朝のダイエットの習慣はコレ!!!

起床してダイエットなんて考えた事ありますか?

そんな方法があったらいいですよね

ちょっとまとめてみました!

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  • 起床後のポイント3箇条

  • 1.起床後30分はスピーディーに行動すること。
     * 体温と交感神経を上げよう!
    出典 :必ず心がけたい3箇条/ダイエットを楽しむ 24時間習慣ダイエット
     

    消費エネルギーを上げる事に繋がります!
    ただし、低血圧のある人は注意してくださいね

  • 2.起床したらまず体重測定をする。
     *ダイエットを意識しよう!
    出典 :必ず心がけたい3箇条/ダイエットを楽しむ 24時間習慣ダイエット
     

    気になる部分を意識する事だけで
    人間の体は痩せやすくなるそうです

    ダイエットを意識は大切!!

  • 3.なんでも良いので運動をおこなう
     *午前中の消費エネルギーをあげよう”
    出典 :必ず心がけたい3箇条/ダイエットを楽しむ 24時間習慣ダイエット
     

    消費エネルギーが上がれば
    それだけ効果が出るという事

    習慣にしてしまえば
    そんなにつらくないですよ

  •  

    朝は一日の始まりであり
    ダイエットの始まりでもあります

    午前中よりも午後の方が効果がある人が多いですが

    ちょっとした補助につかえますよね

  • ストレッチは大切なのだ!

  • どんな運動についていえることですけど、準備運動なしに急に体を動かすと、ケガするおそれもあってとっても危険です。また、突然運動をやめてしまうと、体内に疲労物質を残してしまうので、疲れがなかなか抜けなくなります。
    出典 :ストレッチのメリット/ダイエットを楽しむ 24時間習慣ダイエット
     

    メリットはあります
    なければ紹介しません!!!

  • そこで、メインとなる運動の前後には準備運動(ウォームアップ)と整理運動(クールダウン)が必要になるわけですね。

    このような運動に最も適しているのがストレッチングです。ストレッチ(Stretch)とは、英語で『伸ばす』か『引っ張る』という意味
    出典 :ストレッチのメリット/ダイエットを楽しむ 24時間習慣ダイエット
  •  

    効果は
    ・運動能力向上
    ・疲労と怪我防止
    ・肩こりの緩和
    ・脂肪燃焼効果
    ・若返り(老化防止)
    です!!!

  • 朝食ダイエットのメニューは

  • ●成功するダイエット食生活のポイント
      ・納得できる食事
      ・少なくても満足できる食事
    出典 :ダイエット食生活/ダイエットを楽しむ24時間習慣ダイエット
     

    これが大切になってきます

  • 朝食抜きはやっぱり太りやすい!

    朝食は昼間の栄養不足も補える内容が理想的
    朝ごはんを食べる習慣がある人は、食事サイクルが整っていて代謝が正常、スリムな体型を長く維持している人が多いもの。朝食とダイエットは関係あるのです。

    朝おなかが空かないのは、食生活の不規則さが関係している場合があります。夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしていると、朝まで胃がもたれ快適な空腹感が得られません。
    出典 :太りにくい体質を作る朝食の摂り方 [食事ダイエット] All About
  • 食べるだけで精一杯だったのも、おいしいものを食べるだけだったのも昔の話。現代人は、かしこく食べなきゃいけないってことですね。それはつまり『何をどのように食べるか』ってこと。そのためには、栄養や健康の知識も知っておかないといけません。

    理由もよくわからずに、ただひたすら、「これやっちゃだめ!」「これ食べなきゃだめ!」じゃあストレスも溜まるし、くじけちゃったらリバウンドするかもしれないでしょ。
    出典 :ダイエット食生活/ダイエットを楽しむ24時間習慣ダイエット
     

    リバウンドはダイエットしている人からすると

    恐怖

    なのですよね~

  • 納得できる食事制限をすること! 栄養や食事法の効果とか必要性をキチンと理解した上で、無理なく食事を減らしていくってことですね。『論理→理解→納得』の流れができると、ダイエットを続けていく強い意思につながって、成功しやすくなりますよ。(これはダイエット以外の習慣づくりにも応用できますね。)

    もうひとつ、これが一番大事。少ない量で満足できる食べ物と食べ方を見つけること! 人間のからだは、食べると血糖値があがって満腹神経が刺激されて、満腹になるといわれてます。でも、たくさん食べなくても食欲を満足させてくれる食べ方や食べ物もあるんですよ。
    出典 :ダイエット食生活/ダイエットを楽しむ24時間習慣ダイエット

  • ■野菜を食べる時間がないときは野菜ジュース1本でもOK。
    ■ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食をとりましょう。
    ■外で食べる時はカロリー表示があるものを選び、400~500kcalを目安に組み合わせると良いでしょう。
    出典 :太りにくい体質を作る朝食の摂り方 [食事ダイエット] All About
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