カリスマトレーナーMicacoさんのお尻ダイエットの効果がスゴイ

30秒で-3㎝!?のお尻ダイエットの効果がすごいらしいです
提唱者はインスパイリングエクササイズでお馴染み、カリスマトレーナーのMicacoさん。TV番組で実際に30秒で数cmサイズダウンされたという方が多数!超簡単なのでやってみる価値アリです☆

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  • カリスマトレーナー Micacoさんとは?

  • スターダストプロモーションの女優・モデルのパーソナルトレーナー Micacoさん

     

    竹内結子さんの産後ダイエット インスパイリングエクササイズでもお馴染みのカリスマトレーナーMicacoさんが考案された30秒で効果大だという超簡単『お尻ダイエット』がスゴイそうです!

  • インスパイリングとは?

  • 体の内側を刺激して鍛える事によって
    体の中心でしっかり骨格を支えつつ
    表面は女性らしい柔らかさを残した
    ボディづくりをしていきます
    出典 :インスパイリングとは?|Micaco - インスパイリング・エクササイズ公式サイト
     

    生活しながら自然に痩せやすい体作りができ、姿勢も良くなり、サイズダウン効果だけでなく、女性特有の婦人科系の悩みや冷え、むくみの解消も期待できるそうです

  • 骨盤や背骨を中心にゆがんでしまった骨格を正常な状態に戻してあげることで、体をまるごとリメイクする。それによって、骨を支えている体の深い部分の筋肉(深部筋=インナーマッスルといいます)をきたえ、代謝をアップすることで、やせやすく太りにくい体質にしていきます。
    出典 :Micacoのインスパイリング・オーラ・エクササイズ - gooダイエット
     

    Micacoさんはインスパイリングエクササイズの提唱者なので、お尻ダイエットを行う上でもインスパイリングを基本に考えた方がいいかと思われます

  • 30秒で-3cm!? 超簡単☆お尻ダイエットのやりかた

  • お尻ダイエットのやりかた

     

    (1)左画像のように足の指先を外に向けクロスさせて立つ
     ※つま先とかかとは同じ一直線上になるようにし、足の間は10㎝空ける
    (2)屈伸運動を8回行う
    (3)膝を伸ばして、お腹とお尻と膝に力を入れて息を5回吐く
    (4)お尻の穴に2回「キュッキュッ」と力を入れる

     左右の足を組みかえて同じように行う

  • つま先とかかとが直線状になるように、と、足の間を10㎝空けること
    クロスしたひざ裏とひざとはくっつけておくこと
    息を吐く時にお腹とお尻とひざに力を入れるのがポイントだそうです

  • 一連の動きで15秒、足を組み直して15秒。合計30秒で、お尻が3センチサイズダウンします。
    出典 :30秒で-3cm ミカコのお尻ダイエット やり方 バイキング | 中高年から輝くために|人生を前向にするシニア情報サイトfrom4050
     

    結構リズミカルにされていたので、本当に30秒でできそうです
    出演者の方々もこれだけで汗が出てきたと言っておられた方も!

  • お尻ダイエット

     

    こちらの動画では1回ごとに息を5回吐くようにも受け取れるのですが、
    実際は8回屈伸した後5回息を吐き、2回お尻を締めるようです
    動きがとても参考になったのでリンクさせていただきました◎

  • 骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

  • こちらもMicacoさんのエクササイズです
    こちらも超簡単なので、併せて行うと効果的かも☆

  • いつでもどこでもできる骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

     

    (1)踵(かかと)と踵をつけて、つま先を握りこぶし2個分開き、まっすぐ立つ
    (2)そのままの姿勢で、踵だけ外に開く(八の字の状態です)
    (3)また元の踵をつけた状態に戻す
     この時、お腹から上に引き上げる感じで息もスーっと吸い上げる(尿を我慢している時のイメージ)
    ※以上を、ゆっくりリズミカルに20回繰り返す

  • お尻ダイエットの効果

  • お尻ダイエットでは開いた骨盤を元の位置に矯正する動きになりますから、骨盤が開き気味の方により効果があらわれます。
    例えば出産を経験された女性、若い人より年を重ねた方、ガニ股の人などです。
    出典 :お尻ダイエット やり方と効果
     

    男性にも効果大だそうです

  • 南海キャンディーズのしずちゃんが挑戦。
    お尻サイズ 100cm → 97.2cm 
    たった30秒で約3cmサイズダウンすることに
    出典 :お尻ダイエットのやり方 Micacoミカコ 30秒でヒップがサイズダウン 今、この顔がスゴい!
     

    TBS『今この顔がスゴい』という番組内で挑戦されたようです
    同番組内で同じくお尻ダイエットに挑戦された一般女性5名も
    各0.7㎝~3.5㎝サイズダウンという結果になったそうです

  • 番組ではなぜか女性陣ではなく千葉雄大さんと中川パラダイスさんが実践されていました。
    その結果は
    千葉雄大さん 92.5cm → 90.5cm
    中川パラダイスさん 98cm → 96cm
    出典 :【画像解説】バイキングで紹介されたお尻ダイエットで千葉雄大-3cmに成功?ビニ傘ダイエットは? | 芸能時事うわさのニュース速報
     

    こちらはお昼の番組『バイキング』での実践結果です
    男性にも効果ありとはすごいですね!