そのむくみ、簡単に解消出来るかも!?冬のむくみ脚対策マニュアル

冬は寒いので、ブーツを履く機会も増えますよね。そうすると気になるのが脚のむくみ。対策を知っておきましょう。

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  • 冬はむくみやすい季節!

  • 寒さで動くのもおっくうになる冬は、運動量も落ちますので、よりむくみやすいのです。
    出典 :冬のむくみ対策
     

    冷え性の人はよりむくみやすくなります。

  • 寒いとむくみやすくなる

  • 冬のむくみの原因は、静脈での血流が悪いことです。静脈での血流がスムースなら、毛細血管の動脈側からは血しょうがしみ出し、静脈側では吸収するという循環がよどみなく続くはずです。しかし、寒さによって筋肉の動きが夏ほどスムースでなくなり代謝も低下すると、静脈の血流は悪くなり、しみ出す血しょうは夏ほど多くはないのですが、静脈に吸収される量も少なくなってしまうのです。
    出典 :解消しにくい冬のむくみは予防が肝心 - goo ヘルスケア
     

    冬むくみは、夏のそれに比べると非常にやっかいです。効果的な対策と予防を知っておきましょう。

  • 知っておこう!むくみ対策

  • 長い時間、立ったまま・座ったままの状態を避ける
    出典 :解消しにくい冬のむくみは予防が肝心 - goo ヘルスケア
     

    地味ですが、案外重要で効果的です。同じ姿勢を取り続けていると、どうしても血流が滞りやすくなってしまいます。

  • 休息時は両足をやや高めにする
    出典 :解消しにくい冬のむくみは予防が肝心 - goo ヘルスケア
     

    夜寝る時の足先の冷えは、そのままむくみにも繋がります。湯たんぽを使うだけでなく、まくらやクッションを使って少し足を上げておくだけで、血流が良くなるのです。

  • 弾性ストッキングを利用する
    出典 :解消しにくい冬のむくみは予防が肝心 - goo ヘルスケア
     

    強い締め付けは血行を妨げ冷え性を生み、そしてむくみの原因にもなります。厚着の多い季節だからこそ、締め付けの少ない服装を心がけましょう。

  • 青竹踏みをすることによって、足裏のツボが刺激され、血流、リンパの流れを促進し、むくみ解消へ繋がるのです。
    出典 :夕方の「むくんだ脚」をあっという間に解消する裏技4つ
     

    場所を覚えるのが面倒な足裏のツボ。青竹踏みや健康サンダルの利用によって、上手に刺激することが出来ます。

  • ゴルフボールでふくらはぎのむくみを解消しましょう。

    (1)ゴルフボールをふくらはぎに当てて、下から上へと、手の平で転がすようにマッサージ。

    (2)ひざの裏まできたら、くぼみの部分をボールで5~6回プッシュ。

    (3)すねの骨の両側にある筋を、(1)と同様に下から上へとマッサージ。
    出典 :夕方の「むくんだ脚」をあっという間に解消する裏技4つ
     

    大きさも手頃でそれなりに硬い。ゴルフボールを使うことで、手でするよりもよりピンポイントにマッサージ出来るのです。

  • おやつは、体の余分な水分を排出してくれる“利尿作用”のあるものがおススメです。スイカ、アメリカンチェリー、ライチ、ドラゴンフルーツなど、さっと口に出来るフルーツが機内でも人気のようです。
    出典 :夕方の「むくんだ脚」をあっという間に解消する裏技4つ
     

    三時のおやつは体の水分を外に出してくれるものを食べましょう。食生活に気をつけるだけでもかなりの効果が見込めます。

  • 脚をこまめに動かして、筋肉ポンプの働きを高める!
    筋肉を動かして収縮させることでポンプの役割をして、血液やリンパの流れをよくします。
    まとめて運動するよりも、1日の中で時間を見つけてこまめに動かすと効果的です。
    出典 :冬のむくみ対策
     

    とにかくこまめに足を動かすことが大事。じっとしているのが一番いけないのです。

  • 運動にマッサージ、食生活。面倒な冬むくみは、小さな対処法をいくつも組み合わせることで十分対処出来ます。皆さんも頑張ってみましょう。