナの美しい体型を得る為に、バレーの基本運動をダイエットエクササイズに取り入れたものです。
    基本のごく一部をビデオで観てください。

  • バレエ・スクワット【水着別ダイエット!】 - YouTube

  • 水分補給について

  • お水をしっかり摂ることがダイエットに繋がるというのは、もはや常識ですね。
    「代謝アップ」「血液をサラサラにする」「便秘解消」「肌をキレイにする」…
    水分を摂ることは体にとってメリットがたくさんあります。
    ダンサーにとっては、「インナーマッスルのクールダウン」のためにもお水が欠かせません。
    細くて持久力のある体作りや体型維持にも役立つので、積極的に水分を摂ることを心がけましょう。
    出典 :バレエダンサーが飲むダイエット茶とは
  • ノンカロリー、ノンカフェイン

  • 実際は何を飲んでいるの

  • そこで、ダイエット中のバレリーナたちにオススメしたいのは、ビタミン・ミネラルの入ったノンカロリーのお茶です。
    カフェインの入った緑茶やコーヒーを避け、麦茶やハーブティーをチョイスするのがベストです。
    出典 :バレエダンサーが飲むダイエット茶とは
  • バレリーナは何を食べているの

  • 朝だけ・夜だけ、カロリー調整食やダイエット食品を利用しているダンサーは多いようです。
    レッスン中に貧血やめまいを起こさないよう、栄養はしっかり摂らなくてはいけません。

    普段何を食べてるの?バレリーナの日常
    愛食している人も多いメジャー商品をいくつか見てみましょう。
    カロリー計算しながら、手軽なカロリー調整食でダイエット
    おすすめカロリー調整食
    リセットボディ 豆乳きのこチーズ&鶏トマトスープリゾット(アサヒフードアンドヘルスケア)一食80kcal
    毎日果実(グリコ) 総カロリー170kcal
    カロリーメイトブロック・ポテト味(大塚製薬) 総カロリー400kcal※1本100kcal
    ウイダー・プロテインバー・バナナ味(森永製菓) 総カロリー115kcal
    SOYJOY+Fe(アサヒ)総カロリー131kal
    私のおすすめは雑炊系のものですが、人気が高いのはバータイプ。
    バックに入れて、いつでも食べられるのが便利ですよね。レッスン前や移動中でも口にできるから、会社帰りにレッスンを受けている人もよく利用しているようです。
    出典 :カロリー制限で痩せるバレリーナのダイエット食
     

    バレリーナは体を動かしていますから、最低限の食事をカロリー計算しながら摂取慕います。

  • 雑穀雑炊がお勧め

  • バレエダイエットは必ず最低限の食事はしましょう

  • カロリー摂取量は最低でも1日1200kcal以上
    さて、ここで気を付けたいのは“一日に摂らなくてはいけないカロリー”というものがあること。
    極端に摂取カロリーを減らすとダンサーとして踊れなくなるばかりか、普通の生活さえ送れなくなる危険もあるのです。
    女性は1日1200kcal以上が必要、と聞いたことがある人もいると思います。
    ですが、成長期にある未成年はさらにカロリーを必要としています。
    出典 :カロリー制限で痩せるバレリーナのダイエット食
     

    バレエダイエットは体を動かしますので、必ず3食を取ってください。

  • 私たちが食事で気をつけること

  • 私もそうですが多くのバレエダイエット実践者は寝る前に、この方法を行っていると思います。
    ですから多くの方が食後の運動になっているとは思いますが、本日は、効果的にバレエダイエットを行うなら(また他のダイエット運動にもいえる)、食前、食後、どちらが良いかをご紹介します。
    出典 :バレエダイエットは食前と食後、どっちが効果的な方法なの? | ABCDバレエダイエットコム - 簡単なバレエダイエットの方法!
  • 脂肪を燃やすなら断然、食前にバレエ

  • 脂肪が燃える仕組みは、まず身体にあるブドウ糖などのエネルギーが糖分によって消費されて、その後、そのエネルギーが足りなくなると脂肪を分解して代替エネルギーにするためです(こちらの記事など参照)。
    そのため、極度といわないまでも、空腹状態で運動をすれば、血糖値が下がりやすく、貯えていたエネルギーの消費も早いので、すぐ脂肪分解の行程に入ることができます。
    よって、脂肪を燃やすのであれば食前のバレエダイエットが効果的な方法となります。
    また脂肪が分解されることで空腹感が満たされます。
    出典 :バレエダイエットは食前と食後、どっちが効果的な方法なの? | ABCDバレエダイエットコム - 簡単なバレエダイエットの方法!