睡眠不足で太る。コレ本当?

ダイエットしても痩せられないのは、睡眠不足が原因かもしれません!
睡眠と肥満の関係についてまとめてみました。

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  • 睡眠不足だと肥満になる?

  • 睡眠不足が太る理由になるなんて本当なのでしょうか?
    睡眠不足と肥満の関係性はいかに!?

  • 本当に寝ないと太るの?

     

    調査結果を見れば一目瞭然です!!

  • 7~9時間眠るヒトに比べると、4時間以下しか眠らないヒトは、なんと73%も肥満になりやすいという発表がありました。ちなみに5時間程度でも50%、6時間でも23%それぞれ太りやすいという結果でした。(コロンビア大、対象1万8000人、32~59歳)
    出典 :睡眠不足は肥満のモト!? [睡眠] All About
  • 3歳の時の睡眠時間が10 時間台または11時間以上あった子どもは、そのうちの約12%が肥満になったが、9時間台では15%、9時間未満では20%が肥満になっており、11時間 以上寝ていた子どもと9時間台の睡眠をとっていた子供と比べると、肥満リスクは1.24倍、9時間未満の子どもと比べると1.59倍となった。
    出典 :「No.19 睡眠不足は肥満を招く」眠りについて知ろう|快眠コンソーシアム
  • 【寝ないと太る】その理由は?

  • 肥満防止に睡眠をとりましょう!

     

    しっかり睡眠をとるだけで太りにくい体になるなんて最高ですよね!

  • 2つのグループで脂肪燃焼度合いを比較したところ、約8時間の十分な睡眠を取ったグループは、5時間以下の睡眠不足のグループよりも、55%も多く脂肪が落ちたという結果になっています。8時間睡眠と5時間睡眠で、脂肪燃焼度合いが55%も違うなんて驚きですよね。
    出典 :睡眠不足で太る3つの理由とその解消法 | iGotit
  • スタンフォード大の発表で、5時間眠る人は8時間眠る人に比べて、なんと、血中の食欲刺激物質グレリンが14.9%も多く、食欲抑制物質レプチンの量は15.5%も少ないことがわかりました。
    コレはちなみに性別、食事習慣にも全く関係がないほどはっきりした差だったそうです。
    出典 :睡眠不足は肥満のモト!? [睡眠] All About
  • ある研究では、20代前半のグループを対象に睡眠時間を8.5時間から4.5時間に減少させ、その変化を調べました。わずか4日間の睡眠不足で、脂肪細胞のインスリンに対する反応が変化したそうです。インスリンは血糖値を安定させる働きがあり、同時に糖を脂肪に変える働きがあるため、別名太るホルモンとも呼ばれています。
    出典 :睡眠不足で太る3つの理由とその解消法 | iGotit
  • それでも寝る時間がない時はどうしたらいいの?

  • 忙しくて睡眠時間が確保できません。

     

    でも太りたくない…!
    こんな時はどうすればいいの?

  • 寝不足解消以外で太ることを避けるためには、食事を小分けにして取るという方法がおすすめできます。食事を小分けとすることで同量の食事・カロリーを分けてとることになり、摂取する総カロリーは同じでも満腹感は2回に分けて得ることができます。
    出典 :寝不足だと太るの?睡眠不足と肥満の意外な関係について | iGotit
  • 寝不足によって食欲が発生してしまうことを前提として、食べるものを低カロリーのものとすることで太ることを防止します。太ることを防止する方法は我慢して食べないということだけではなく、食べてしまっても太ることがないものを選ぶことで回避することが可能となります。
    出典 :寝不足だと太るの?睡眠不足と肥満の意外な関係について | iGotit
  • 長時間寝るだけで肥満を防止できるのなら、忙しくてもできるだけ睡眠時間を確保したいですね。