ふくらはぎ痩せしたいならコレをみて!ダイエット方法まとめ

芸能人の様にキュとしたふくらはぎって憧れますよね。スポーツをやっていた方なら、ふくらはぎは締まっている事もありますが中々そう上手くはいかないもの。そんなアナタの為に、ふくらはぎダイエット法をまとめました!

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  • ふくらはぎ痩せの為に

  • 身長(cm)×0.2=ふくらはぎの理想的な太さ(cm)
    出典 :短期間で効果あり!ふくらはぎダイエット方法 | 短期間でできる即効脚やせダイエット
  • ★ふくらはぎの健康状態をチェック

    むくんだり、つったりするなど、ふくらはぎのトラブルを抱える人は少なくありません。まずは、ふくらはぎの状態について、以下の項目をYESかNOでチェックしてみましょう。

    ●適度な体温が感じられる(冷えていない、熱すぎない)
    ●硬すぎず、適度な弾力がある
    ●皮膚に張りがあり、グニャグニャしていない
    ●コリコリしたしこりのようなものがない
    ●押したり触ったりしたときに痛みがない
    ●指で押して離したときに、すぐ元の状態に戻る
    すべての項目がYESだった人は、不調知らずのふくらはぎの持ち主。逆に1つでもNOがあった人は、何らかの不調がある証拠です。マッサージをして理想のふくらはぎを目指しましょう。

  • ふくらはぎ太りの原因とは?

  • ふくらはぎを太らせる原因を考えます。最も大きな原因は、むくみです。むくみとは、血流が悪くなって、リンパ腺の流れが悪くなって、体内の老廃物や余分な水分が溜まってしまうことによって起こります。現代社会では、なんと約7割の女性が足にむくみを抱えてるんだそうです。このむくみを解消するだけで、足はだいぶすっきり細くなるはずです。
    出典 :ふくらはぎやせダイエット - ダイエットピンキー
  • むくみ解消!ふくらはぎリンパマッサージ

  • そこで、血流を良くして、リンパの流れを良くするためのマッサージ、いわゆるリンパマッサージを紹介したいと思います!順を追って説明していくので、毎日、お風呂上がりなんかにやってみてください☆

  • ①両手で下から上へ!

     

    両手で足首を持って、膝に向かってゆっくりなで上げていきます。ある程度力を入れて、ふくらはぎを少し圧迫するようにします。これを両足10回ずつ繰り返します。

  • ②両こぶしで下から上へ!

     

    両手でこぶしを作って、1と同じように足首から膝に向かって、ゆっくりなで上げていきます。ここでもある程度力を入れてやります。これを両足10回ずつ繰り返します。

  • ③両手でしぼるように揉む!

     

    右足を左足の上に乗せて、ふくらはぎの内側を自分の方に向け、両手でしぼるようにマッサージしていきます。足首から膝の裏までを入念に揉みほぐします。これを両足とも行います。

  • ④ひざ裏のリンパを刺激!

     

    3と同じように、右足を左足の上に乗せて、ふくらはぎの内側を自分の方に向け、左手を使って足首から膝に向かってなで上げます。膝の裏まで来たら、リンパを刺激するために、親指で膝裏を押します。これを両足10回ずつ繰り返します。

  • ⑤足首をグルグル!

     

    4と同じ姿勢になって、つま先を持ったら、足首をグルグル回します。足首が360度まわるように、リラックスしてしっかりまわしましょう。

    以上で終了!

  • ふくらはぎのエクササイズ
    ふくらはぎの筋肉を伸縮させて、リンパの流れを活発にするには、足やせダイエットで紹介した、立った状態でかかとを上げ下げするエクササイズも有効です。参照してみてください。

    あとはウォーキングをする時に、少し大股で、少し早足で歩いてみてください。大股で歩くことによって、ふくらはぎがよく伸びて、さらに早足で歩こうとすることによって、よく縮もうとします。普段のウォーキングでも、この点に注意すれば、なかなかいいエクササイズになるはずです♪
    出典 :ふくらはぎやせダイエット - ダイエットピンキー
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