太ももダイエットを成功させる!自宅で簡単☆美魔女も実践の方法

太ももダイエットは難しいですが、自宅で簡単にでき、短期間で効果大の太もも痩せ法をまとめます
それほど体重が重くなくても、太ももだけ異常に太く、おしゃれに支障が…という人も☆
モデルのような太もものすき間に憧れるあなたのために、太ももダイエットのワザをまとめました

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  • ▼太もも痩せ18センチ 美魔女のエクササイズ

  • 立つ時に(エレベーターに乗った時、歯を磨く時などなど)脚を一歩引いた姿勢をキープ!
    その時まっすぐ後ろではなく斜め後ろに脚を引く事で普段使わない筋肉を鍛える事が出来る。
    出典 :下半身だけやせて太ももが細くなった美魔女準ミス日本の自宅で簡単ダイエット動画 - ダイエット動画で学ぶ簡単ダイエット
     

    この方法で、準ミス日本代表宮下英子さんが太もも63㎝→45㎝になったとのことです
    もうひとつ、太ももに電話帳をはさむエクササイズもされたとのことですのでご紹介します

  • 歯磨きしながら太もも痩せ

     

    画像のように足を後ろに引き、その姿勢をキープ
    足をななめ後ろに引くのがポイントなのだそう♪

    O脚にも効果があるのだとか☆

  • もう一つのポーズは、腰を下ろす時は膝で電話帳を挟む。
    こうすることで脚の内側の筋肉を鍛える事が出来る。
    この2つのポーズをするだけでマイナス20㎏のダイエットに成功!
    出典 :下半身だけやせて太ももが細くなった美魔女準ミス日本の自宅で簡単ダイエット動画 - ダイエット動画で学ぶ簡単ダイエット
     

    この方法と↑の歯磨き等をしながらの足引きエクササイズだけで、18㎝の太もも痩せに成功されたそうです♡

  • 電話帳挟みダイエットのやりかた

     

    椅子に座っている時に電話帳
    (無ければ雑誌を数冊重ねて
    5cm程度の厚さにガムテープで止める)
    をひざの間に挟むだけ☆

    慣れるまで電話帳を落してしまうそうですが
    キープできるようになったら
    レギンスなどを穿いた状態ですると効果アップ!

  • ウエスト:-2.5cm 見た目も引き締まった。内ももにハリが出た!
    今まで夜と朝でむくみで脚の太さが違ったけど、あまり違いが無くなった!
    O脚は・・まだ効果なし・・。
    出典 :電話帳挟みダイエット|モテ子BEAUTY
     

    電話帳挟みダイエットをされた人の2週間の実践効果です
    かなり成功ですね!

  • ▼太もも痩せ効果絶大 座ったまま骨盤ダイエット

  • みるみる太ももが細くなるクッション挟み

     

    1. 両脚にクッションを挟み、両手を頭の後に添えて、お腹をへこませ腹筋を意識。
    背筋を伸ばして息を吸って準備。

    2. 息を吐きながら、両脚でクッションをへこます。 息を吸いながら、両脚の力を抜き、クッションを元の状態へ。

    3. 呼吸をつづけながら、クッションを20回繰り返しへこませる。 背中が丸まらないよう注意しましょう。

  • ▼座ったままエクササイズ用太もも痩せグッズ

  • La・VIE(ラヴィ) ダイエットリング 価格: ¥1,580 (税込)

     

    雑誌やTVでも紹介される話題のダイエットグッズ!

    リングをギューッと押してゆっくり戻すだけのカンタン有酸素運動で太もも痩せをはじめ、二の腕やお腹、ウエストにも効果大だそうです♪

  • ▼太ももを揉むと痩せる!?

  • 皮下脂肪を落とすには、もちろん運動も効果的なのですが、マッサージを加えることでもっと効果が高まります。特に、皮下脂肪は皮膚のすぐ近くにありますので、外からの力が加わりやすく、効果が得やすいんです。マッサージで血行を促進して、脂肪が燃えやすい太ももを作っていきましょう!
    出典 :普通にダイエットしても細くならない太ももはマッサージが効く | ダイエットSlism
     

    太もも痩せには、エクササイズだけでなく、マッサージも併行して実践した方が効果大なようです

  • 太もも痩せマッサージ

     

    太ももについた脂肪をつかんで、よく揉みほぐす
    ちょっと痛いくらいが効果的

    太ももの脂肪を引っ張って、脂肪が離れやすいようにする

    両手で太ももをつかみ、左右に脂肪を揺さぶるようにして、マッサージ

    画像のように雑巾を絞るように太ももの脂肪をぐいぐいとねじる

  • 太ももの裏には太いリンパが通っているので、ここを意識しながらマッサージすることがポイントです。老廃物が蓄積されている人は、最初はちょっと痛いかもしれません。まずは、リンパの流れと同じく「ゆっくり」と意識してください。
    出典 :太ももが細くなるマッサージ方法
     

    前屈やアキレス腱伸ばしなどのストレッチも同時に行うといいようですね

  • マッサージは、体が温まっていると非常に効果が出やすく、お風呂上がりに行うようにすると、さらに効果が上がっていきます。ボディケアを行う感覚で、マッサージを行っていきましょう。
    出典 :マッサージで太ももダイエット
     

    お風呂上がりに5分、などと決めて実践すると、継続しやすいようです