脚やせエクササイズって一体どんな方法があるの??早速実践できる脚やせエクササイズまとめ☆☆

脚やせしたい人におすすめの脚やせエクササイズについてまとめてみました!!!
早速実践してみましょう!!!

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  • 誰でも簡単に出来る脚やせエクササイズまとめ☆☆

  • スクワットが脚を細くしてくれます!!!

     

    「スクワット15回=腹筋500回」と言われています!!!
    是非スクワットをして脚を細くしましょう!!!

  • 下半身の筋肉量は体全体の2/3をも占めているといわれています。だからこそ、下半身全体、特に脚において最も重要な筋肉「ハムストリングス」を鍛えられる「スクワット」は、美脚づくりだけでなく、全身のダイエットにも効果的というワケ!
    出典 :下半身運動の頂点「スクワット」がアナタの脚をキレイにする!|モテ子BEAUTY
  • ゆっくりと酸素を身体の中にとり入れながら行うスクワットは、立派な「有酸素運動」だから。ただ単に筋肉量を上げるだけには留まらないんです。スクワットで脂肪を燃焼させ、美脚だけでなく、素敵なボディラインを手に入れちゃいましょう!
    出典 :下半身運動の頂点「スクワット」がアナタの脚をキレイにする!|モテ子BEAUTY
     

    スクワットも有酸素運動です!!!
    ダイエット効果も高いので行いましょう!!!

  • 【方法】
    ・ 体力に応じたダンベルを用意し両手に握ります。(500ml・1リットルのペットボトルに水を入れたものでも代用可)
    ・ 背中が丸くならないようゆっくり膝を曲げて腰を落とします。このとき、膝が爪先より前に出ないように。
    ・ 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
    出典 :足やせ運動でモデル足を目指せ!足やせ方法専門
     

    ダンベルなどを使って行ってみるのもおすすめです!!!

  • 縄跳び

     

    縄跳びでカモシカのような足を目指す。モテカラダになる!
    足やせはもとより、全身のシェイプアップに効果的な縄跳び(ロープスキッピング)の方法です!!!

  • 足やせということで言うなら、太ももを引き締めたい人、太ももを細くしたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の脂肪を落としたい人、ふくらはぎを細くしたい人など、下半身をバランス良くシェイプアップしたい人にオススメのトレーニングです。
    出典 :足やせ運動でモデル足を目指せ!足やせ方法専門
  • 【ポイント】
    ・ 脇を締めること。(肘を体に寄せた状態)
    ・ 腕は体の横に伸ばす。
    ・ ひざを柔軟に使う。(ひざをピーンと伸ばした状態では行なわない)
    出典 :足やせ運動でモデル足を目指せ!足やせ方法専門
     

    一定時間飛び続けることも大切です!!!
    是非行いましょう!!!

  • 電話帳はさみ

     

    シンプルに見えますが案外効果があるようです!!!
    是非実践してみてください!!!

  • 電話帳を使うことでその重さと厚さが下半身全体を鍛えてくれるんだとか。電話帳の厚さは5cmほどが良いようで、薄い地域にお住まいの方は重ねて厚みを出しましょう
    出典 :18cm痩せも夢じゃない!効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
  • 内転筋トレーニング

     

    簡単に出来るのでおすすめです!!!
    テレビを見ながらでも出来ます!!!

  • 1.椅子を用意して、姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとをくっつけて座ってください。
    2.太腿を掴むように手のひらを外に向け、膝の間に入れます。
    3.太腿に入れた手で内側の肉を持ち、力を入れて外側に押し広げます。

    手で広げようとする力に負けないように、脚(太もも)を閉じるように力を加えてください。
    4.脚を押し広げようとする動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。

    足踏みをする際はつま先を地面に着けたままで、かかとが地面から交互に離れるように、かかとで足踏みするようにしましょう。 慣れるまでは自分のペースで何回でも構いません。慣れたら足踏みの回数を30回程度に増やしてみましょう。
    出典 :痩せにくい太腿は内転筋のせい?太もものスリムトレーニング | ダイエットSlism
  • 寝る前に行うエクササイズ!!!

     

    毎日寝る前に、今日はあんまり運動してないな・・
    そう思って寝てしまう前のエクササイズを紹介します。

  • 1.うつぶせに寝る。掛布団を掛けたままにしておけば、負荷を増すことも可能です。
    2.膝を曲げずに、両足を布団から10?ほどあげて、20秒その場にとどめておく(この時、背筋と太ももの内側、後ろ側をすべて使うよう意識するように行う)
    3、20秒を1セットとし、3セット行う
    出典 :寝る前のエクササイズ - 太ももダイエットの方法って?
  • このエクササイズは、太ももだけでなく、背筋も鍛えることができます。
    寝る前に、運動不足だったなと思ったら、そのまま寝るのではなく、少しの運動ですがこのエクササイズを行ってみましょう。
    出典 :寝る前のエクササイズ - 太ももダイエットの方法って?
     

    簡単ですが毎日続けることでダイエットにもつながります!!!