自宅で出来るのが嬉しい!脚痩せマッサージ特集

気になる脚痩せのケア方法の内、自宅で簡単に出来るマッサージ方法をまとめました。関連する足痩せ記事もまとめておりますので合わせて見てみてくださいね!

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  • 脚痩せの原因まとめ

  • セルフマッサージをしてみよう!(ふくらはぎ編)

  • ふくらはぎ 1

     

    足首を前に倒したり、反らせたりを繰り返して。
    足首を柔らかくします。
    キュッと引き締まった足首を作るポイント。

  • ふくらはぎ 2

     

    ふくらはぎを両手で少し強めに圧迫しながら、下から上に向ほぐします。
    次に、リンパの流れもスムーズにするために、ふくらはぎの裏を指の腹を使って下から上に軽く流しましょう。必ず、膝裏まで指を持っていってね。

  • ふくらはぎ 3

     

    親指でふくらはぎの表面の骨に沿った筋肉(前脛骨筋)を下から上に押しながらマッサージ。痛いところは念入りに。

  • ふくらはぎ 4

     

    両方の親指でふくらはぎの裏を刺激。ふくらはぎの裏にはむくみに効くつぼがありますよ。何点かに分けて、しっかりと押していきましょう。

  • ふくらはぎ 5

     

    手が疲れたら、膝を使ってマッサージするのもおすすめです。こちらも下から上に向かって心地よい刺激を入れて。

  • セルフマッサージをしてみよう!(ふともも編)

  • ふともも 1

     

    リンパの流れを良くするように、膝からふともものつけ根に向かって流します。次に、手を軽くグーにしてリンパの流れに沿ってふとももをほぐすようにマッサージします。
    グーにすることで力が入りやすくなりますよ。

  • ふともも 2

     

    グーのまま、脚を挟んでグリグリとほぐします。
    痛いところは毒素が溜まっているのでしっかりとほぐしてくださいね。

  • ふともも 3

     

    ふとももを両手でしっかり挟んで、膝の曲げ伸ばしをします。
    すっきりとしたふとももを目指して。膝の上のたるんだ脂肪を撃退します。

  • ふともも 4

     

    ふとももの内側の皮膚を少ずつつまんで、皮膚に刺激を入れます。これは皮膚と筋肉の間にすき間を作って毒素を排出しやすいようにするんですね。 

  • ふともも 5

     

    ふとももの外側も同様に行います。

  • セルフマッサージをしてみよう!(足首編)

  • 「Seventeen」専属モデル・西谷まりやの脚痩せマッサージ方法

  • 西内まりや 「☆脚痩せマッサージ☆」 Mariya Nishiuchi "Leg Slimming massage"