海外セレブに人気!「ゾーンダイエット」って?

全米で人気の「ゾーンダイエット」とは?セレブ達も積極的に取り入れている、人気のダイエット法に注目。

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  • ゾーンダイエット実践中のセレブ

  • マドンナ

     

    年齢を感じさせない肉体美は、これで作られていたのですね。

  • ブラット・ピット

  • ジェニファー・アニストン

  • そのほか、オリンピック選手も取り入れるなど、医学的にも証明された正統派な方法なのです。

  • ゾーンダイエットとは??

  • このダイエット法は、アメリカの生化学者のバリー・シアーズ博士が考案したもので、炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを考えた食事を摂るというものです。
    出典 :ゾーン・ダイエットガイド
     

    バランスのよい食事を摂る、ということでしょうか

  • 食べる食材のバランスをとることで、体のホルモンバランスも整える、体質改善療法なのです。
    体質改善することで、体調もよくなり(お肌の調子ももちろんよくなり)、健康的にきれいにやせていく
    出典 :ハリウッド・ダイエット| ゾーン・ダイエットガイド
  • ゾーンダイエットは、その他の低インシュリンダイエットとは違い、むやみに糖質をカットしない
    出典 :ゾーンダイエット ReformDietetics
  • 血糖値を安定させるため、頭脳が明晰になる
    食後、約5時間は空腹感がなくなる
    体内の脂肪を燃焼させ、やせる体質に変えられる
    出典 :食と医療のWeb Magazine-ReCells
     

    もちろん、生活習慣病のリスクも激減させることができます

  • ルールは簡単

  • 三大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質の比率を、4:3:3にするというもの。
    多く摂りがちな炭水化物を40%に抑える、いわゆる低インスリンダイエット法なのです。
    出典 :ハリウッド・ダイエット| ゾーン・ダイエットガイド
  • これにより、身体が適度な満足感を得た状態で代謝も高まる、「ソーン状態」が作れます

  • 毎回、1食のお皿を三等分に分けます。
    3分の1に、魚や低脂肪タンパク質の鶏肉、大豆などのタンパク質を置き、3分の2には炭水化物と脂肪を。
    炭水化物はフルーツと野菜を中心に、ご飯やパスタなどは添え物程度にします。
    出典 :食と医療のWeb Magazine-ReCells
     

    脂肪は野菜にかけるドレッシングとしてオリーブオイルなどの一価不飽和脂肪酸か、スライスアーモンドなどがよいでしょう。
    タンパク質の量は、指を除いた手のひらの大きさと厚さが目安です。

  • カフェインを制限する。
    カフェインはインスリンの分泌を高めるので、1日の摂取量は100mgまで。
    出典 :ゾーンダイエット(4・3・3ダイエット) - DIET ENCYCLOPEDIA
  • アルコールにも注意しましょう

     

    飲んだ時は、摂取したアルコールのカロリーを1日分のエネルギーから削除します。
    ごはん1杯(110グラムとして)=ビールなら中ビン1本,ワインなら200cc,25度焼酎なら110cc。