もう下剤に頼らない!【便秘解消法】食べ物で改善しよう!

下剤に頼らずに便秘を解消しましょう
食べ物を選ぶ事で便秘に効果が出るのですよ
まとてみました

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  • 食べ物に必要な物は

  • ①善玉菌(ビフィズス菌)の餌になるもの
    オリゴ糖(キシロオリゴ糖、大豆オリゴ糖など) ← 野菜、豆類、乳製品などに含まれる。

    ②善玉菌(ビフィズス菌)の増殖を助けるもの
     納豆菌、乳酸菌 ← 納豆、ヨーグルト、漬物などに含まれる。
    出典 :便秘解消方法|便秘解消に良い食べ物
  • ③善玉菌(ビフィズス菌)の育つ環境を作るもの
     食物繊維 ← 野菜、穀類、海藻、豆類、果物などに含まれる。
    便秘解消の食事、ビフィズス菌を増やす食事、生活習慣病を予防する食事、免疫力を高める食事、すべて基本は同じです。
    出典 :便秘解消方法|便秘解消に良い食べ物
     

    この辺の栄養素が必要です

  • キシリトールガム

  • キシリトール系のガムを噛み続ける事で、お腹をゆるくして便秘を改善してしまおうという便秘解消方法へと繋がっています。
    様々な便秘の解消・改善法がある中で、最近多くの人が手軽にできるという事で、取り入れる方法に、「ガム」を噛むという方法があります。
    出典 :キシリトール配合のガムを噛んで便秘解消させる方法と注意点・危険性
     

    キシリトールは良く噛みます

  •  

    どういった意味なのか、理解しきれていない人もいるかもしれませんが、簡単に言ってしまうと、ガムに含まれる人工の成分が体質に合わない場合、食べた量によって下痢を引き起こす可能性がありますという意味です。

  • オリゴ糖でありがとう

  • 研究が進み、オリゴ糖が母乳中のビフィズス菌を増やしていることが分かったのです。便秘解消のためにも、オリゴ糖を摂ってビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えることはとても効果的です。
    出典 :便秘に効く食べ物&便秘を解消する食事のコツ - 美容・健康の世界の知識 / B&H情報
     

    含まれる食材も知っておこう

  • オリゴ糖の豊富な食べ物例

    ごぼう、アスパラガス、きな粉、ヤーコン、キクイモ、大豆、たまねぎ、コーヒー、にんにく、とうもろこし、納豆、はちみつ、豆乳など
    出典 :便秘に効く食べ物&便秘を解消する食事のコツ - 美容・健康の世界の知識 / B&H情報
  • 食物繊維を摂る


  • たくさんとりたい食物繊維


    便秘解消に効果的な食品の一番手が食物繊維。日常の食事を通してたくさんとるよう心がけたい。成人の場合、1日当たり20~25gぐらいが目標だ。
    出典 :自分でできる便秘解消法(食事編)|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
     

    目標値にいくまで食べましょう

  • 穀類 米(玄米に多く、精白されるほど少なくなる)
    パン(全粒粉パン、ファイバーブレッドなど食物繊維が売り物のパンを選ぶといい)
    とうもろこし加工品(コーンフレーク・ポップコーンなど)
    めん類(日本そばに多く含まれる)
    シリアル
    出典 :自分でできる便秘解消法(食事編)|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
  • 野菜類 サラダとして生で食べるものよりも、ゆでたり煮たりして食べる野菜の方が、かさが減るのでたくさん食べやすくなるので、食物繊維を多く摂れる。
    特に多いのは、青菜類(小松菜、ほうれん草など)・根菜類(にんじん、ごぼう、れんこんなど)・かぼちゃ・さやいんげん・ブロッコリー・切干大根など。
    出典 :自分でできる便秘解消法(食事編)|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
  • 寒天もある

  • 寒天はダイエットでお世話になっている方も多いと思いますが、便秘にも効果がある食べ物です。水溶性植物繊維が豊富に含まれていて、さらには便秘解消に効果がある、マグネシウム、カルシウム、カリウムも沢山含んでいます。お料理にも幅広く使える食材ですので、色々と工夫をしてみて、ダイエットと便秘解消の両立をしませんか?



    寒天がいくら便秘に良い食物繊維を多く含んでいるからと言って、寒天ばかり食べていると、それはそれで便秘の原因になるので、他の食材や栄養素もきちんとバランス良く摂取しましょう。
    出典 :便秘解消に寒天
     

    寒天は良い効果ばっちりですがしっかり注意しましょう

  • 寒天を摂取しすぎると、寒天は他の水分や老廃物などを吸収する働きがあるので、余分で無い水分なども不足して逆に便秘になるので、いくら便秘解消に効果があると言っても過剰摂取や寒天だけに頼るのは止めましょう。



    寒天はトコロテンの原料の天草やオゴノリなどの海藻です。寒天はその約80%食物繊維でできていて、カロリーも0という事で、ダイエットと並行して、便秘解消をするためにも良い食材です。様々なお料理に使う事も出来るので、寒天をぜひ上手く活用して便秘解消して下さい!
    出典 :便秘解消に寒天
     

    ここは知っておこう

  • 【便秘に効く食材】

     

    ●海藻類(ひじき・昆布・のり・わかめ・寒天)
    ●豆類(小豆・大豆・おから・きなこ)
    ●いも類(さつまいも・山芋・里芋・こんにゃく)
    ●きのこ類(えのき・まいたけ・しめじ・なめこ)
    ●野菜類(ごぼう・レンコン・たけのこ・にんじん・ほうれん草・セロリ)
    ●乾物類(切干大根・干しシイタケ・かんぴょう)
    ●くだもの類(バナナ・キウイ・みかん・りんご・プルーン・ドライフルーツ)
    ●その他(玄米・オールブラン・ヨーグルト・オリゴ糖)
    http://matome.naver.jp/odai/2133096508117237701(一部引用)