実践!妊娠後期にむくみ解消法

妊娠後期になってむくみが気になってくる方は多いと思います。そんな皆さんのためにむくみ解消法をご紹介したいと思います。

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  • むくみとは

  • むくみとは、医学的には浮腫(ふしゅ)と呼びますが、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだして、手足、顔などの皮膚の下に溜まった状態のことをいいます。
    出典 :むくみとは?
  • 妊娠後期のむくみの原因

  • 妊娠後期には母体の血液の水分量が多くなります。体を循環する血液がますますたくさん必要になるため、水分を多くすることで血液量を増やすからです。ネットリしがちな血液をサラサラにして血管の中を通りやすくしたり、血圧を上げないようにするための、大事な体のしくみです。 水っぽい血液からは水分も染み出しやすいので、妊娠28週以後は、むくみやすくなるのです。
    出典 :妊娠8ヶ月|妊娠編(ママの状態)|プレママタウン
  • 妊娠後期 むくみ例①

     

    足のむくみです。むくみがひどくなってくると、指で押して跡が残ります。

  • 妊娠後期 むくみ例②

     

    手もむくみます。指輪が食い込んでしまうこともあります。

  • むくみやすい人

  • 1. デスクワークや立ち仕事が多い人
    2. 冷え性の人
    3. 運動不足気味の人
    4. 35才以上の高齢妊婦
    5. 腎機能が悪く、家族の人に高血圧の人がいる
    出典 :妊婦さんにオススメ!妊娠中の足のむくみを解消する7つの方法 | iGotit
     

    むくみやすい人は、解消法を予防的にやっておくといいですね。

  • むくみ解消法

  • リンパマッサージ

  • リンパマッサージの方法

     

    ●足首からヒザに向かってやさしくさするようにしてマッサージしていきます。
    ●力を入れすぎると良くないので、リンパをやさしく流してあげるようなイメージで行いましょう。
    ●ヒザの裏には、リンパ管の集まるリンパ節があるので軽く指圧します。
    ●ヒザから太ももの付け根にむかってマッサージします。
    *10回ずつ両方の足を行います。

  • 足ツボを押す

  •  

    イスや床に座ってやさしく指圧しましょう。3秒かけて息を吐きながらつぼを押し、3秒かけて息を吸いながら力を抜きます。
    上から順に(委中→承筋→承間→承山の順)に指圧を行い、1分程度行うと良いでしょう。

  • 食生活の見直し

  • むくみは食生活の乱れによる場合も考えられます。食生活が原因の場合、カリウム、豚肉などに含まれるビタミンB1、カルシウム不足が考えられます。
    出典 :妊娠中のむくみ